Malgré les nombreux facteurs qui se combinent pour rendre la perte de poids plus difficile à mesure que vous vieillissez, il existe encore de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour perdre du poids après 60 ans. Certains sont aussi simples que manger mieux et faire plus d’exercice, mais il existe également des facteurs situationnels sur lesquels vous pouvez travailler pour faciliter la perte de poids. Ce n’est peut-être pas aussi facile qu’il y a dix ans, mais perdre du poids après 60 ans et vivre une vie plus saine reste un objectif réalisable pour les personnes âgées.
Continuez à faire de l’exercice pour perdre du poids après 60 ans :
L’exercice est toujours un moyen efficace de perdre du poids après 60 ans. A voir aussi : Brume d’oreiller maison pour mieux dormir : et si on vous disait…. Votre corps ne brûle peut-être pas des calories aussi facilement qu’auparavant, mais vous pouvez compenser en augmentant la quantité d’exercice pour réduire les calories que votre corps stocke.
Vous n’avez pas non plus à vous soucier de vous engager dans des entraînements intenses ou de pousser votre corps à bout. Les personnes âgées peuvent mener une vie saine avec seulement 150 minutes d’activité physique par semaine.
C’est aussi une bonne idée de se concentrer sur des exercices spécifiques aux seniors. La natation et le cyclisme peuvent être des moyens amusants et efficaces de brûler des calories. Même la marche rapide peut être un moyen durable de perdre du poids après 60 ans.
En prime, l’exercice régulier peut prévenir certains des problèmes de santé les plus courants chez les personnes âgées. Rester actif peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, de diabète, d’arthrite, de cancer, de démence et d’autres maladies chroniques.
Mangez de plus petits repas plus souvent :
Une méthode éprouvée pour perdre du poids après 60 ans consiste à consommer moins de calories. Lire aussi : Ne considérez jamais ces mythes si vous voulez pratiquer le…. Vous devrez peut-être repenser vos attentes en matière de repas sains après 60 ans et vous habituer à l’idée que votre corps n’a tout simplement pas besoin d’autant de nourriture que lorsque vous étiez plus jeune.
Une stratégie pour manger moins tout en évitant d’avoir faim ou de se priver consiste à mélanger comment et quand vous mangez. Envisagez de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée, au lieu d’un déjeuner et d’un dîner copieux, par exemple.
Cela permet à votre corps de se sentir rassasié et rassasié tout au long de la journée, tout en réduisant le nombre de calories que vous consommez.
Hydratez-vous souvent pour perdre du poids après 60 ans :
Rester hydraté et boire beaucoup d’eau peut jouer un plus grand rôle dans la perte de poids que vous ne le pensez.
Les recherches de Johns Hopkins ont montré que boire de l’eau et rester hydraté peut en fait stimuler votre métabolisme, vous aidant à brûler plus de calories et à perdre du poids plus facilement après 60 ans. Sur le même sujet : Tunisie – Chirurgie esthétique : Une Française paye le prix fort pour….
Boire de l’eau régulièrement avec les repas peut également aider votre corps à se sentir rassasié en occupant une partie de l’espace que la nourriture pourrait autrement occuper. Notre cerveau peut facilement confondre la sensation de soif ou de déshydratation avec la faim.
Rester hydraté peut vous aider à ne pas avoir faim aussi souvent que vous le feriez normalement.
Réduisez les glucides et les sucres supplémentaires :
Pour maigrir après 60 ans, il ne suffit pas de compter les calories. Vous devez également manger des aliments nutritifs qui sont meilleurs pour vous.
En vieillissant, votre corps a besoin de moins de calories mais de plus de nutriments. C’est pourquoi la restauration rapide, riche en sucre et en sodium, est l’un des pires aliments que vous puissiez manger.
Les calories vides, qui ont un impact important mais ne fournissent aucun nutriment, rendent la perte de poids incroyablement difficile. Limiter votre consommation de sucre et de glucides et favoriser des aliments plus sains comme les viandes maigres, les fruits, les légumes et les grains entiers peut avoir un impact important sur vos efforts de perte de poids.
Gérez votre stress et vos horaires de sommeil :
Certains facteurs liés au mode de vie peuvent également affecter votre capacité à perdre du poids. Le stress est l’un des principaux facteurs.
Non seulement le stress peut entraîner une prise de poids, mais la façon dont vous gérez le stress peut également jouer un rôle. Manger sous l’effet du stress est un vrai problème qui peut entraîner une prise de poids rapide.
Un bon sommeil est également important et va généralement de pair avec le stress. Un bon sommeil régulier favorise non seulement la perte de poids, mais aussi une meilleure santé générale.
Si vous souffrez de stress ou de problèmes de sommeil, réfléchissez aux mesures que vous pouvez prendre pour réduire les causes de ces problèmes dans votre vie. Votre médecin peut vous aider à identifier les changements qui conviennent à vos besoins de santé.