Vos muscles obliques jouent un rôle important dans la bonne posture, l’équilibre et la coordination. Les bons exercices vous aideront à le garder fort.
Les obliques sont les principaux muscles de la région abdominale. Il en existe deux types : les obliques internes et externes. Ils courent en diagonale des côtes au bassin. Les obliques, avec les abdominaux droits et transversaux, forment la paroi abdominale. Ces muscles travaillent ensemble pour contrôler le mouvement de la colonne vertébrale, des côtes et du bassin.
Les obliques, comme les autres muscles centraux, sont importants pour les mouvements quotidiens. Par conséquent, il est important de s’assurer qu’ils sont robustes et fonctionnent comme ils le devraient. Ils vous permettent d’avoir un noyau solide, qui assure la stabilité de l’ensemble du système de mouvement.
Vos muscles obliques vous permettent de plier et de tordre votre corps d’un côté à l’autre. Le renforcement de ces muscles améliore la posture, l’équilibre et la coordination, réduit le risque de blessure et améliore la condition physique et les performances sportives. En renforçant vos obliques, vous renforcez probablement d’autres muscles en même temps (comme d’autres muscles centraux), ce qui contribuera à la mobilité et à la fonction globale. Développer un tronc solide (y compris les obliques) semble également être important pour la santé du bas du dos. Une étude publiée en mars 2015 dans le Journal of Physical Therapy Science a conclu que les exercices de base peuvent soulager les douleurs lombaires. Un noyau abdominal solide protège également votre colonne vertébrale.
Sommaire
Comment faire des exercices de renforcement de l’oblique ?
Bien que le conseil habituel soit de faire de la musculation deux à trois fois par semaine, vous pouvez en fait faire des exercices de renforcement oblique tous les jours sans en faire trop. Sur le même sujet : Aude se reproduit à la fête à Espezel | Département de l’Aude. Vous fatiguerez rarement vos muscles abdominaux au point d’avoir besoin d’une journée de récupération.
Faites ces mouvements pendant 30 à 45 secondes chacun, avec un maximum de 30 secondes de repos entre chaque mouvement. Répétez l’opération pour un total de deux ou trois séries. Effectuez la série d’exercices suivante trois à cinq fois par semaine, en les ajoutant à d’autres exercices pour des muscles plus forts.
1. Planche latérale
Allongez-vous sur le côté gauche avec votre pied droit reposant sur votre pied gauche et l’avant-bras gauche sur le sol, le coude sous l’épaule. Contractez votre tronc et soulevez-vous du sol afin que votre corps soit soutenu par votre bras et votre jambe gauches. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds et former un angle d’environ 45 degrés avec le sol. Levez votre bras droit vers le plafond sans laisser vos hanches se plier. Sur le même sujet : Top 10 des meilleures marques de montres connectées en 2022. Les débutants peuvent garder leurs genoux au sol dans une position légèrement fléchie. Pour un niveau supérieur, soulevez votre jambe droite de haut en bas en tenant une planche latérale, en gardant le reste de votre corps dans cette ligne droite de la tête aux pieds. Tenez un haltère léger dans votre main droite pour rendre l’exercice plus difficile. Répétez l’exercice de l’autre côté.
2. Rotation du tronc debout
Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, tenez le ballon dans vos mains devant votre poitrine. En gardant votre tronc engagé, les bras pliés à angle droit au niveau des coudes et les coudes serrés sur les côtés, faites lentement pivoter votre corps vers la droite, en faisant simultanément tourner votre tête et votre poitrine. Sur le même sujet : 3 conseils pour bien parier sur l’Open d’Australie. Maintenez la torsion brièvement avant de tourner à gauche.
3. Coupe de bois debout
Tenez-vous debout avec votre pied droit en avant et vos pieds légèrement plus larges que la distance des hanches. Saisissez le ballon dans vos mains et soulevez-le vers la droite pour qu’il soit légèrement au-dessus de la hauteur des épaules et étirez-le en diagonale vers votre corps. Gardez la tête et les épaules droites devant vous. Ensuite, d’un mouvement fluide, amenez le ballon vers votre hanche gauche. Puis revenez à la position de départ. Augmentez la vitesse jusqu’à ce que vous sentiez vos muscles obliques s’engager. Répétez cet exercice pendant 30 à 45 secondes au total, puis changez de côté.
