Les hommes ont toujours une bonne raison de vouloir perdre du poids. Et perdez du poids rapidement, autant que vous le pouvez ! Que ce soit en début d’année comme bonne résolution, avant l’été pour pouvoir profiter du beau temps sur la plage, ou en rentrée scolaire pour en finir avec les excès des vacances, on ne compte plus les personnes qui cherchent pour des solutions pour perdre du poids rapidement.
Oui, mais maintenant, pouvez-vous vraiment perdre 10 kilos en quelques semaines ? Maigrir vite n’est-il pas la meilleure solution pour… prendre du poids aussi vite ?
Nous essaierons d’y voir plus clair dans cet article, en vous donnant nos meilleures astuces pour éliminer les kilos qui vous gâchent la vie de manière durable.
Le régime hypocalorique, une fausse bonne idée ?
Réduisez le nombre de calories que vous consommez chaque jour pour perdre du poids. Cela semble évident. C’est le principe du régime hypocalorique. A voir aussi : Disparition de Justine Vayrac : l’attitude inquiétante du suspect présumé sur le parking de la discothèque. A Hollywood, de nombreuses stars comptent sur cette « méthode miracle » pour perdre du poids. Sauf que, justement, ce régime n’est pas une solution miracle.
Derrière son image de « machine à fondre », et s’il convient parfaitement à un acteur, dûment formé et médicalement contrôlé, qui doit perdre plusieurs kilos superflus avant un tournage, le régime hypocalorique est loin d’être la meilleure solution pour perdre du poids. rapide pour un homme « normal ».
Conçu pour perdre du poids très rapidement, le régime hypocalorique repose sur une réduction drastique des sucres et des graisses ingérés pour obliger l’organisme à puiser dans les réserves de l’organisme. Aussi efficace soit-elle, elle peut rapidement devenir un risque pour la santé si elle n’est pas accompagnée d’une vigilance constante.
Capable de perdre près de cinq kilos en moins d’un mois – John Travolta avait avoué en perdre une trentaine de cette manière avant chaque film – ce type de régime a été créé pour la première fois pour les personnes obèses dont le surpoids mettait l’organisme en danger.
Quels sont les dangers de ce régime ?
L’appliquer sans discipline ni contrôle médical peut être explosif : au bout du compte, c’est souvent une carence en protéines et toutes les conséquences qui en découlent pour l’organisme, associées à une reprise de poids extrêmement rapide (avec parfois un petit bonus en prime). Sur le même sujet : Le partage du lit vous empêche de bien dormir ? Et si vous testiez les techniques scandinaves ?.
Le secret de ce régime ? Réduire les aliments et les apports en sucres et graisses dans des proportions variables, pour n’atteindre qu’un apport énergétique minimal entraînant une perte de poids rapide, mais potentiellement dangereux si ce régime, suivi de façon libre, se passe d’un accompagnement médical.
Il va sans dire qu’une fatigue constante accompagne les adeptes de ce type de régime, quand il ne s’agit pas de complications cardiaques ! Et ça, les pubs bien connues évitent étrangement d’en parler.
Et si je veux quand même suivre un régime hypocalorique ?
Compte tenu des dangers potentiels que vous pouvez rencontrer, nous ne pouvons que vous conseiller de faire appel à un professionnel. En effet, tous les hommes qui souhaitent perdre du poids rapidement n’ont pas les mêmes besoins. Lire aussi : « Je voulais me venger. »—Valérie Grenier | Des sports. De plus, un nutritionniste ou un diététicien peut élaborer un programme personnalisé, basé sur une réduction calorique très importante sans risque pour votre santé.
Cependant, si vous souhaitez vous lancer dans ce régime par vous-même, vous le pouvez ! Les substituts de repas sont généralement utilisés, sous forme de poudres aromatisées, à mélanger avec du lait (de préférence demi-écrémé) ou des préparations préparées (soupes, crèmes dessert, etc.).
Mais (deux valent mieux qu’un), on ne répétera jamais assez que ce type de régime peut être dangereux sans surveillance médicale. Il ne doit en aucun cas être poursuivi plus de 2 à 3 semaines.
Tout savoir sur les régimes
Est-il utile de manger moins souvent pour maigrir vite ?
Parallèlement aux régimes alimentaires traditionnels, la division des repas est une pratique répandue dans le monde de la musculation. Dans le cadre d’une coupe, cela peut vous aider à perdre du poids rapidement. Mais est-ce vraiment indispensable et plus efficace qu’un régime classique ?
Combien de repas par jour pour avoir plus de résultats ?
