Le sommeil est bon pour la santé, le corps et le bien-être des adolescents. Vous en êtes sûr, votre enfant… un peu moins ! Ces conseils du magazine Okapi l’aideront à garder son sommeil pour commencer la journée en pleine forme.
Ah, dors ! Elle fait partie des fonctions vitales de notre corps, comme la respiration ou la digestion… Car elle ne permet pas seulement de reprendre des forces. Pour vous adolescents, il est très important de mieux assimiler ce que vous apprenez tout au long de la journée au collège, de réduire le stress, et de grandir grâce à l’hormone de croissance libérée pendant votre sommeil !
Inutile de dormir 18 heures d’affilée : cela ne vous permettra pas de grandir plus que nécessaire (ce serait trop modeste !), car votre taille est en partie héréditaire. À votre âge, vous avez besoin en moyenne de 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Et pour un sommeil de qualité, pas besoin de dormir à 20h, sans profiter de sa nuit. Tout est question de préparation.
Adopter une routine de sommeil
Dormir à 23h le lundi, 20h30 le mardi et 3h le mercredi, c’est pas bon ! Tout comme dormir jusqu’à midi le week-end. Cela affecte votre cycle de sommeil. Voir l’article : CBD : découvrez les produits disponibles sur le marché. Parmi les bonnes habitudes à adopter, vous devez vous coucher et vous réveiller à des heures régulières. Idéalement? Glissez-vous sous les couvertures dès les premiers signes d’endormissement (yeux qui picotent, bâillements, etc.).
Établir une bonne routine à l’heure du coucher, comme prendre une douche, boire une tisane ou lire un livre avant d’éteindre les lumières, enverra également à votre corps des signaux indiquant qu’« il est temps ». Pratiquer des activités sportives en journée a également peu d’effets bénéfiques ! En revanche, les repas copieux ou les aliments riches en calories juste avant le coucher doivent être évités, tout comme la caféine ou toute boisson énergisante.
Enfin, mieux vaut avoir l’esprit tranquille avant de fermer les yeux : devoirs faits, sacs pour le lendemain préparés, horaires bus/métro bien faits, etc. Si des souvenirs négatifs ou tristes viennent obscurcir votre sommeil, il n’y a rien de mieux que de les écrire lorsqu’ils surviennent. Cela vous coûtera cher ! Astuce : repensez aux petits succès du quotidien, ça vaut le coup de s’endormir le sourire aux lèvres.
Adapter sa chambre
La configuration de la salle est également importante. Il doit être silencieux, si possible éloigné ou isolé des autres bruits de la maison (loin de la télé du salon par exemple). Au moment de se coucher, il est recommandé de s’assurer qu’il ne fait pas trop chaud (18-20°C c’est bien). Et pas besoin de le couvrir avec deux couvertures et trois pulls ! Le corps a besoin de baisser sa température avant d’aller au lit.
L’obscurité doit aussi régner sur la pièce, même s’il est toujours possible d’y mettre une veilleuse pour se sentir en sécurité, si on le souhaite. Ceci pourrez vous intéresser : Strasbourg : le groupe CBD s’apprête à interdire la vente de fleurs de chanvre… Enfin, au réveil, on allume la lumière : le cerveau comprend alors que le sommeil de la nuit est plus de.
Lâcher les écrans
L’utilisation des écrans est terrible au coucher. Exposé à la lumière bleue produite par votre ordinateur portable, votre tablette ou votre écran de télévision, votre cerveau ne peut pas faire la différence entre le jour et la nuit. Sur le même sujet : Sommeil et immunité : 3 conseils pour mieux dormir en automne. Pour pouvoir sécréter l’hormone du sommeil, il faut de l’obscurité. Et puis, les écrans stimulent le cerveau et produisent parfois des émotions qui peuvent vous empêcher de dormir, si vous discutez ou regardez des vidéos notamment. Cernes garantis le lendemain…
« Ouais, mais mon portable est mon réveil, bla-bla-bla »… Peu importe. Il existe un très bon réveil pour moins de 10€ dans le commerce. Il est préférable d’arrêter l’écran entre 30 minutes et une heure avant d’aller se coucher. Et, en ce qui concerne votre ordinateur portable, pensez à désactiver les notifications… Mieux vaut le laisser dans une autre pièce ! Les dernières rumeurs sur le couple de la classe ? Vous publiez votre meilleur ami sur Instagram ? Tout cela peut attendre qu’on se réveille. Dernière chose : ça ne fait jamais de mal d’avoir une couverture ou des vêtements préférés pour dormir. La chambre est intime, chacun y fait ce qu’il veut.
