Si vous en avez marre de garder les yeux grands ouverts en pleine nuit, adoptez de nouvelles habitudes alimentaires pour favoriser la production de mélatonine. On vous en dit plus.
Sans surprise, la Belgique compte de nombreux insomniaques. Plusieurs études ont analysé la qualité du sommeil des Belges. Cela montre que 82% de la population indique qu’elle dort moins de 7,5 heures par nuit. C’est le minimum recommandé quand on sait que l’OMS, l’Organisation Mondiale de la Santé, recommande entre 7 et 9 heures de sommeil. 55% des Belges se réveillent la nuit au moins une fois par semaine et 18% se réveillent automatiquement une fois par nuit.
Pour avoir un sommeil de qualité, assurez-vous d’avoir une bonne alimentation. « Pour bien fabriquer notre sérotonine et notre mélatonine, nous avons besoin d’aliments riches en tryptophane. C’est un acide aminé qui, associé au magnésium, au zinc et aux vitamines du groupe B, sert à fabriquer de la sérotonine, qui est ensuite convertie en mélatonine, une hormone naturelle produite par une petite glande située dans le cerveau, qui favorise le sommeil et régule le métabolisme. rythmes. Ces aliments doivent être consommés principalement la nuit », explique l’auteure Marine Le Gouvello dans « Ma Solution Yoga : sommeil réparateur ».
Voici tous les aliments qui favorisent le sommeil
Certains aliments comme les dattes, les noix, le riz et les mangues favorisent le sommeil car ils favorisent la production de mélatonine. Les principales sources alimentaires de tryptophane sont les graines de courge, de soja, de tournesol et de sésame, mais aussi les produits laitiers d’origine animale, la laitue, la banane et la dinde. Sur le même sujet : Plaisance-du-Touch. Le Temps du CBD débarque en ville. Pour bien dormir, dînez si possible trois heures avant de vous coucher afin que votre digestion ne perturbe pas votre sommeil.