Le froid commence doucement à s’installer… Il ne fait plus aucun doute que l’automne est arrivé. Une saison où certaines maladies réapparaissent, comme le rhume, un peu désagréable et irritant pour nos petits nez. Voici cinq conseils pour éviter de tomber malade.
Si vous aimez manger des crudités et des fruits en été, il est important de continuer à manger des légumes dès que les températures baissent. Avec l’arrivée du froid, le corps et le système immunitaire s’affaiblissent. Il semble donc nécessaire de faire le plein de vitamines. Pour cela, on privilégie les fruits et légumes de saison comme les pommes, les raisins, le chou, les agrumes, riches en vitamines C et E, qui aident à prévenir les rhumes. Quant à la vitamine D, qui augmente en présence du soleil, on peut se tourner vers les poissons gras ou le jaune d’œuf durant les nombreuses journées grises. Il sera également important d’apporter des oligo-éléments comme le magnésium, le sélénium, le fer et le cuivre à travers les poissons et crustacés, les fruits secs et les légumes verts.
Pourquoi est-il important de faire du sport pour ne pas tomber malade ? Tout simplement parce que le corps devient beaucoup plus résistant. Nous nous motivons et exerçons au moins 30 minutes de marche. Pour les plus aventureux, on pense à la natation, la course, la boxe, la danse… De plus, cela vous permettra d’évacuer le stress qui peut fragiliser l’organisme et vous rendre plus susceptible d’attraper un rhume.
Si vous aimez faire la fête ou veiller tard, il va falloir trouver un nouveau rythme si vous ne voulez pas avoir le nez qui coule. Pour rester en forme, il est important de bien dormir. En fait, pendant la phase de sommeil, la mélatonine du corps entre en jeu 22h00 et 07h00, ce qui permet au système immunitaire de se régénérer. Se coucher tôt est donc essentiel pour un sommeil réparateur, qui est idéalement de huit heures.
Vous avez peur du froid qui peut s’infiltrer dans votre salon ou votre chambre ? Oublie. La ventilation est essentielle pour éliminer tous les microbes et ainsi vous éviter de tomber malade. Lorsque vous êtes à l’extérieur, vous apportez toutes ces conneries avec vous, que ce soit des bactéries ou des virus. Alors on enfile notre plus joli plaid et on ouvre les fenêtres. Un exemple à suivre également sur votre lieu de travail ou votre bureau à la maison.
C’est un peu indispensable de se laver les mains pour ne pas attraper froid à cause des autres… Se laver les mains limite les risques d’infection, que ce soit pour vous ou votre famille. Chaque fois que nous rentrons à la maison, nous allons aux toilettes pour bien nous laver les mains pendant au moins une minute avec de l’eau et du savon. On n’oublie pas les ongles et les poignets. Lorsque vous êtes à l’extérieur, nous évitons naturellement de mettre les mains au niveau du visage et nous utilisons du gel désinfectant.