Quelle que soit la discipline choisie, pratiquer un sport est bon pour la santé, sous tous ses aspects. Non seulement il provoque une fatigue physique qui conduit à un sommeil plus rapide et plus profond, mais il fait également travailler des organes tels que le cœur, les poumons, le système vasculaire dans son ensemble et provoque la libération par le métabolisme de toutes sortes de produits chimiques de bien-être (adrénaline, endorphine) . , sérotonine, etc.).
Mais une question se pose néanmoins. A partir de quelle durée, de quelle « quantité » de sport obtient-on un bienfait vraiment décisif pour le corps et l’esprit ? Une question dont les réponses varient en fonction de l’effet attendu : bénéfices santé uniquement, ou progression et performance.
Le sport en vue de la santé
Si l’on se réfère aux chiffres les plus souvent cités par les professionnels de santé, on considère qu’il faut un minimum de 150 minutes d’activité physique par semaine, pratiquée à une intensité modérée pour simplement se maintenir en forme. Dans un objectif santé, les exercices sont principalement centrés sur le cardio. Lire aussi : Top 10 des meilleures marques de montres connectées en 2022. Idéalement, comptez 3 à 4 séances par semaine, à raison d’environ 1 à 2 heures par séance. Dernier conseil : il est important de ne pas rester sans activité physique ou sportive plus de deux jours consécutifs.
Les programmes ciblent l’ensemble du corps, en particulier les exercices poly-articulaires et le renforcement musculaire. Il sera également crucial de réserver quelques petits temps d’étirement et d’assouplissement (environ 15 à 20 minutes), afin de lutter contre les raideurs souvent causées par notre mode de vie sédentaire.
Enfin, si vous souhaitez cibler une perte de poids, encore une fois les exercices cardiovasculaires seront à privilégier, et vous pourrez aller jusqu’à 200 minutes ou plus par semaine. On considère que jusqu’à 300 minutes (ou 5 heures), vous restez un athlète « en bonne santé ».
Le sport en version plus intense
Si vous voulez vraiment que votre métabolisme travaille dur, et axer vos séances sur la recherche de performance et de progrès, vous comprendrez qu’il vous faudra donc « payer le prix », ne serait-ce qu’en termes de temps. Lire aussi : Montre connectée LIDL au prix réduit de 59,99 €.
Au-delà des 5 heures de sport par semaine, avec au moins 5 séances, les bénéfices que vous en tirerez ne resteront pas seulement dans le domaine de la santé et de la perte de poids, vous toucherez autre chose, puisque ce seront vos résultats (votre force, votre endurance, votre vitesse, votre équilibre, votre temps de réaction, etc.) qui vont s’améliorer. Quelle que soit votre discipline, vous progresserez significativement.
La grande différence avec une pratique plus facile, c’est qu’en plus de l’entraînement dit « de base », il faudra aussi cibler des attitudes, des gestes, des postures plus spécifiques, qui sont propres à la discipline à laquelle vous vous préparez.
A partir de là, il n’y a pas vraiment de limite, à part être bien reposé, bien hydraté et toujours en considérant que le corps communique certaines de ses faiblesses en générant de petites douleurs ici et là. Alors écoutez votre corps tout le temps. S’il est intéressant de savoir vaincre sa douleur lors de certains efforts afin de repousser ses limites et franchir les paliers, certaines sensations douloureuses ne sont pas à prendre à la légère, sous peine de blessure.
Que vous soyez un sportif du dimanche ou un athlète olympique, il est important de toujours être suivi par un professionnel de la santé. Si toutefois il devait y avoir une contre-indication à la pratique d’un sport ou d’une discipline, votre médecin saura le découvrir et éviter un hypothétique drame. La prudence est la mère de la sécurité.
publié le 13 juillet 2022 à 11h28 mis à jour le 13 juillet 2022 à 15h24
