Dans le 6/8, Helena Roosen vous propose 3 exercices de musculation efficaces à faire chez vous si vous êtes débutant.
Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules et abaissez vos fesses aussi bas que possible, en vous rapprochant du sol, puis remontez lentement.
Mettez-vous en position de pompes avec vos mains placées directement sous vos épaules. Ensuite, posez vos genoux sur le sol. En gardant vos mains sur le sol, abaissez lentement votre torse. Dirigez les épaules vers les mains et gardez le tronc contracté. Ensuite, revenez doucement à la position d’origine.
Asseyez-vous avec vos jambes pliées devant vous. Placez vos mains sur le sol derrière votre dos. Levez vos pieds et amenez vos tibias à l’horizontale. Stabilisez votre posture en trouvant votre équilibre, puis levez les mains et tendez les bras le long de vos jambes.
Combien de fois faut-il effectuer ces exercices ?
Vous pouvez régler une minuterie de 30 secondes à 1 minute, faire les 3 exercices à la suite, puis répéter le cycle 4 fois. Ceci pourrez vous intéresser : A Saint-Arnoult, la remise en forme se fait en famille. Le but est de le faire 5 fois par semaine.