CBD et sport : on fait le point

Le CBD fait fureur. Depuis son retrait de la liste antidopage, de nombreuses marques et sportifs en ont fait leur nouvelle récupération post-entraînement. Argument marketing ou réel bénéfice ? Revoyons.

Le CBD est la nouvelle star du vestiaire. De plus en plus d’athlètes l’ajoutent à leur routine de récupération, que ce soit par voie orale ou topique. Il faut dire que depuis que l’Agence mondiale antidopage (AMA) l’a retiré de la liste des produits dopants interdits en 2018, les sportifs profitent pleinement des nombreuses propriétés de la molécule pour améliorer leur entraînement et in fine leurs performances. Mais qu’attend-on vraiment de cette nouvelle tendance mode ?

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Qu’est-ce que le CBD ?

Le CBD, ou cannabidiol, est une molécule bioactive dérivée de la plante cannabis sativa. Il est concentré dans les feuilles, les graines, les racines de la plante. A voir aussi : Comment garder les bons secrets professionnels ? Recettes de…. Contrairement au tétrahydrocannabinol, plus connu sous le nom de THC, qui est une substance euphorisante, le CBD est un cannabinoïde non psychotrope. L’AMA ne l’interdit plus car les dernières recherches tendent à prouver que le cannabinoïde est sûr et bien toléré par l’homme.

Différence entre broad spectrum et full spectrum

Les huiles et les baumes sont les produits les plus appréciés des sportifs. En regardant les étiquettes, nous nous rendons compte que certaines huiles sont étiquetées « spectre complet », tandis que d’autres sont étiquetées « large spectre ». « Les huiles à spectre complet sont extraites du totum de la plante entière, c’est-à-dire de tous ses cannabionoïdes et terpènes, dont le THC. Les huiles à large spectre sont des huiles dont le THC a été retiré », explique Laure Bouguen, fondatrice de la marque Ho Karan. Sur le même sujet : « Ce qui va suivre est incroyable » : Ingrid Chauvin tease le retour de nos lendemains. les huiles à spectre sont plus efficaces du fait de ce qu’on appelle « l’entourage » à un effet supérieur à celui d’une huile à large spectre car le CBD agit en synergie avec le THC. Les huiles à large spectre ont un effet moindre mais sont une garantie qu’elles n’en contiennent pas la moindre Note THC : La limite légale de THC dans les produits vendus en France est de 0,2 % Un produit à spectre complet qui affiche « 0 THC » peut encore en contenir dans les limites réglementaires.

Des bénéfices santé scientifiquement démontrés

Les propriétés médicinales du CBD ont été bien étudiées ces dernières années. Le CBD est particulièrement reconnu pour ses effets anticonvulsivants chez les personnes épileptiques. La molécule est également connue pour ses propriétés relaxantes, antalgiques et anti-inflammatoires. « Les récepteurs CB1 et CB2 agissent au niveau du système nerveux central et du système immunitaire », poursuit Laure Bouguen. Le CBD agit également sur l’inflammation et atténue les réactions inflammatoires associées au sport. »

Le CBD, un réel atout pour les sportives ?

Après la découverte des effets anti-inflammatoires, analgésiques, relaxants et anti-hypertenseurs du CBD, la communauté sportive s’est rapidement intéressée à ses effets physiologiques, biochimiques et psychologiques. Le fondateur de Ho Karan, une marque spécialisée dans les soins à base de CBD, met également en avant « la récupération musculaire, un meilleur sommeil et un effet bénéfique sur le liquide synovial, qui a tendance à gonfler, notamment chez les sportifs. Bien que les commentaires des athlètes utilisant des produits au CBD, ainsi que les études précliniques, soient encourageants, les liens entre la récupération sportive et le CBD n’ont pas encore été entièrement validés scientifiquement. Dans une étude publiée dans Sports Medicine en juillet 2020, des chercheurs ont analysé les effets du CBD sur les athlètes. Ils devaient s’appuyer sur des études précliniques et quelques essais cliniques pour leur travail. Les résultats précédents ont montré les avantages anti-inflammatoires, neuroprotecteurs, analgésiques et gastro-intestinaux du CBD, mais chez les animaux. Une autre étude de 2020 a également mis en évidence les effets potentiels du CBD sur la douleur, l’inflammation, l’enflure liée aux blessures, ainsi que la gestion du stress, l’amélioration du sommeil chez les athlètes, mais encore une fois, des recherches supplémentaires sont nécessaires. « Les études précliniques montrent que le CBD peut être bénéfique pour les sportifs. Malheureusement, il n’existe quasiment pas de données cliniques sur le CBD dans le cadre de l’activité physique, donc son utilisation dans ce contexte est encore prématurée », conclut une étude publiée dans la revue Pharcological Research. En attendant des preuves scientifiques, de nombreux athlètes sont déjà convaincus des effets du CBD et de les ressentir dans leur pratique Certains groupes, comme les athlètes de l’UFC (Ultimate Fighter Championship), ont lancé une étude de longue haleine auprès de leurs athlètes qui a duré 8 ans en de suite pour confirmer les bienfaits du cannabidiol dans la pratique sportive.

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Le CBD par voie orale ou topique ?

« En matière de récupération, la voie la plus efficace est sous la langue. Au contact des muqueuses, la molécule pénètre directement dans le sang. C’est le moyen le plus rapide et le plus efficace pour lutter contre la douleur et l’inflammation », explique Hélène, co- fondateur de la marque Huages.Avant d’aller se coucher, mettre quelques gouttes sous la langue et avaler après quelques secondes.Les sportifs peuvent également masser les zones douloureuses avec un baume ou une huile à base de CBD après l’effort.Ils peuvent également se faire masser directement avant un travail de prévention intense. Le CBD peut être considéré comme un côté calmant et relaxant juste avant une pratique plus paisible et introspective comme la méditation, le yin yoga. le café, ça passe par le système digestif, ce qui prend un peu plus de temps », poursuit le co-fondateur de Huages. .