4. Torsion russe
Asseyez-vous sur le tapis avec vos pieds sur le sol et vos pieds légèrement pliés devant vous. Activez votre tronc en vous penchant en arrière pour que votre torse et vos cuisses forment un V et en soulevant légèrement vos pieds du sol (croisez vos chevilles pour plus de difficulté). Gardez vos bras tendus devant vous, puis faites pivoter votre corps d’un côté dans un mouvement contrôlé, en tapotant le sol avant de tourner de l’autre côté et répétez. Tenez un haltère ou une balle avec vos coudes pliés devant votre poitrine pendant que vous tournez pour rendre le mouvement plus difficile.
5. Planche dynamique
Commencez en position de planche, les mains au sol, les épaules sur les poignets et maintenez votre corps en ligne droite de la tête aux pieds, parallèle au sol. Travaillez votre tronc en ramenant votre genou droit vers votre poitrine, en gardant vos orteils droits au-dessus du sol. Revenez en position de planche et répétez avec le genou gauche. Continuez à changer de jambe avec des mouvements rapides et fluides.
6. Flexion latérale
Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en laissant vos bras pendre à vos côtés. Pliez le haut de votre corps sur le côté vers la droite, pliez-vous à la taille. Faites une pause, puis revenez en position debout en engageant l’oblique gauche. Répétez l’exercice sur le côté gauche, en vous assurant que votre poids reste près de votre corps lorsque vous vous penchez. Passez au côté alternatif. Faites le mouvement avec des haltères pour le rendre plus difficile, utilisez des poids plus lourds pour le rendre plus difficile.
7. Alternez bras-jambe
Allongez-vous sur le dos, les bras tendus vers le plafond. Pliez vos genoux afin que vos tibias et vos cuisses forment un angle de 90 degrés (les tibias doivent être parallèles au sol). Engagez votre tronc et laissez tomber votre bras droit en arrière lorsque vous étendez votre jambe gauche vers l’avant, de sorte qu’elle soit directement sur le sol. Ramenez-les au centre et répétez l’exercice du côté opposé. Pour un défi supplémentaire, tenez un haltère léger dans chaque main pendant que vous effectuez le mouvement.
8. Pose allongée de l’angle latéral
Se lever. Placez vos mains sur vos hanches et vos pieds dans une position large. Tournez votre pied droit pour qu’il pointe vers la droite. Pliez votre genou droit et abaissez-vous en fente : votre genou doit être plié à un angle de 45 degrés et non au-dessus de votre cheville. Jambe gauche tendue derrière vous. Pliez votre coude droit et posez-le sur votre cuisse droite, en faisant pivoter votre torse de manière à ce qu’il soit face à votre côté gauche, en gardant votre tête alignée avec votre colonne vertébrale et également tournée vers la gauche.
Levez votre bras gauche au-dessus de votre tête, paume vers le bas, et étirez-le le long de votre oreille gauche de manière à sentir tout votre côté gauche s’allonger. Pour ajouter de la difficulté, placez votre main droite sur un bloc ou vers le sol au lieu de vous reposer sur votre genou. Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes, puis changez de côté.
Comment conserver parfaitement les avocats et ce qu’il ne faut surtout pas faire
Tout le monde aime les bons conseils de cuisine. Mais un avocat qui reste frais pendant un mois, est-ce encore possible ? Si cela semble trop beau pour être vrai, c’est probablement le cas. Une tendance virale sur TikTok et Facebook montre que les utilisateurs stockent des avocats entiers ou hachés dans de l’eau pour les garder frais plus longtemps.
Dans une vidéo, un utilisateur de TikTok garde la moitié d’un avocat dans un bol d’eau pendant la nuit, ne le sort que le lendemain et le trouve encore mûr et vert. Un autre utilisateur, stockant des avocats non coupés dans un bocal rempli d’eau au réfrigérateur, a révélé des fruits verts très lisses à l’intérieur après deux semaines de trempage. La vidéo est rapidement devenue virale, accumulant plus de six millions de vues avant qu’il ne la supprime.
A première vue, l’idée semble raisonnable. Les avocats commencent à brunir lorsqu’ils sont exposés à l’oxygène, dans un processus appelé oxydation. La même chose s’est produite avec les pommes et les pommes de terre. Il n’y a rien de mal à bronzer en ce qui concerne les risques pour la santé, c’est juste que ça n’a pas l’air bien. En gardant l’avocat dans l’eau, les utilisateurs suggèrent de ralentir le processus d’oxydation et de garder le fruit mûr et vert plus longtemps. Mais en réalité, cette pratique ne tient pas la route. Il peut avoir de graves effets sur la santé.
