Arrêter de regarder les écrans avant d’aller se coucher, lire un livre, boire une infusion spéciale nuit tranquille… Il existe différentes techniques pour essayer de bien dormir. Quand certains optent pour un en-cas de minuit, il s’avère que ce n’est pas la meilleure solution, bien au contraire.
L’impact de l’alimentation sur notre sommeil
Sur le compte Instagram @mindbodygreen, l’endocrinologue Ben Bikman et l’auteur du livre « Why We Get Sick » ont partagé ses conseils pour bien dormir au quotidien. Spécialiste des problèmes métaboliques, il a expliqué l’importance de vérifier son taux de glycémie avant de dormir, car une glycémie élevée pourrait avoir un fort impact sur nos nuits. Lire aussi : Longévité, bien-être… les secrets du régime crétois pour bien vieillir. Son conseil numéro 1 pour des nuits reposantes ? Ne rien manger avant d’aller au lit.
« Si vous vous couchez avec un taux de glucose élevé, cela active le système nerveux », explique le scientifique. Elle peut nous rendre plus anxieux, plus agité et augmenter le rythme cardiaque, ce qui peut provoquer des réveils répétés pendant la nuit. « Le plus grand prédicteur d’une bonne nuit de sommeil est de se coucher le ventre vide. » il ajouta.
Se coucher l’estomac vide pour bien dormir
Une étude récente a montré que manger avant de se coucher aide à s’endormir plus rapidement et à avoir des nuits plus longues. Cependant, un estomac plein provoque davantage de réveils nocturnes. Lire aussi : Que choisir entre une gigoteuse et un pyjama ?. Enfin, on dort plus, mais moins bien ! Et un repos moins efficace avec une mauvaise qualité de sommeil n’est certainement pas ce qui nous met de bonne humeur le matin.
« Ces résultats suggèrent que s’abstenir de manger ou de boire au moins une heure avant le coucher protège contre le réveil après le début du sommeil », déclarent les experts. Ben Bikman suggère d’arrêter de manger environ 3 heures avant le coucher pour éviter ces désagréments.
S’il est conseillé de ne pas trop manger avant de dormir, cela ne veut pas dire qu’il faut se coucher le ventre vide ! Privilégiez un repas léger déjà le soir et évitez de grignoter devant la télévision.