Une étude publiée dans la revue JAMA Network Open le 8 novembre 2022 révèle que près de la moitié des américains souffrent de manque de sommeil. Et quand on sait que le manque de sommeil est le premier problème des nouvelles mamans, et que les femmes enceintes ont souvent des problèmes de sommeil, on comprend qu’il est important de trouver une solution. Interrogés par le Huffington Post américain, plusieurs experts donnent leurs conseils pour vivre le lendemain d’une mauvaise nuit de sommeil, à cause du bébé ou pour toute autre raison.
Ne pas stresser
Vous avez eu une mauvaise nuit de sommeil, vous savez que vous allez être fatigué et cela vous stresse (c’est normal). D’ailleurs, Fiona Barwick, spécialiste du sommeil, explique qu’il faut essayer de ne pas s’en inquiéter car le corps fera ce qu’il faut pour récupérer : « Si on dort mal une nuit, on dormira mieux le lendemain. Cependant, en s’en faisant du souci, le sommeil sera moins bon. Ceci pourrez vous intéresser : Envie de passer vos vacances à (bien) dormir ? Le tourisme du sommeil est fait pour vous !. » C’est vrai que ça marche pour les nouveaux parents qui se réveillent presque toutes les nuits, mais ce qui est sûr c’est qu’ils n’ont pas besoin d’ajouter une autre source d’anxiété !
Prenez la lumière
Si vous n’avez pas bien dormi, la première chose à faire, selon Fiona Barwick, est de vous exposer à la lumière. En effet, notre cycle dépend de la lumière. Lire aussi : Santé. Le stress causé par l’actualité mondiale pourrait-il être à l’origine de votre insomnie ?. En vous y exposant, naturel ou artificiel, votre cerveau comprendra qu’il est temps d’être actif. Il supprimera également la libération de mélatonine, l’hormone induisant le sommeil.
La caféine, c’est oui…
… Mais pas beaucoup. La caféine nous garde éveillés et nous aide à apprendre et à prendre des décisions lorsque nous sommes fatigués, explique le docteur Dr. Andreï Zinchuk. Cependant, il ne faut pas trop en boire, afin de ne pas donner l’impression que le corps est éveillé, surtout lorsque le cœur bat vite. A voir aussi : Demain nous appartient – Passé : Perdre nos mensonges – Demain nous appartient. Le pneumologue Wissam Chatila ajoute qu’il vaut mieux éviter de boire en fin d’après-midi, pour éviter de s’endormir le soir. La bonne nouvelle est que le café est autorisé, une à deux tasses par jour, pendant l’allaitement et pendant la grossesse.
Faire une sieste
Si vous le pouvez, Dr. Chatila recommande également de dormir 30 à 60 minutes (n’oubliez pas de régler un réveil). Même si vous ne dormez pas, dormir paisiblement vous soulagera. Vous pouvez également faire une demi-heure de yoga ou de méditation. Cela vous permettra d’être plus alerte et de booster vos capacités de mémoire, notamment.
Marchez
Seulement 10 minutes de marche par jour peuvent réduire le stress, améliorer votre humeur et augmenter votre vigilance. C’est pourquoi Fiona Barwick recommande de marcher pendant la journée, même si c’est juste pour descendre de l’arrêt de bus ou de métro avant de partir : « Ça m’aide à mieux dormir la nuit suivante ».
Ne culpabilisez pas
Au final, tous ces experts retiennent un point important : ne culpabilisez pas d’avoir une mauvaise nuit de sommeil. Fiona Barwick vous recommande de ne pas vous dire que vous allez passer une mauvaise journée à cause de cela. Le corps peut fonctionner, et il peut fonctionner sans sommeil. Soyez donc gentil avec vous-même et ne vous culpabilisez pas si vous ne pouvez pas respecter votre emploi du temps pour la journée.