Après 50 ans, on constate souvent une légère perte de motivation accompagnée d’une prise de poids, ce n’est pas vrai pour tout le monde, mais c’est quelque chose qui se vérifie statistiquement.
Pourquoi s’y mettre à 50 ans
Passé cet âge, l’hygiène de vie prend un caractère encore plus décisif par rapport à votre santé. Avoir un entretien physique, avec ou sans coach sportif, vous évitera bien des soucis et c’est pourquoi on voit de plus en plus de personnes de plus de cinquante ans se lancer dans la musculation. Ceci pourrez vous intéresser : Tout ce que vous devez savoir sur la Google Pixel Watch.
Il faut savoir qu’au fil des années, on a tendance à perdre de la masse musculaire, et cette tendance s’accélère même lorsqu’on atteint l’âge de 45-50 ans. Le maintien d’une masse musculaire digne de ce nom vous servira au quotidien et vous facilitera la tâche à bien des égards. Tout d’abord, du point de vue de votre posture et de votre tonus général, qui peuvent entraîner des maux de dos, des tendinites et des pertes d’équilibre.
Il faut aussi tenir compte des vertus de la musculation pour tout ce qui touche au système cardiovasculaire, à la gestion du cholestérol et à la solidité du squelette lui-même. La recherche montre également très clairement que la musculation peut considérablement augmenter vos capacités cognitives. Cela contribuera également grandement à renforcer votre système immunitaire, en laissant votre corps libérer une bonne charge d’endorphines (l’hormone du bien-être) et en vous donnant un coup de pouce avec un corps qui vous donnera l’impression de subir une véritable guérison. jeunesse
Nos conseils
Il faut savoir qu’après 50 ans votre corps et son métabolisme ne fonctionnent plus au même rythme, il est donc indispensable de contrôler son alimentation et son hydratation (qui est indispensable) et de se reposer et de dormir. Lire aussi : Amazfit dévoile sa montre connectée Falcon haut de gamme avec un coach d’entraînement basé sur l’IA. quantité et qualité suffisantes.
Il existe tout un arsenal d’exercices qui vous permettront de conserver la forme, de tonifier ou de reconstruire ce qui a été perdu pendant une longue période d’inactivité. Ne vous fixez pas de limites à l’avance et commencez simplement à écouter votre corps, que vous connaissez probablement beaucoup mieux maintenant avec le temps et les années.
Bien que ce conseil s’applique à tout le monde, même aux jeunes, un quinquagénaire doit comprendre que les échauffements sont indispensables, sinon il se retrouvera avec des blessures ou des courbatures que vous pourriez facilement éviter.
Il est essentiel de varier les activités plutôt que de forcer un groupe musculaire en particulier, ce qui vous permettra de bouger tout votre corps et d’équilibrer votre progression plutôt que de le cibler sans discernement.
L’âge a également quelque peu affecté les articulations. Les ligaments et le cartilage ne sont probablement pas dans le même état qu’ils étaient dans la vingtaine ou la trentaine, il est donc essentiel de pratiquer des exercices qui n’auront pas d’effet traumatique sur les articulations.
Pour ce faire, évitez les charges excessives et optez plutôt pour des répétitions de mouvements avec des charges moindres. Cela s’applique également à l’intensité des mouvements. C’est une bonne idée de ne pas forcément rechercher l’explosivité, comme vous le faisiez sans trop réfléchir quand vous étiez dans les « tranches d’âge invincibles ».
Pour conclure ce petit récapitulatif des principaux conseils que nous pouvons vous donner si vous deviez débuter la musculation à la cinquantaine, sachez qu’il ne faut pas sous-estimer le caractère essentiel des périodes de récupération entre les différents exercices que vous ferez. Et même au-delà du temps qui s’écoule entre les exercices successifs, entre chaque séance, assurez-vous de prendre le temps de laisser les courbatures ou les douleurs s’atténuer. Avec le temps et la pratique, ils finiront par diminuer.
Publié le 21 novembre 2022 à 12 h 10 Mis à jour le 21 novembre 2022 à 12 h 10