Le bon dosage ? Une, deux, trois gouttes, 5 %, 10 %, 20 % ? Il est difficile de donner une dose exacte. Elle se fait en fonction de chacun, de ses besoins et de sa pratique sportive. Plus elle est intense (comme lors de la préparation d’une compétition), plus la concentration de CBD dans son huile peut être élevée. De manière générale, il est recommandé de ne pas dépasser 4 gouttes par prise, en gardant à l’esprit que 4 gouttes à 5 % équivalent à 1 goutte à 20 %.

Des contre-indications ?

Par mesure de précaution, le CBD n’est actuellement pas recommandé aux femmes enceintes ou allaitantes, car aucune recherche sur ce sujet n’a été menée. Comme ces produits sont relaxants et favorisent un sommeil de qualité, on peut se demander s’ils sont incompatibles avec, par exemple, la conduite d’une voiture. Pour le co-fondateur de Huages, la réponse est non. « Nous avons fait réaliser des tests pour les pilotes d’avions qui utilisent nos produits. Nous voulions connaître les risques de somnolence ou de perte de contrôle. Comme ces huiles contiennent 0% de THC, aucun danger n’a été observé même en ingérant une bouteille entière ! »

Attention aux contrôles anti-dopage

Le CBD n’est plus considéré comme un produit dopant. Cependant, certaines marques ne sont pas complètement transparentes et les sportifs soumis à des contrôles antidopage doivent être extrêmement vigilants sur la qualité et la teneur en THC des produits qu’ils utilisent. La direction du ministère des Sports s’en explique lorsqu’on l’interroge : « Nous n’avons reçu aucune alerte à ce sujet de la part des cellules médicales antidopage. Cependant, compte tenu des campagnes très agressives vantant les bienfaits du CBD pour les sportifs, nous soulignons que le les bénéfices annoncés n’ont pas encore été prouvés de manière concluante et sa toxicité n’est pas encore connue.De plus, même si le CBD ne figure pas sur la liste des produits interdits de l’AMA, selon les éléments à notre disposition, les méthodes d’extraction du CBD ne permettent pas d’éliminer efficacement le THC et ses dérivés, qui peuvent provoquer des tests antidopage positifs. Par conséquent, nous conseillons aux athlètes d’être très prudents lors de la consommation de ce type de substance. Il y a en effet des déceptions dans le monde du sport. La triathlète américaine Lauren Goss en a fait les frais. Elle a été testée positive au THC. Elle a pensé à utiliser un revitalisant au cannabidiol lorsqu’il contenait du THC. Elle a été suspendue pendant 6 mois.

Pour éviter les risques de disqualification, il est préférable de se tourner vers des produits garantis non dopants.

Huiles et baumes CBD à mettre dans son sac de sport Huile CBD 20% CBD sans THC, Klutch, huile française, garantie non dopante et labellisée Sport Protect, 89 € (10 ml) Huile Pure CBD Full Spectrum 20% CBD, Huages, € 99 (10 ml) Le Baume Miracle 1000 mg CBD, Ho Karan, 46 € (50 ml)

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Comment utiliser le CBD Lors d’entraînements intensifs, je le prends sous forme d’huile à mettre sous la langue, 3 à 5 gouttes tous les soirs pendant un mois. D’autant plus que le corps s’y habitue. J’applique également l’après-shampooing sur les zones qui ont été beaucoup utilisées ou lorsqu’il n’y a pas de temps pour une séance de cryothérapie. Je peux aussi le mettre avant l’entraînement, avant un gros effort. En cas de grosses douleurs, il diminue, mais si vous ne dormez pas, le miracle ne se produira pas. Si nous ne dormons pas, nous ne guérissons pas !

Quels bénéfices en retirez-vous ?Tout d’abord, il améliore la qualité de mon sommeil, ce qui a un effet direct sur la récupération. Le CBD m’aide à mieux récupérer et à continuer à m’entraîner même pendant les périodes d’entraînement intenses sans me blesser. Pour moi, comme la cryothérapie, c’est une aide à la récupération non invasive et sans effets secondaires. Quand je le prends, je me réveille reposé, mes articulations, mes tendons, mes muscles sont frais, prêts à reprendre la route pour une autre séance.

Comment choisir son huile ?Je m’intéressais au CBD depuis un moment, mais je fais des contrôles antidopage 5 fois par an, donc je voulais une huile certifiée sans dopage. J’ai accepté de tester la marque Klutch car elle a un label sans dopage. Je me suis qualifié pour les championnats de France d’haltérophilie en octobre, je dois faire attention. Et surtout, je fais attention à ce que je mange, je privilégie les produits bio et naturels, ce n’est pas la consommation de substances dopantes !

Sources : Entretiens avec Laure Bouguen, fondatrice de Ho Karan ; Hélène, co-fondatrice de Huages ​​; questions pour le ministère des sports Cannabidiol et performance sportive : examen narratif des preuves pertinentes et recommandations pour les recherches futures Danielle McCartney, Melissa J. Benson, Ben Desbrow… Médecine du sport 6 juillet 2020

Cannabidiol dans le sport : ergogénique ou non ?, François-Xavier Gamelin, Gregory Cuvelier, Antoine Mendes, Recherche pharmacologique, juin 2020

www.chu-toulouse.fr/IMG/pdf/bulletin_national_ampd_2020_-_copie_compressed.pdf