Si vous avez plus de 50 ans et que vous cherchez à perdre du poids, la clé est de stimuler votre métabolisme. Rester actif après 50 ans peut être difficile, mais suivre ces 10 conseils vous aidera dans votre cheminement vers un mode de vie sain et en forme. Avec des conseils allant du changement d’exercice aux changements alimentaires, cet article vous donnera toutes les informations dont vous avez besoin pour apporter des changements durables qui produiront de grands résultats au fil du temps. Alors qu’est-ce que tu attends? Commencez à perdre du poids dès aujourd’hui !
Il est important de comprendre qu’en vieillissant, notre métabolisme ralentit et il peut être plus difficile de perdre du poids. La bonne nouvelle est que même après 50 ans, vous pouvez prendre des mesures pour stimuler votre métabolisme et vous aider à perdre du poids.
Sommaire
1er conseil : Ayez un sommeil de qualité.
Il est important de s’assurer que vous obtenez toujours suffisamment de sommeil de qualité. Le manque de sommeil réparateur peut avoir un effet négatif sur vos niveaux d’hormones, ce qui à son tour affecte votre taux métabolique. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. A voir aussi : Yoga : formes, techniques et bienfaits pour la santé. Aussi, essayez de vous en tenir à un horaire régulier; Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours vous aidera à mieux réguler vos hormones.
2ᵉ conseil : Misez sur les aliments complets.
La meilleure façon de stimuler votre métabolisme et de maintenir votre énergie est de vous concentrer sur la consommation d’aliments entiers. Les personnes dans la cinquantaine devraient éviter les aliments raffinés et transformés qui manquent généralement de vitamines et de minéraux essentiels. A voir aussi : Jazz : Son évolution physique grâce (entre autres) à des opérations…. Au lieu de cela, ils peuvent s’approvisionner en noix, haricots, protéines et viandes maigres, grains entiers et aliments frais à base de plantes, tels que fruits et légumes, pour les alimenter tout au long de leur vie.
Une alimentation riche en nutriments aide à maintenir vos muscles, ce qui améliore votre métabolisme et le maintient en bon état de fonctionnement. En vous concentrant sur les aliments entiers, vous augmenterez votre niveau d’énergie, ce qui vous aidera à faire de meilleurs choix au fil du temps – un élément important pour rester en bonne santé et fort en vieillissant.
3ᵉ conseil : Optez pour un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) au lieu de longues séances de cardio.
Des études récentes ont montré que le moyen le plus simple d’y parvenir est de participer à un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). L’entraînement par intervalles à haute intensité implique un exercice intense suivi d’une période de repos. Cela permet à notre corps de continuer à travailler dur même après la fin du premier entraînement, ce qui contribue à augmenter notre taux métabolique. Mais brûler des calories et des graisses n’est pas le seul avantage du HIIT. Ceci pourrez vous intéresser : PHOTO – Chirurgie esthétique : Histoire secrète : une ancienne star de la…. Il aide également à renforcer les muscles, à réduire les douleurs articulaires, à développer l’endurance, à améliorer la santé cardiaque et la santé globale. Donc, si vous voulez rester en bonne santé au-delà de 50 ans, pensez à essayer un entraînement à long terme !
4ᵉ conseil : Veillez à pratiquer régulièrement la musculation.
La construction musculaire augmente le nombre de calories que vous brûlez au repos en augmentant le taux métabolique de base (BMR) du corps. Au fur et à mesure que vous vieillissez, la masse musculaire commence à diminuer naturellement, il est donc important d’utiliser des exercices de musculation pour empêcher ce processus – visez au moins deux ou trois séries par semaine.
5ᵉ conseil : Changez votre programme d’exercices de temps en temps.
Si vous faites les mêmes exercices encore et encore, votre corps finira par s’y habituer et vous ne constaterez aucun progrès ou avantage. Essayez d’introduire de nouvelles activités, comme la natation ou le yoga, pour défier constamment votre corps de différentes manières.
6ᵉ conseil : Mangez des repas plus petits, mais augmentez leur fréquence tout au long de la journée.
Cela signifie manger quatre ou cinq petits repas au lieu de deux ou trois gros sur une période de 24 heures. Manger de plus petites portions aide à contrôler l’apport calorique et l’appétit, ce qui aide à perdre du poids au fil du temps.
7ᵉ conseil : Restez hydraté !
Boire beaucoup d’eau nous aide à rester rassasié plus longtemps, ce qui signifie moins de grignotage entre les repas. De plus, l’eau facilite les fonctions corporelles, notamment la digestion, ce qui contribue à améliorer notre métabolisme. Essayez de boire au moins 8 verres par jour et ajoutez plus de liquides lorsque vous faites de l’exercice.
8ᵉ conseil : Réduisez votre niveau de stress dans la mesure du possible.
Le stress chronique peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol dans le corps, ce qui entraîne non seulement le stockage de graisses indésirables, mais réduit également considérablement notre taux métabolique. Trouvez des techniques comme la méditation ou des exercices de respiration qui vous conviennent le mieux et utilisez-les tous les jours. Même 10 à 15 minutes par jour peuvent faire une grande différence à long terme !
9ᵉ conseil : Incorporez des épices dans votre alimentation.
Les piments contiennent de la capsaïcine, un composé qui stimule le métabolisme de 25 %, sans oublier d’ajouter une saveur délicieuse !
10ᵉ conseil : Prenez des compléments alimentaires.
Il a été constaté que certaines vitamines, minéraux et ingrédients naturels augmentent notre taux métabolique, mais en les combinant avec de saines habitudes alimentaires, vous obtiendrez des résultats encore meilleurs au fil du temps ! Recherchez des ingrédients comme le poivre de Cayenne (capsaïcine), le thé vert ou l’extrait de garcinia cambogia par exemple.
* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. Évidemment, les informations fournies ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de la santé.
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