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Le jeûne intermittent et le régime hépato-détox: Comment perdre du poids rapidement, brûler les graisses, détoxifier votre corps et déborder d'énergie grâce au nettoyage de votre foie
Allumez la télévision, feuilletez un magazine ou ouvrez votre navigateur Web et vous entendrez forcément parler d’un nouveau régime de désintoxication ou d’un jus nettoyant, probablement avec un prix exorbitant et des allégations de santé encore plus farfelues.
Il est vrai que la plupart d’entre nous sommes quotidiennement exposés à une multitude de toxines, de métaux lourds et de produits chimiques, présents dans tout, de l’air que nous respirons à la nourriture que nous mangeons. La présence constante de produits chimiques, de polluants, de métaux lourds et d’agents pathogènes dans notre environnement peut nous rendre malades et en mauvaise santé. Si notre corps peut supporter une certaine exposition aux toxines, par exemple, il fait souvent un excellent travail pour nous empêcher de tomber malade en nous débarrassant des bactéries et des déchets dont nous n’avons pas besoin, une exposition lourde et prolongée peut entraîner de nombreux effets secondaires. Heureusement, notre corps est équipé d’un système naturel de détoxification qui peut aider à éliminer ces composés dangereux.
Changer votre alimentation et votre mode de vie est la meilleure façon de maximiser le potentiel de détoxification de votre corps. Si vous vous sentez léthargique, maussade, gonflé ou plus fatigué que d’habitude ces derniers temps, vous avez probablement besoin d’une cure de désintoxication. Pour détoxifier votre corps, mangez des aliments nutritifs, évitez les irritants et les polluants et prenez des suppléments pour soutenir vos systèmes digestif, immunitaire et nerveux.
Sommaire
Qu’est-ce qu’une cure de désintoxication ?
La définition d’une cure de désintoxication ou d’un « nettoyage » est la suivante : une variété de régimes et de thérapies « de désintoxication », parfois appelés « détoxifications » ou « nettoyages » ont été proposés pour éliminer les toxines de votre corps, perdre du poids ou promouvoir la santé. Voir l’article : Demain nous appartient déprogrammé du 18 novembre : le feuilleton revient le lundi 19 décembre sur TF1.
La durée d’une cure de désintoxication ou d’un nettoyage peut varier, mais elle peut varier d’une seule journée à plusieurs semaines. Une cure de désintoxication plus longue que cette période n’est généralement pas recommandée. Le but d’une cure de désintoxication est d’éliminer les substances étrangères malsaines, ainsi que les bactéries, les champignons et les virus nocifs, de votre corps pour vous aider à vous sentir mieux et à mieux fonctionner.
Comment savoir si vous avez besoin d’une cure de désintoxication ?
Chaque personne réagit différemment à l’exposition aux toxines, et il existe différents types de toxines, telles que les métaux et les moisissures, chacune ayant des effets uniques sur le corps. Lire aussi : Dormez-vous bien si vous partagez votre lit ? Et si vous testez le…. Voici quelques signes courants indiquant que vous pourriez avoir besoin d’une cure de désintoxication :
Fatigue inexpliquée léthargie, faiblesse et léthargie brouillard cérébral et difficulté de concentration sautes d’humeur, symptômes d’anxiété ou de dépression ballonnements et indigestion douleur, qui peut être causée par une inflammation. Affections plus courantes éruption cutanée, rougeur et sensibilité
Un « régime de désintoxication » peut être considéré comme un régime de nettoyage intense qui consiste à boire des concoctions spécifiques sur plusieurs jours ou semaines pour éliminer les toxines et perdre du poids. Sachez que le terme « réadaptation » peut également être un stratagème marketing utilisé pour vendre des produits coûteux et hors de prix à des consommateurs soucieux de leur santé.
Idéalement, une détox est une façon saine de se remettre sur les rails et d’aider votre corps à faire exactement ce pour quoi il a été conçu : éliminer les toxines et rester en pleine forme. Votre corps a un système de désintoxication complexe et tous vos organes travaillent ensemble pour vous garder en bonne santé. Votre peau élimine les bactéries par la transpiration, vos reins filtrent des litres de sang et produisent de l’urine, vos poumons expulsent le dioxyde de carbone, vos intestins extraient les nutriments des aliments pour excréter les déchets et votre foie élimine les toxines du corps.
