Afterwork Yoga, les 11 meilleures positions à pratiquer après une journée assis
Des heures devant un ordinateur… ou comment, à terme, garantir de sérieux maux de dos. Rien d’inévitable, cependant, tant que vous prenez quelques minutes pour pratiquer des poses de yoga simples. Accessibles à tous, ces postures, pratiquées régulièrement et en douceur, font vite la différence. Lorsque nous sommes assis pendant des heures, nos hanches et nos genoux sont en flexion constante, et si nous nous penchons vers l’avant sur un écran, nous sommes en protraction prolongée des omoplates et en flexion de la colonne vertébrale, ce qui, avec le temps, peut entraîner des douleurs et une mauvaise posture. Une position assise prolongée exerce également une pression importante sur le bas du dos et les hanches. Destinée à tous ceux qui sont obligés de rester assis toute la journée, travail ou études l’exigent, cette séance de yoga est conçue pour remédier aux répercussions physiques du travail de bureau. Mais il peut aussi, dans un second temps, vous apporter plus de stabilité et d’aisance au quotidien. Sur le même sujet : Bien dormir ou dormir longtemps ? Voici ce qu’il faut prioriser. Rappelez-vous que le yoga va bien au-delà des mouvements que nous effectuons lors de notre pratique. Au fur et à mesure que vous vous déplacez dans chacune de ces positions, prenez conscience de la façon dont la partie du corps affectée réagit lorsqu’on lui demande de sortir de sa zone de confort. Dans les moments d’inconfort, maintenez d’abord une respiration régulière et facile, puis, si nécessaire, diminuez l’intensité ou arrêtez la posture. Avant de commencer votre séance, installez-vous confortablement et prenez le temps de vous détacher des événements de votre journée de travail. Fermez les yeux et prenez quelques cycles de respiration lente et profonde pour vous déconnecter et vider votre esprit. 1. Mains et genoux avec étirement des poignets Pourquoi ? Face à un ordinateur, nos avant-bras et nos poignets sont mis à rude épreuve. Cette variante de la position de la table vous permet de vous détendre ensuite. c’est une journée dédiée au jeu…
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