Toutes les bonnes raisons d’adopter la chaussure minimaliste… en dehors du running
Amélioration de la proprioception et des sensations, renforcement des tissus : vous avez tout à gagner à utiliser des chaussures minimalistes, notamment en dehors des séances de course à pied, explique un expert en la matière, Jay Dicharry. Le secret? La patience, clé de l’adaptation physiologique. Janvier 2022. Zach Zenteno commence l’entraînement avec un seul objectif en tête : terminer son premier Ironman. Deux mois plus tard, en mars, les blessures se succèdent. Des douleurs sévères au dos et aux tibias amènent cet athlète de 22 ans chez le chiropraticien, qui lui dit que c’est le talon relevé de ses espadrilles qui gêne sa foulée et est la cause de ses blessures à répétition. « Alors que la date limite de la course d’août approchait, tout ce à quoi je pouvais penser était de faire tout ce que je pouvais pour guérir et me remettre sur pied », se souvient-il. « J’ai donc suivi ses recommandations et c’est comme ça que je me suis intéressée aux chaussures minimalistes. Lire aussi : 4 signes clairs que notre chien nous aime vraiment. » Lorsqu’on lui raconte cette histoire, Jay Dicharry, kinésithérapeute, kinésithérapeute, professeur et chercheur à l’Oregon State University, également auteur du livre Running Rewired, consultant et coach, n’est pas surpris. De plus, selon lui, tout bon coureur devrait avoir une paire de chaussures minimalistes dans son placard. Cependant, cette déclaration s’accompagne de quelques mises en garde. Premier point important : aucune norme industrielle ne définit clairement ce que l’on entend par « chaussure minimaliste ». « Certains pensent que c’est une toe box large, d’autres une semelle sans amortissement ou encore FiveFingers [développé par Vibram, ndlr] », souligne le spécialiste. Il convient donc de noter que pour les besoins de cet article, nous considérerons tous les modèles permettant aux orteils de s’étaler naturellement comme « minimalistes ». ment, sans remplissage excessif, et dont la baisse est égale à zéro. Mais quelle que soit la définition que nous puissions utiliser, les conseils de Jay Dicharry…
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Brassières et t-shirts de sport cancérogènes : onze grandes marques de l’outdoor mises en cause
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Les 15 meilleures positions de yoga pour bien dormir
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Comment la nage en eaux glacées m’a donné un coup de boost physique et mental
Inspirée du stoïcisme, l’immersion en eau froide fait de plus en plus d’adeptes, convaincus qu’ils en tirent une énergie unique. Quelque chose qui aide à faire face à de nombreuses situations difficiles, ajoute notre journaliste, qui la pratique désormais au quotidien. Même en hiver! Nous sommes l’hiver, un autre matin gris, où l’eau et le ciel ne font qu’un. L’air est imprégné d’un froid humide et glacial. Il serait certainement plus sage de rester à l’intérieur et de siroter une tasse de café chaud, mais…
Afterwork Yoga, les 11 meilleures positions à pratiquer après une journée assis
Des heures devant un ordinateur… ou comment s’assurer de graves maux de dos sur le long terme. Rien d’inévitable cependant, à condition de prendre quelques minutes pour pratiquer des poses de yoga simples. Ces postures, accessibles à tous, font vite la différence, pratiquées régulièrement et en douceur. Lorsque nous restons assis pendant des heures, nos hanches et nos genoux sont en flexion constante, et si nous nous penchons en avant sur un écran, nous sommes en protraction prolongée des omoplates et en flexion de la colonne vertébrale, ce qui, avec le temps, peut provoquer…
Pourquoi vous marrer un peu (beaucoup) va vous rendre plus solide et nettement plus intelligent
Il ne faut pas se le cacher, entre la guerre en Ukraine, le Covid et la crise climatique, on n’a pas vraiment eu l’occasion de beaucoup rire ces derniers temps. Donc, pour détendre un peu l’ambiance, nous avons trouvé cinq approches scientifiquement validées et faciles à utiliser qui sont susceptibles d’améliorer votre santé et de remonter votre moral. C’est gratuit, sans risque et efficace. Tout va bien, quoi ! Apprendre en s’amusant Rappelez-vous la dernière fois que vous avez essayé de maîtriser une nouvelle compétence – apprendre à monter des nœuds ou à décoller en…
5 étirements pour soulager vos douleurs lombaires
80% d’entre nous le rencontreront au moins une fois. Conséquences d’une mauvaise posture, de mouvements brusques ou d’arthrose, les lombalgies font partie des affections les plus courantes. Heureusement, il existe des méthodes simples et rapides pour les soulager. Et contrairement à ce que vous pourriez penser intuitivement, rester immobile n’est pas la solution ! Brittany Bryden, professeur de yoga, partage avec nous tous ses conseils. « Récemment je me suis fait mal au dos en jouant avec mon fils. Une douleur que je connaissais déjà, sauf que…
8 exercices rapides pour renforcer vos articulations et améliorer votre mobilité
Une bonne mobilité – agilité, stabilité, élasticité, force et coordination – aura un effet positif sur tout votre corps. Une meilleure amplitude dans vos hanches et vos chevilles peut en fait aider à réduire les douleurs au genou et au bas du dos. Et améliorer la rotation de la colonne vertébrale vous permettra d’augmenter votre puissance, notamment lors de la course. Inversement, une mauvaise mobilité entraînera des douleurs et des blessures. Voici huit exercices recommandés par Esther Smith, docteur en kinésithérapie, à faire au quotidien pour prendre soin de votre…
Le bruit brun peut-il vraiment vous aider à vous concentrer et à vous détendre ?
Sur TikTok, c’est la tendance du moment. Certains ne jurent que par cette fréquence sonore, le fameux bruit brun, dont on dit qu’elle améliore la concentration et procure une sensation d’apaisement. Au-delà des rumeurs, qu’en est-il vraiment ? Réponses de spécialistes du sommeil et de psychologues. Si vous avez consulté TikTok ces derniers temps, vous avez sans doute entendu parler du bruit brun, l’alternative au bruit blanc, présentée partout sur Internet comme le secret d’un meilleur sommeil et d’une meilleure concentration. Contrairement au bruit blanc – qui contient tous les…
La fumée des méga incendies nous affecte plus qu’on ne le croit sur le plan physique et psychologique
Poumons, peau, mais aussi cerveau, les méga feux de forêt, qui de la Gironde à la Bretagne en passant par les Cévennes ont détruit des milliers d’hectares en quelques jours, ont un impact profond et parfois durable sur notre corps, même pour des feux locaux à des centaines de kilomètres de notre part. En témoignent les études menées par des chercheurs américains, qui puisent dans leur expérience des pays ravagés de la Californie, du Colorado et de l’Oregon. La France détecte désormais les mégafeux, ou plutôt est capable d’en mesurer la taille, la fréquence…
Sport et canicule : les 6 bons gestes à adopter
Si l’été n’est pas encore officiellement là, les canicules s’annoncent cette semaine, avec des maximales à plus de 35° attendues sur l’ensemble de la France. Traileurs, coureurs à pied, cyclistes, une chose est sûre, vous devrez adapter votre sport, quitte à en réduire l’intensité. contraignant? Pas vraiment, quelques réflexes de base que nous avons approfondis devraient vous permettre de continuer à vous adonner à votre passion en toute sécurité. Faire du sport pendant les canicules est déconseillé. Attention quand même…