Quelle que soit la discipline choisie, faire du sport est bon pour la santé, à tous points de vue. Non seulement il provoque une fatigue physique, qui favorise un sommeil plus rapide et plus profond, mais il affecte également des organes tels que le cœur, les poumons, le système circulatoire dans son ensemble et stimule le métabolisme pour sécréter toutes sortes de substances chimiques. se sentir bien (adrénaline, endorphine, sérotonine, etc.).
Mais la question se pose toujours. De quelle durée, de quelle « quantité » de pratique sportive découle un bienfait vraiment déterminant pour le corps et l’esprit ? Une question dont les réponses varient en fonction de l’effet attendu : bénéfice santé uniquement ou progrès et effet.
Le sport en vue de la santé
Si l’on se réfère aux chiffres les plus souvent cités par les professionnels de santé, on estime qu’un minimum de 150 minutes d’activité physique par semaine, d’intensité modérée, est nécessaire pour maintenir simplement une bonne forme. Dans un souci de santé, les exercices sont principalement axés sur le cardio. Voir l’article : Pull Bodybuilding – Devenez plus fort avec la musculation !. Idéalement, comptez 3 à 4 séances par semaine, d’une durée d’environ 1 à 2 heures par séance. Dernier conseil : il est important de ne pas se priver d’activité physique ou de sport plus de deux jours consécutifs.
Les programmes sont axés sur l’ensemble du corps, avec un accent particulier sur les exercices polyarticulaires et le renforcement musculaire. Il sera également crucial de réserver quelques petits moments d’étirement et d’assouplissement (environ 15 à 20 minutes), pour lutter contre les raideurs que nos modes de vie sédentaires provoquent trop souvent.
Enfin, si vous souhaitez perdre du poids de manière ciblée, l’exercice cardiovasculaire sera à nouveau souhaitable, et vous pourrez grimper jusqu’à 200 minutes ou plus par semaine. On considère que vous restez un athlète « en bonne santé » jusqu’à 300 minutes (ou 5 heures).
Le sport en version plus intense
Si vous voulez vraiment que votre métabolisme travaille dur et axer vos séances sur la recherche de la performance et de la progression, vous vous rendez compte qu’il va falloir « payer un prix », ne serait-ce qu’en termes de temps. Lire aussi : En promo, la Huawei Watch GT 3 Active est la smartwatch idéale à offrir pour Noël.
En plus de 5 heures de sport par semaine, avec au moins 5 séances d’entraînement, les bénéfices que vous aurez ne seront plus seulement dans le domaine de la santé et de la perte de poids, vous toucherez autre chose, puisque ce seront vos résultats (votre force, votre endurance, votre vitesse, votre équilibre, votre temps de réaction, etc.) qui vont s’améliorer. Quelle que soit votre discipline, vous vous améliorerez sensiblement.
La grande différence avec une formation plus facile est que, en plus de ce qu’on appelle de la formation « de base », il est nécessaire de cibler des attitudes, des gestes, des positions plus spécifiques et propres à la discipline à laquelle vous vous préparez.
A partir de là il n’y a pas vraiment de limite, à part être bien reposé, bien hydraté et toujours en tenant compte que le corps exprime certaines de ses faiblesses en générant de petites douleurs ici et là. Alors écoutez votre corps tout le temps. S’il est intéressant de savoir vaincre sa douleur lors de certains efforts afin de repousser ses limites et franchir des paliers, certaines sensations plus douloureuses ne sont pas à prendre à la légère, au risque de se blesser.
Que vous pratiquiez des sports du dimanche ou que vous soyez un athlète olympique, il est important d’être accompagné en tout temps par un professionnel de la santé. Cependant, s’il existe une contre-indication à la pratique d’un sport ou d’une discipline, votre médecin pourra la détecter et éviter un hypothétique drame. La prudence est la mère de la sécurité.
publié le 13 juillet 2022 à 11h28 mis à jour le 13 juillet 2022 à 15h24