Si vous faites partie des 10 à 30 % d’adultes qui ont du mal à s’endormir ou à rester endormis, vous cherchez peut-être des moyens de vous reposer davantage. Boire une tisane, comme une tisane citron-gingembre, peut être un rituel apaisant avant de se coucher pour vous aider à mettre la journée derrière vous. Le thé au citron et au gingembre est exactement ce à quoi il ressemble : une douce infusion de citron frais et de gingembre, éventuellement avec un peu d’édulcorant comme du miel ou du nectar d’agave. Vous vous demandez peut-être si le thé au citron et au gingembre a des avantages uniques pour la santé. Bien que cela ne vous rende pas somnolent, cela peut vous aider à vous détendre et vous procurer d’autres avantages. Cet article examine 7 avantages du thé au citron et au gingembre avant de se coucher et explique comment le préparer.
1. Apaise l’indigestion
Si une indigestion chronique ou un dîner copieux vous empêche de dormir plus tard que vous ne le souhaiteriez, une tasse de thé au citron et au gingembre peut être un excellent tonique avant de vous coucher. Le gingembre (Zingiber officinale) est une racine utilisée depuis longtemps dans la médecine alternative et populaire pour sa capacité à soulager le retard de la vidange gastrique. Ceci pourrez vous intéresser : Décalage horaire, changement d’environnement : comment prendre soin de son sommeil en vacances ?. De plus, le citron (Citrus limon) contient un composé végétal appelé limonène qui facilite la digestion en aidant à déplacer les aliments dans votre tube digestif, ce qui peut réduire la sensation inconfortable de satiété. Bien que la quantité de limonène dans une tasse de thé au citron et au gingembre varie, la combinaison de citron, de gingembre et d’eau dans le thé au citron et au gingembre peut aider à soulager l’indigestion.
2. Peut soulager les nausées
Le gingembre a longtemps été vanté pour sa capacité à soulager les nausées, que de nombreuses personnes ressentent pendant la grossesse ou la chimiothérapie, entre autres. Selon les recherches, la consommation de 1 à 1,5 gramme de gingembre par jour peut suffire à obtenir un effet anti-nausée. Un article de synthèse a révélé que le gingembre prévenait et réduisait les nausées et les vomissements liés à la chimiothérapie dans la moitié des études examinées. Bien que les scientifiques ne sachent pas exactement comment le gingembre agit pour réduire les nausées, ils reconnaissent que le gingérol est l’un des principaux composés végétaux responsables de cet effet. Les résultats sont toutefois mitigés. Sur le même sujet : Dormir mieux : recherche au chevet du sommeil des adolescents. Dans une autre revue de sept études, trois ont trouvé que le gingembre avait un effet positif sur les nausées, deux ont montré des effets légèrement positifs, tandis que deux autres n’ont trouvé aucun effet sur les nausées et les vomissements. Le gingembre semble être le plus efficace pour aider à prévenir les nausées liées à la grossesse. Cependant, il semble moins efficace pour prévenir les vomissements. Le thé au citron et au gingembre est généralement considéré comme sûr pendant la grossesse. Néanmoins, pour plus de sécurité, consultez un fournisseur de soins de santé si vous voulez l’essayer et si vous êtes sur le point d’accoucher ou si vous avez des antécédents de troubles de la coagulation.
3. Peut réduire la congestion nasale
La vapeur générée par l’infusion chaude de citron et de gingembre peut aider à ouvrir les voies nasales et à éliminer la congestion nasale. Boire quelque chose de chaud peut également soulager un mal de gorge dû à l’accumulation de mucus. Sur le même sujet : Matelas Emma Confort en promo depuis quelques heures. Bien que ces effets soient pour la plupart anecdotiques et soutenus par la médecine traditionnelle, il peut être utile de les garder à l’esprit pendant la saison du rhume et de la grippe ou si vous souffrez d’allergies saisonnières. Le thé au citron et au gingembre ne guérira pas ces maux, mais il peut aider à dégager votre nez, permettant à l’air de circuler plus facilement.
4. Peut soulager la constipation
La constipation peut résulter de plusieurs facteurs, dont la déshydratation et une alimentation pauvre en fibres (16 %). Si la constipation est le résultat de la déshydratation, se détendre avec une tasse chaude de thé au citron et au gingembre le soir peut aider car l’eau facilite le passage des selles dans le tube digestif. Si vous souffrez de constipation chronique, assurez-vous de boire beaucoup de liquides tout au long de la journée. Consultez un professionnel de la santé si vous avez de la difficulté à aller à la selle ou si vous allez à la selle moins de trois fois par semaine.
