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Le chant de l’automne et de l’hiver avec beaucoup de lassitude. Mais cela signifie-t-il que vous devriez dormir plus chaque nuit ? Réponse.
Autrement dit, l’automne s’est installé et avec lui, les températures plus froides augmentent. Sortir de la couette le matin n’a jamais été aussi difficile, l’envie d’appuyer sur le bouton snooze à chaque sonnerie est grande. En effet, selon une étude menée aux États-Unis en 2020, 34 % des participants ont déclaré se sentir plus fatigués et dormir davantage lorsque la température commençait à baisser. Mais si l’arrivée de l’automne et de l’hiver signifie beaucoup de fatigue, est-ce à dire que l’on dort beaucoup la nuit ? « Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles vous vous sentez plus fatigué et avez besoin de plus de sommeil quand il fait froid. À commencer par le manque de soleil pendant la journée », explique Lisa Artis, directrice de The Sleep Charity, au média britannique « Stylist ». Oui, en hiver le soleil met longtemps à pointer le bout de son nez. Résultats? Il est difficile de profiter de la lumière naturelle pendant la journée (surtout le matin, ce qui est très utile pour notre horloge biologique) et nous nous sentons souvent très paresseux.
« La faible luminosité diminue les niveaux de sérotonine, l’hormone qui régule l’humeur, mais peut également perturber le rythme circadien qui nous indique quand nous réveiller et quand dormir. Les nuits sombres signalent également au corps de produire de la mélatonine ((hormone du sommeil) tôt afin que nous nous sentions fatigué et prêt à aller au lit », a déclaré Artis. Attention cependant, le professionnel veille à ce que nous ne dormions pas plus d’une ou deux heures supplémentaires par nuit, pour un total de neuf ou dix heures au lit.
Comment bien dormir la nuit ?
Pour s’assurer une bonne nuit de sommeil et bien se reposer, on n’hésite pas à utiliser des outils comme le brumisateur d’oreiller, des applications de méditation ou encore des outils pour bien dormir. Voir l’article : Bien-être animal : L214 dénonce les pratiques d’élevage « cruelles » de l’aviculteur de PMA. Certaines améliorations peuvent également être apportées avec un sommeil de qualité. Parmi eux, l’horaire régulier : on essaie de se coucher et de se lever à la même heure tous les jours, voire de rester loin des écrans une heure avant de se coucher.