8 conseils pour mieux dormir au quotidien

Rédactrice passionnée depuis plus de de 15 ans. Sara vous trouve les dernières infos

Endormez-vous facilement et dormez bien. Pour certains, c’est une épreuve quotidienne. Voici huit conseils qui vous aideront.

En théorie, le sommeil devrait venir facilement. Vous vous allongez, fermez les yeux, restez immobile et Morphée arrive. Facile, n’est-ce pas ? Malheureusement, tout le monde sait que ce n’est pas vrai. S’endormir facilement et bien dormir est parfois très difficile. Cela est dû à de nombreux facteurs, mais ne devrait pas être permanent. En effet, un mauvais sommeil peut entraîner divers problèmes de santé, dont certains très graves. Heureusement, il existe des choses simples que vous pouvez essayer pour passer une bonne nuit de sommeil.

Vous avez probablement déjà entendu ces trucs et astuces, mais une piqûre de rappel ne fait jamais de mal. Surtout si vous avez du mal à dormir vous-même.

Avoir des horaires de sommeil assez fixes

Votre corps possède une horloge interne pour ses cycles veille-sommeil. On dit qu’elle régule vos heures de sommeil et de réveil, stimulée notamment par la lumière naturelle. Lire aussi : Cette université apprend à ses étudiants à « ne rien faire ». C’est le fameux rythme circadien.

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Pour que cette horloge fonctionne, elle a besoin de rythme. Et cela signifie se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours (y compris le week-end, oui !).

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Limiter les siestes

Les siestes peuvent également perturber gravement l’horloge du sommeil, surtout si elles sont longues. Selon les experts, vous devriez essayer de faire une sieste entre 10 et 20 minutes. Lire aussi : Audience avant 20h00 : Avant la pause d’un mois, « Demain nous appartient » sur TF1 n’atteignait pas…. Cela limite la difficulté de se réveiller et évite de se sentir trop énergique la nuit quand on veut aller se coucher.

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Porter un (bon) pyjama au lit

Se sentir tendu ou complètement en sueur ne vous met pas dans la meilleure forme. Choisissez un vêtement ample et respirant pour votre pyjama. A voir aussi : Yoga (Hatha et Natha) Schiltigheim : date, horaire, tarifs. Et si vous n’y voyez pas de problème, vous savez que dormir complètement nu est très bien.

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Essayer les remèdes naturels

L’utilisation de remèdes naturels comme l’huile de CBD ou les tisanes peut aider sans devenir dépendant comme avec tous les médicaments spécifiques.

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Gérer la température de la chambre

Pour bien dormir, mieux vaut dormir au frais. Des études ont montré que l’ajustement de la température est payant.

Idéalement, votre pièce devrait avoir une température comprise entre 15,5 et 19,5 °C. Si votre chambre devient très chaude pendant la journée, investissez dans des rideaux isolants/occultants pour maintenir la température aussi basse que possible.

Rester loin des écrans avant d’aller dormir

Si vous avez du mal à vous endormir, la lumière bleue peut en être la cause. Les écrans de nos appareils électroniques émettent de la lumière bleue. Cela affecte la production de mélatonine dans notre corps. Cette hormone prépare le corps au sommeil.

Pour donner à notre corps le temps de produire de la mélatonine pour un meilleur sommeil, éloignez-vous des appareils électroniques pendant au moins une heure avant de vous coucher.

Attention à ce que vous mangez et buvez avant d’aller dormir

Ce que vous mangez et buvez pendant la journée peut vous aider ou au contraire vous empêcher d’avoir une bonne nuit de sommeil. Arrêtez de manger quelques heures avant le coucher. Aussi, évitez la caféine six heures avant le coucher.

Utiliser le bon oreiller

Plus vous êtes confortable dans votre lit, mieux vous dormez. Investir dans un bon oreiller est une très bonne chose. Vous ne le regretterez pas.

Ces huit conseils devraient vous aider à vous endormir plus facilement et à mieux dormir. Si ce n’est pas le cas après quelques semaines, parlez-en à votre médecin. Le sommeil est vital, vous vous devez d’avoir une bonne nuit de sommeil, alors découvrez ce qui vous en empêche.