Des facteurs tels que le stress chronique, les habitudes malsaines, l’inactivité physique et une alimentation riche en aliments ultra-transformés peuvent complètement déstabiliser le système naturel de détoxification du corps, rendant encore plus difficile l’élimination efficace des toxines du sang. Un régime de nettoyage du corps ou de désintoxication qui consiste à éliminer la malbouffe et à augmenter votre consommation d’aliments entiers nutritifs ainsi que de puissantes boissons et aliments de désintoxication peut être un moyen facile de vous aider à appuyer sur le bouton de réinitialisation. Mieux encore, contrairement à d’autres régimes de désintoxication, ce type de nettoyage naturel ne vous privera pas de votre énergie et ne vous laissera pas épuisé. Au contraire, il peut stimuler l’énergie, restaurer la motivation et vous aider à vous sentir mieux.
Avantages de la désintoxication
La désintoxication aide à améliorer le bien-être général, y compris la santé physique et mentale. Voici quelques-uns des principaux avantages associés à la désintoxication :
1. Aide à réduire la toxicité dans l’organisme
L’objectif principal d’une cure de désintoxication est d’éliminer les toxines nocives du corps, mais la littérature scientifique ne montre pas que la plupart des régimes de désintoxication y parviennent. Une partie de la raison est que certains sont des régimes à la mode ou des cures de désintoxication qui sont trop restrictifs, n’incluent pas assez de variété d’aliments nutritifs et sont simplement une approche très faible en calories qui n’entraîne qu’une perte de poids à court terme, mais ne fait rien pour le corps en termes de toxines. Au contraire, le foie, les reins et le système immunitaire vous fournissent la désintoxication naturelle. L’objectif d’une détox devrait donc être de soutenir ces organes en leur apportant beaucoup de nutriments.
2. Soutenir des niveaux d’inflammation sains
Votre corps augmente l’inflammation lorsqu’il perçoit une menace, qui peut inclure des produits chimiques étrangers ou certains types de microbes et d’organismes. Voir l’article : Quel est notre avenir – Résumé de ce qui s’est passé le 11 janvier 2023. En aidant à débarrasser votre corps des toxines, votre système immunitaire gère mieux l’inflammation.
3. Favorise une gestion saine du poids
Il peut être difficile de contrôler votre appétit et votre poids si vous êtes constamment fatigué, ballonné et de mauvaise humeur. En adoptant une alimentation nutritive et en évitant la malbouffe, vous êtes susceptible d’être plus en phase avec vos signaux de faim et de satiété et d’avoir plus d’énergie pour l’activité physique.
4. Peut conduire à un sommeil de meilleure qualité
Les différents systèmes du corps sont tous connectés. Ainsi, l’inflammation et une mauvaise santé intestinale peuvent affecter la production de neurotransmetteurs et d’hormones qui vous rendent calme et somnolent. Il est difficile de bien dormir lorsque vous souffrez, êtes raide ou anxieux. Par conséquent, l’amélioration de votre état de santé général devrait conduire à un meilleur sommeil.
5. Aide à stimuler l’énergie
Lorsque vous répondez à vos besoins nutritionnels, y compris les vitamines et minéraux essentiels, et que vous évitez les déclencheurs inflammatoires, vous devriez avoir plus d’énergie. En fait, la fatigue constante est l’un des premiers signes que vous manquez de nutriments essentiels et/ou que vous avez un système immunitaire défaillant et une mauvaise fonction intestinale.
6. Favorise la santé cognitive
Un système immunitaire affaibli, des niveaux élevés d’inflammation et un manque de sommeil peuvent interférer avec la fonction cognitive et la santé mentale. Vous pouvez retrouver votre humeur, votre motivation et votre capacité à vous concentrer en soutenant votre intestin et en consommant beaucoup d’aliments et de suppléments détoxifiants.
7. Aide à améliorer la respiration
Certaines personnes souffrent d’essoufflement, de respiration sifflante et d’autres problèmes respiratoires lorsqu’elles sont exposées à des toxines, telles que des moisissures ou des irritants. Supprimer ces déclencheurs de votre vie est un moyen intelligent de soutenir la santé pulmonaire et la fonction respiratoire.
8. Améliore la santé de la peau et des cheveux
Votre peau est-elle irritée lorsque vous mangez mal, que vous êtes stressé ou que vous ne dormez pas assez ? Vous avez l’impression que vos cheveux s’affinent et que vous n’avez plus de brillance ? Ces signes peuvent indiquer que vous souffrez de carences nutritionnelles et/ou de problèmes hormonaux. Votre apparence et votre jeunesse s’amélioreront probablement en soutenant le foie et les intestins.
