Insomnie, faux réveils, mauvaise posture, sensation de fatigue extrême… les troubles du sommeil sont une douleur quotidienne. Heureusement, il existe des astuces naturelles qui peuvent faciliter le sommeil et littéralement révolutionner nos vies ! Je vous l’ai déjà expliqué : même si nous avons le mode de vie le plus sain du monde, si notre sommeil ne suit pas, notre santé sera toujours mauvaise.
Envie d’adopter de nouvelles bonnes habitudes pour favoriser votre sommeil ? A l’occasion de la journée internationale du sommeil ce 18 mars, on vous guide en vous livrant nos meilleurs conseils testés et approuvés !
Sommaire
1 – Bien choisir sa literie & aménager une chambre confortable
C’est le premier point sur lequel vous devez travailler. Si votre literie s’affaisse ou si la taille de votre matelas est plus adaptée : il faut le changer ! La qualité de votre sommier, de vos coussins et même de votre couette doit être irréprochable.
Veillez également à créer un coin confortable, sans trop d’éléments décoratifs (uniquement le nécessaire). Et bien sûr, une ambiance apaisante, des couleurs neutres, voire une senteur (via un diffuseur notamment), qui vous apaise. Sur le même sujet : Nouveaux produits à base de cannabis de Bleuh commercialisés sous forme de haschich et de fleurs séchées.
2 – Respecter un rituel de sommeil
Il faut « apprivoiser » son horloge interne en respectant son horloge biologique. Voir l’article : Comment la fleur de CBD à succès en France a-t-elle été créée ?. Instaurer un rituel, en prime, vous apporte un sentiment de sécurité. Donc on se couche et on se lève à la même heure toute la semaine.
Evitez les écrans (tablette, téléphone, TV, ordinateur) au moins une heure avant d’aller vous coucher. Et nous préférons un bon livre avec une tasse de tisane apaisante.
3 – Ne pas consommer des excitants le soir
Après 20h, il est vraiment déconseillé de faire du jogging ou toute autre séance de sport. Votre corps a besoin de calme, de repos, pas d’endorphines. Il en va de même pour les stimulants comme le thé, le café ou l’alcool. A bannir en fin de compte !
Préférez la tisane ou le lait chaud aux herbes par exemple. Bien sûr, vous pouvez boire de l’alcool lors d’occasions spéciales. Ceci pourrez vous intéresser : CBD et animaux. Mais gardez à l’esprit qu’il faut être exceptionnel si vous voulez préserver votre capital sommeil.
4 – Faire du sport régulièrement
Qui ne fait pas de sport après 20h il ne dit pas qu’il ne fait rien ! Au contraire, le sport provoque une « bonne fatigue ». C’est elle qui nous fait dormir comme un bébé et, généralement, qui dort très bien jusqu’au matin.
Assurez-vous de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour. Même s’il ne s’agit que de la marque pour laquelle vous allez magasiner, allez chercher vos enfants à l’école ou arrêtez une station de métro plus tôt pour marcher un peu plus loin avant d’aller au travail ou de rentrer chez vous.
5 – Miser sur les gummies sommeil
Une astuce que la rédaction a beaucoup aimée ! Les gélifiés sont de petits bonbons (généralement sans sucre) qui ont une action sur notre corps, selon nos problèmes. On aime particulièrement celui proposé par la marque Les Miraculeux, un complément alimentaire à base de mélatonine et de rose pâle. Sa délicieuse saveur de mûre et de myrtille aide à favoriser notre sommeil.
6 – Vider son esprit avant de s’allonger dans son lit
Vous vous sentez stressé, triste et vous attardez sur vos problèmes ? Ce sont les trois ingrédients qui promettent un sommeil désastreux. Au lieu de paniquer en sachant que vous ne dormirez pas bien, faites le contraire.
Mettez-vous en position assise sur votre lit. Visualisez un endroit où vous vous sentez bien et concentrez-vous sur votre respiration. Gardez l’exercice pendant quelques minutes, jusqu’à ce que vous vous sentiez complètement calme et serein.
7 – Éviter les sources lumineuses & installer le calme
Bien sûr, si vous habitez en ville, certains bruits ne sont pas de votre faute. Mais vous pouvez éviter les autres en retirant autant d’appareils électriques que possible et en fermant les portes. Assurez-vous également de masquer toutes les sources de lumière.
Pensez à installer des stores, des rideaux ou des volets si vous habitez à la campagne. Le but est d’être le plus calme possible, dans le noir, pour que vos yeux et votre esprit se détendent au maximum.
Nous partageons également 9 remèdes naturels pour faciliter la digestion. Et découvrez notre article sur le réveil qui influence la qualité de notre journée. Prenez soin de vous, votre corps vous remerciera !