8 exercices rapides pour renforcer vos articulations et améliorer votre mobilité
Une bonne mobilité – flexibilité, stabilité, élasticité, force et coordination – aura un effet positif sur votre corps. Une meilleure amplitude dans vos hanches et vos chevilles peut en effet aider à réduire les douleurs au genou et au bas du dos. Et augmenter la rotation de la colonne vertébrale vous permettra d’augmenter votre force, surtout lorsque vous courez. Inversement, une mauvaise mobilité entraînera des douleurs et des blessures. Voici huit exercices recommandés par Esther Smith, docteur en kinésithérapie, que vous devriez faire tous les jours pour prendre soin de vos articulations. Nos articulations agissent comme des amortisseurs en absorbant les chocs et en restituant de l’énergie. Pour qu’ils fonctionnent bien et restent forts, ils doivent maintenir le bon équilibre entre flexibilité et rigidité. Travailler sur votre mobilité vous aidera à améliorer cet équilibre. Si vous comparez vos sensations avant et après votre entraînement tous les jours, vous devriez rapidement trouver des articulations trop lâches ou limitées. Cela vous permettra de travailler plus précisément ce point. Voir l’article : CBD : Le Conseil d’État a suspendu l’interdiction de vente de fleurs et de feuilles dans leur état dangereux. N’oubliez pas que vous n’améliorerez pas votre mobilité articulaire simplement avec une séance d’étirements ou un rouleau de massage. L’une des approches les plus efficaces consiste à s’entraîner avec des points de résistance et à utiliser vos muscles pour ramener activement l’articulation à une amplitude de mouvement complète. Surmonter les limitations articulaires nécessite une approche ciblée qui traite de l’endroit où l’articulation (ou la série d’articulations) doit rouler, glisser, pivoter ou s’articuler. Cela peut être réalisé grâce à des exercices de mobilité articulaire utilisant des bandes de résistance, des points d’ancrage, des haltères légers ou des balles de massage. Chaque personne a sa propre amplitude de mouvement, limitée par les blessures, la génétique. ue ou le mode de vie. Il est donc important d’établir votre diagnostic pour déterminer la zone qui doit être renforcée, stabilisée et qui doit être étirée ou assouplie. Vous pouvez obtenir une évaluation approfondie…
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