Consulter… si nécessaire !
Mais soyons réalistes : malgré toutes ces précautions, il n’est pas rare de se réveiller en pleine nuit. Et c’est normal : entre chaque cycle (sommeil léger, profond et paradoxal) une phase d’éveil ou micro-éveil, généralement inconscient, peut se produire. Cependant, se réveiller 25 fois par nuit et ne pas savoir comment se rendormir est quelque chose qui doit être pris au sérieux.
Avant de consulter un spécialiste, un grand livre ennuyeux pourrait vous aider à plonger ! Interdiction absolue, en revanche, de puiser dans le somnifère de vos parents, s’ils l’utilisent à leurs côtés. Ces médicaments ne sont délivrés que sur ordonnance d’un médecin, après avis médical. Seul un professionnel de la santé peut juger s’ils sont nécessaires ou non à la situation. Et pour cause : il est très facile d’en devenir accro et d’en abuser. Le corps aura alors besoin d’une dose toujours plus importante pour s’endormir, c’est ce qu’on appelle l’addiction… Avec des effets secondaires négatifs très notables, dans la journée, sur la mémoire et la concentration. Si vous avez eu des problèmes de sommeil persistants, parlez-en à votre médecin…
La position idéale
Pas facile de s’installer au lit ! • Se coucher sur le dos est populaire. Pourquoi ? Parce qu’il favorisera un bon alignement du cou et de la colonne vertébrale ! • La position fœtale permettra une meilleure relaxation musculaire. • Dormir sur le ventre, par contre, causera des douleurs au bas du dos et au cou. • Dormir sur le côté droit augmentera les brûlures d’estomac, et dormir sur le côté gauche sera bon pour la digestion…
L’essentiel est de se sentir bien à l’endormissement et au réveil ! Vos parents ne doivent pas faire de compromis sur la qualité du matelas : dur ou moelleux, en mousse ou à ressorts… La clé pour en choisir un est de l’essayer. Et n’hésitez pas à le remplacer dès les premiers signes d’usure : si le tissu est abîmé, si des traces de carrosserie sont laissées, ou si le ressort grince.
3 questions à Laure Geisler, médecin généraliste
Le manque de sommeil est mauvais pour la santé ? Un manque de sommeil régulier entraîne une production excessive d’hormones de la faim. Résultat : moins vous dormez, plus vous mangez et plus vous avez de chances de prendre du poids ! Cela peut entraîner d’autres problèmes, tels qu’un taux de cholestérol élevé ou des problèmes cardiovasculaires. Enfin, avec un manque de sommeil, le système immunitaire devient moins performant : les anticorps peuvent avoir du mal à faire face à un petit rhume ! Des troubles anxieux ou une dépression peuvent également apparaître. Le manque de sommeil est une torture car il a un lourd impact psychologique.
La Technique « Cohérence Cardiaque » : Qu’est-ce que c’est ? Sur la chaîne YouTube, on suit la petite boule, qui monte et descend, respirant au rythme de son mouvement. Le rythme cardiaque va s’adapter et ralentir. Tout le corps va enfin se détendre. Cette technique fonctionne bien pour calmer l’anxiété et peut vous aider à dormir. Cependant, il y a un inconvénient : cela arrive en regardant fixement l’écran !
Que faire si un cauchemar survient ? Les cauchemars peuvent être liés au contexte d’anxiété. Ils doivent être identifiés et éliminés. Ou voir un psychiatre. Une mauvaise qualité de sommeil ou un manque de sommeil sont également des causes possibles.