Comment détoxifier votre corps
Un bon régime de désintoxication devrait fournir tous les nutriments importants dont votre corps a besoin, tout en éliminant les produits chimiques, les déchets et les ingrédients ajoutés dont il n’a pas besoin. La meilleure façon d’optimiser votre système de désintoxication intégré et de donner à votre foie les outils dont il a besoin pour éliminer efficacement les toxines est de suivre quelques conseils simples et d’incorporer des aliments détoxifiants dans votre alimentation. Vous vous demandez comment détoxifier votre corps sans dépenser une fortune en programmes et produits coûteux ? Heureusement, suivre un régime de désintoxication pour perdre du poids et être en meilleure santé peut être aussi simple que d’apporter quelques changements simples à votre alimentation.
Voici huit étapes fondamentales à suivre pour un régime détox sain :
1. Éliminez le sucre
Remplacez les boissons sucrées comme les sodas et les boissons pour sportifs par de l’eau, du thé non sucré ou des boissons détox, et assurez-vous de rester bien hydraté. Supprimez également le sucre ajouté des aliments tels que les bonbons, les gâteaux, les biscuits et les sucreries de votre alimentation et choisissez plutôt un régime sans sucre.
2. Éliminez les aliments transformés
Découpez tous les aliments hautement transformés et raffinés, tels que les plats cuisinés, les collations préemballées et les biscuits et craquelins achetés en magasin. Remplacez les viandes transformées comme le bacon et les hot-dogs par de meilleures options comme le bœuf nourri à l’herbe, le saumon sauvage et le poulet biologique. Si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, il existe également de nombreux aliments protéinés à base de plantes, notamment des noix, des graines et des légumineuses.
3. Consommez des aliments complets
Dans le cadre d’un régime essentiellement propre, augmentez votre consommation d’ingrédients entiers et d’aliments crus, y compris les fruits, les légumes, les aliments protéinés sains et les grains entiers.
4. Intégrez des aliments et ingrédients détox dans votre alimentation quotidienne
Incluez plus d’aliments détox naturels (voir ci-dessous) dans votre alimentation, comme le pamplemousse, le bouillon d’os, les choux de Bruxelles, les baies, les betteraves, les graines de chia et les noix. Commencez à utiliser des ingrédients détoxifiants comme le vinaigre de cidre de pomme, la racine de gingembre et les feuilles de pissenlit dans vos smoothies et vos plats. Remplacez votre salière par des herbes médicinales et des épices. Les épices telles que le curcuma, le cumin, le basilic, le persil et le paprika peuvent rehausser la saveur de vos aliments tout en offrant une gamme d’avantages pour la santé.
5. Investissez dans des compléments alimentaires détox
Pensez à certains compléments et superaliments aux propriétés détoxifiantes, comme la super poudre verte contenant de la spiruline, de la chlorella et du jus d’herbe par exemple.
D’autres suppléments qui soutiennent la désintoxication comprennent:
Chardon Marie : Agit comme un puissant nettoyant du foie en reconstruisant les cellules du foie, en réduisant les dommages au foie et en éliminant les toxines du corps qui sont traitées par le foie. Racine de bardane : Contient des ingrédients actifs qui détoxifient les métaux lourds du sang, améliorant ainsi la santé des organes et de tout le corps. Racine de gingembre : favorise la santé digestive et prévient les problèmes tels que la dyspepsie, caractérisée par la douleur, les brûlures d’estomac, la satiété et l’inconfort. Probiotiques : peuvent aider à réduire l’inflammation chronique, qui peut affecter le développement d’un certain nombre de conditions, telles que les maladies inflammatoires de l’intestin, le syndrome du côlon irritable, etc. Enveloppe de psyllium : Aide à soulager la constipation et la diarrhée.
6. Dormez suffisamment
Ajustez votre horaire de sommeil pour vous assurer d’avoir au moins huit heures de sommeil chaque nuit afin que votre corps puisse guérir et récupérer.
7. Faites de l’exercice plus souvent
Faites de l’exercice quotidiennement et restez actif en faisant vos activités préférées, comme la marche, le jogging, le vélo.
8. Déstressez
Réduisez votre niveau de stress et intégrez des moyens naturels de vous détendre dans votre routine, comme le yoga, la méditation, la journalisation et les huiles essentielles.
* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. EN AUCUN CAS les informations données ne peuvent remplacer l’avis d’un professionnel de santé.
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