5. Peut aider à combattre l’inflammation
Le gingembre, l’un des composés végétaux du gingembre, possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. L’inflammation chronique est liée à des conditions telles que le syndrome métabolique, le cancer, la maladie d’Alzheimer et les maladies cardiaques. Cependant, des études montrent des résultats mitigés pour les effets anti-inflammatoires du gingembre chez l’homme. De plus, il convient de garder à l’esprit qu’il n’y a actuellement pas suffisamment de recherches pour savoir combien de gingérol est nécessaire pour obtenir ces effets – et combien vous obtiendriez réellement en buvant une tasse typique de thé au citron et au gingembre.
6. Vous gardez l’hydratation
Lorsque vous buvez du thé au citron et au gingembre, en plus de l’essence parfumée de gingembre et de citron, vous buvez de l’eau naturelle, ce qui signifie que vous hydratez votre corps. Ceci est important car rester hydraté permet aux organes vitaux, tels que les reins, les intestins et le cœur, de fonctionner correctement. La quantité d’eau dont vous avez besoin par jour dépend de nombreux facteurs, tels que vos médicaments, vos activités et vos problèmes de santé. La plupart des femmes ont besoin d’au moins 2,3 litres d’eau par jour, tandis que les hommes ont besoin de 3,3 litres. Le montant dont vous avez besoin vous est propre et peut varier d’un jour à l’autre.
7. Un moment de pleine conscience
Avoir des rituels réconfortants comme une tasse de thé au citron et au gingembre le soir peut avoir l’avantage supplémentaire de vous donner un moment de réflexion tranquille. Voyez cela comme une occasion de pratiquer la pleine conscience. Pratiquer la pleine conscience n’est pas seulement un moyen de se détendre, cela peut aussi avoir des effets bénéfiques sur la santé. Une étude a révélé que la pleine conscience peut vous aider à traiter les émotions négatives et à vivre votre journée avec plus d’intention. Et si vous laissez le zeste de citron s’évaporer sous votre nez dans votre tasse de thé chaud citron-gingembre, vous répandez les huiles essentielles de citron. Cette vapeur d’huile de citron peut être bénéfique, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires. Une étude sur des souris a révélé que l’inhalation de vapeur d’huile de citron aidait à la relaxation
Gardez les points suivants à l’esprit si vous décidez de boire régulièrement du thé au gingembre et au citron
Teneur en glucides
Sucrer votre thé citron-gingembre avec du miel ou un autre édulcorant à base de sucre peut être problématique si vous avez
– vous buvez plusieurs tasses de thé sucré citron gingembre par jour – vous êtes diabétique – vous avez du mal à réguler votre glycémie – vous surveillez votre apport en glucides pour d’autres raisons, comme le régime céto.
Si les glucides sont un problème, évitez le sucre. N’oubliez pas que le sucre porte de nombreux noms, notamment :
– du miel – du sirop d’agave – des sucres bio, comme le sucre de canne bio
Si vous trouvez le thé trop épicé, réduisez la quantité de gingembre ou utilisez un édulcorant naturel sans glucides comme la stévia au lieu du miel ou d’un autre type de sucre.
Perturbation du sommeil
Boire des liquides avant de se coucher peut vous obliger à vous lever au milieu de la nuit pour uriner, ce qui perturbe votre sommeil. Si cela vous inquiète, ou si vous avez du mal à vous rendormir au milieu de la nuit, pensez à boire votre tisane citron gingembre 1 ou 2 heures avant de vous coucher plutôt que juste avant de vous coucher.
Comment préparer le thé citron-gingembre à la maison ?
Il est facile de faire du thé au citron et au gingembre à la maison. Tout ce que vous avez à faire est d’infuser de l’eau avec du gingembre frais et du citron.
Ingrédients
– Un morceau de racine de gingembre frais de 2,5 cm, pelé. – 1/2 citron, coupé en quartiers et 1 quartier frais pour la garniture – 1 tasse (237 ml) d’eau – miel ou nectar d’agave, au goût
Mode d’emploi
1 Mélangez le gingembre et le citron avec l’eau dans une petite casserole et portez à ébullition sur votre cuisinière. Laisser infuser au moins 10 à 15 minutes. 2 Si vous trouvez le tonic trop faible, râpez le gingembre ou coupez-le en petits morceaux. Vous pouvez également ajouter un zeste de citron si vous souhaitez plus de notes citronnées.
Ajouter du miel ou du nectar d’agave au goût, si désiré. Garnir d’une tranche de citron frais. Vous pouvez également préparer une plus grande portion et la conserver au réfrigérateur jusqu’à ce que vous soyez prêt à la réchauffer. Pour ce faire, multipliez cette recette pendant quelques jours.
En résumé
Une infusion de citron et de gingembre a le potentiel d’apaiser les maux d’estomac mineurs, de soulager la congestion nasale et d’apaiser ou même de prévenir les nausées. De plus, le simple fait de boire du thé au citron et au gingembre peut aider à créer des sentiments de relaxation et peut être un excellent outil pour pratiquer la pleine conscience.
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