Publié par Publi-info, le 12/02/2022 à 15:22
Pour bien commencer la journée, rien de mieux qu’une bonne nuit de sommeil. Malheureusement, plusieurs facteurs peuvent perturber notre horloge biologique et nous tenir éveillés toute la nuit. Avant de vous décider à prendre des somnifères, vous pouvez essayer une ou plusieurs de ces solutions naturelles pour retrouver un sommeil de qualité. Simples et efficaces, ils sont garantis sans accoutumance ni dépendance !
Le sommeil par les plantes
Depuis des temps immémoriaux, les plantes sont nos alliées pour la santé. Certaines ont des effets très bénéfiques sur le sommeil, notamment grâce à leurs propriétés sédatives, calmantes et relaxantes qui facilitent l’endormissement. Ils sont également très simples d’utilisation : une simple infusion tiède un peu avant d’aller se coucher peut suffire. Voir l’article : Parents : Quand le bébé pleure la nuit, qui se lève le plus ?. Vous pouvez également les trouver facilement dans les magasins. Voici quelques-unes des plantes les plus efficaces recommandées par nos grands-mères pour lutter contre l’insomnie :
Les huiles essentielles
Pour retrouver un sommeil réparateur, vous pouvez utiliser certaines huiles essentielles comme la mélatonine et l’huile de CBD, l’huile essentielle de lavande ou l’huile essentielle de camomille. Vous pouvez utiliser votre huile préférée en mettant quelques gouttes sous la langue peu avant de vous coucher, en respectant bien entendu les doses recommandées.
La mélatonine et l’huile de CBD sont particulièrement efficaces pour vous aider à vous rendormir. En effet, les effets de la mélatonine combinés au pouvoir déstressant et relaxant naturel du CBD et du CBN favorisent un endormissement rapide et un sommeil paisible et réparateur. Sur le même sujet : Espagne : ce panneau d’interdiction discrimine les camping-caristes, s’interroge Michel. Une huile de chanvre contenant 5% de CBD et 5% de CBN et enrichie en mélatonine est donc idéale pour lutter contre les troubles du sommeil.
Vous pouvez également préparer votre chambre en utilisant un diffuseur d’huiles essentielles pour créer un environnement propice à un sommeil réparateur. Vous pouvez même retrouver vos huiles essentielles préférées dans un spray pour parfumer votre oreiller et vos draps par exemple.
Une bonne routine de couché
Comme pour les enfants, avoir une bonne routine du coucher est important pour un sommeil réparateur. A vous de choisir les gestes qui vous conviennent. L’idée est de préparer psychologiquement votre corps et votre esprit au sommeil. Voir l’article : L’histoire de la soirée en 8 questions. Un passage aux toilettes pour se brosser les dents et le visage, un chapitre du livre que vous lisez en buvant une tisane chaude à la camomille allemande, quelques chansons de votre playlist « de rêve »… Dès que vous commencez cette routine vous répétez chaque nuit, votre esprit se prépare instinctivement au sommeil. Ainsi, vous vous coucherez sereinement et vous vous endormirez plus rapidement. De plus, en prenant pour habitude de vous coucher à la même heure tous les soirs, vous habituerez votre corps et votre esprit à bien dormir.
Notre cycle de sommeil est basé instinctivement sur l’alternance du jour et de la nuit. Notre corps se prépare au sommeil, principalement en sécrétant de la mélatonine, dès qu’il commence à faire noir. L’exposition aux écrans et aux lumières vives avant le coucher retardera le processus de sommeil naturel de notre corps. C’est pourquoi il est important de se couper complètement des écrans (ordinateur, TV, smartphone, tablette, etc.) un peu avant d’aller se coucher.
L’hormone du sommeil : la mélatonine
Produite naturellement par la glande pinéale (ou glande pinéale) située dans notre cerveau, la mélatonine est l’hormone qui aide simplement notre corps à dormir. Sécrétée quand il fait noir, elle signale à notre corps qu’il est temps d’aller dormir. Parmi ces nombreux bienfaits, il nous aide à réguler notre horloge biologique, c’est-à-dire notre cycle veille-sommeil nous permettant un sommeil réparateur et de qualité. En cas de trouble lié au stress, au décalage horaire, à l’âge, etc., il est possible de prendre de la mélatonine sous forme de gélule, d’huile de mélatonine et de CBD, ou en infusion par exemple. Cet apport supplémentaire vous permettra de vous endormir plus rapidement et d’éviter les réveils nocturnes à répétition.
Une alimentation adaptée
En cas de troubles du sommeil, il est parfois conseillé d’adapter son alimentation. En effet, certains aliments favorisent la production de mélatonine, aussi appelée hormone du sommeil. Lors d’un dîner ou d’un goûter à 22h00, vous pouvez privilégier les aliments riches en sérotonine, tryptophane, magnésium ou calcium comme les flocons d’avoine, noisettes et amandes, bananes, ananas, cerises, mangue, graines de tournesol ou graines de lin La volaille et les produits laitiers sont également recommandés au menu du dîner car ils fournissent de l’énergie à l’organisme sans l’agresser. Evitez naturellement tous les excitants comme l’alcool, le sucre, le café, le thé et les aliments trop riches et donc difficiles à digérer.
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