Quels sont les risques pour la santé de conserver des avocats coupés dans l’eau ?
Bien que l’eau puisse aider à préserver la fraîcheur et le goût des avocats, elle peut également vous exposer à un risque de maladie d’origine alimentaire. La principale préoccupation est la possibilité que des restes d’agents pathogènes humains (tels que Listeria monocytogenes et Salmonella) pouvant se trouver à la surface des avocats puissent potentiellement se multiplier pendant le stockage lorsqu’ils sont immergés dans l’eau.
Listeria monocytogenes peut provoquer de la fièvre, des douleurs musculaires, des nausées et de la diarrhée. La salmonelle peut provoquer de la fièvre, de la diarrhée et des crampes d’estomac. Les deux peuvent causer des maladies graves et la mort chez les personnes dont le système immunitaire est affaibli, tandis que Listeria monocytogenes peut être particulièrement dangereuse pour les femmes enceintes, les nouveau-nés et les personnes âgées. Les bactéries telles que la listeria et la salmonelle sont des êtres vivants. Ils ont besoin de la bonne température, de la nourriture et surtout de l’eau pour prospérer.Lorsque vous tranchez un avocat, le coupez en deux, puis le plongez dans l’eau, vous fournissez l’environnement idéal pour créer une soupe pathogène.
Même si vous choisissez de ne pas couper l’avocat avant de le faire tremper, vous pouvez toujours être en danger. Les avocats entiers qui ont été lavés peuvent encore contenir des traces de bactéries qui s’infiltrent dans les parties comestibles du fruit au fil du temps.
Comment conserver les avocats frais en toute sécurité ?
Tout d’abord, rincez l’avocat sous l’eau courante et frottez-le avec une brosse à produit solide pour éliminer toute saleté ou bactérie. Séchez-le avec une serviette propre et laissez-le sécher à l’air, puis conservez-le à température ambiante jusqu’à ce qu’il soit cuit.
Une fois que vous avez ouvert l’avocat, ajoutez un filet de jus de citron ou de citron vert sur la surface exposée si vous ne prévoyez pas d’utiliser le fruit entier tout de suite. Cela le gardera plus frais plus longtemps, car l’acide citrique contenu dans ce fruit peut ralentir le processus d’oxydation. Ensuite, enveloppez les fruits dans une pellicule plastique jusqu’à ce que vous soyez prêt à terminer.
Conserver des tranches d’avocat au congélateur est un autre moyen facile d’empêcher la croissance bactérienne. La congélation des aliments inactivera les bactéries présentes dans les aliments. Mais gardez à l’esprit que ces bactéries peuvent continuer à se reproduire comme d’habitude après la décongélation des aliments.
Coupez l’avocat en quatre, retirez la peau et mettez-le dans un sac. Ajouter un peu de jus de citron et mettre au congélateur. Gardez à l’esprit que les cristaux de glace peuvent légèrement modifier la texture de votre avocat, donc cette astuce est la meilleure pour les avocats que vous prévoyez d’utiliser dans des smoothies, des mousses ou d’autres recettes de mélangeur.
Et si vous voulez garder votre bol de guacamole frais, ne lésinez pas sur le jus d’orange. Lorsque vous êtes prêt à stocker, arrosez de jus de citron, puis placez la pellicule plastique directement sur le guacamole au lieu de l’étirer sur le bol.
En résumé
Les problèmes des avocats sont réels. Ils ne sont pas vraiment bon marché, et si vous attendez trop longtemps pour les utiliser, ils peuvent être bruns et crémeux au moment où vous êtes prêt à vous régaler de toasts à l’avocat.
Cependant, résistez à la tentation de les garder dans l’eau pour éviter les agents pathogènes d’origine alimentaire comme la listeria et la salmonelle. Au lieu de cela, conservez les avocats entiers sur le comptoir ou au réfrigérateur. Si vous n’utilisez pas tous les fruits d’un coup, ajoutez un peu de jus de citron. Cette touche de piquant est non seulement délicieuse, mais aide également à garder les fruits frais jusqu’au lendemain.
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