En effet, le nombre de repas, qu’il soit 3, 4, 5 ou 6, aura peu d’impact sur votre résultat. Le plus important est d’opter pour une alimentation réalisable au quotidien, respectant vos limites et surtout vous apportant suffisamment de calories avec une juste répartition entre lipides, glucides et protéines. Cependant, répartir les apports protéiques sur plusieurs repas par jour est préférable à la réduction du nombre de repas car cela permet une meilleure régulation du taux d’acides aminés dans le sang.
Il en va de même pour les glucides : les consommer en plusieurs repas est plus bénéfique grâce à une meilleure régulation de la glycémie. En pratique, pour maigrir rapidement, mangez entre 3 et 6 repas par jour selon vos possibilités.
Faut-il vraiment manger toutes les 2 à 3 heures pour maigrir rapidement ?
Non, le corps a la capacité de fonctionner pendant plusieurs heures sans nourriture. Cependant, il est indispensable de s’assurer d’une alimentation électrique suffisante pour répondre à vos besoins. Et c’est plus facile à organiser avec plusieurs repas répartis dans la journée qu’avec 1 ou 2 seulement, car les quantités à consommer seront (trop) importantes. Vous régulerez mieux votre glycémie, vos taux d’acides aminés circulants et votre satiété. En revanche, il vous évitera une consommation excessive de calories et vous permettra de mieux contrôler votre alimentation. Gardez à l’esprit qu’un apport de 20 g de protéines environ toutes les 3 heures permet une meilleure synthèse protéique que le même apport toutes les 1,5 à 6 heures.
Encore une fois, la bonne mesure et l’adaptation à vos limites sont essentielles pour atteindre votre objectif. A quoi bon essayer de suivre ce qui est le plus efficace si ce n’est de perdurer dans le temps et de tout abandonner ? Votre alimentation doit être inspirée du meilleur, mais toujours faisable au quotidien et modulable pour faire face aux nombreux aléas de la vie.
Qu’en est-il du régime 5/2 ?
Quand on parle de fréquence des repas et de perte de poids, la question du régime 5/2 revient toujours. Pour ceux qui ne le savent pas, c’est un régime qui consiste à manger normalement pendant 5 jours puis à suivre un régime hypocalorique pendant 2 jours non consécutifs (pas plus de 600 calories ingérées).
Bien que cette méthode de régime semble efficace à long terme, elle ne convient pas à tout le monde. Les périodes de jeûne (ou plutôt de semi-régimes) peuvent être difficiles à vivre pour certains hommes.
Dès lors, pour perdre du poids rapidement, le plus simple est de mieux répartir les repas sur 7 jours et SURTOUT de miser sur une alimentation saine, variée et équilibrée.
Le sommeil, votre meilleur allié pour maigrir vite
Si la nourriture est la première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous souhaitez perdre du poids rapidement, cela ne suffit évidemment pas. C’est toute votre hygiène de vie qui doit être irréprochable pour maintenir la ligne sur le long terme. Et cela commence par la qualité de votre sommeil, comme l’explique Laurence Plumey, nutritionniste : quand on manque de sommeil, on bouge moins, on grignote plus, notamment des aliments sucrés ou gras, et donc on prend du poids. CQFD.
Dormir au moins 7 heures par nuit
Une récente étude américaine montre que les nuits courtes de moins de sept heures augmentent la consommation d’aliments et de boissons sucrés et induisent un risque plus élevé d’obésité. « Les gens doivent apprendre à se connaître et s’endormir dès le premier bâillement, il n’y a pas de honte à se coucher à 22h30, sinon on risque de perdre 1h30 de sommeil en attendant le prochain cycle », conseille Laurence Plumey.
Ai-je un grand ou un petit rêve ? Ce critère génétique doit également être pris en compte. « Si vous vous réveillez en pleine forme après 5 heures de repos, vous n’avez pas besoin de beaucoup de sommeil », explique le spécialiste.
S’exposer le plus possible à la lumière naturelle en journée
On ne sait pas toujours. Les journées passées dans des pièces faiblement éclairées et les activités effectuées à la lumière artificielle épuisent notre réserve de mélatonine, l’hormone qui nous aide à nous endormir.
Si nous inhibons ce processus pendant la journée, nous sécrétons des doses plus élevées de mélatonine la nuit, ce qui favorise une bonne récupération. La nuit, pour éviter la lumière nocive des écrans, vous pouvez toujours télécharger gratuitement le logiciel F.lux qui jaunit la lumière pour un effet plus doux.
Troquer la grasse matinée contre la sieste
Se lever à midi les samedis et dimanches, c’est risquer un déséquilibre dans son rapport à la nourriture. Mieux vaut faire des siestes de 20 minutes dans la journée pour ne pas casser le rythme de la semaine. Cela évite la catastrophe du réveil le lundi matin.
Éviter la caféine 6 heures avant l’heure du coucher
Tout ce qui contient de la caféine, comme le café, le thé, le yerba maté, les boissons énergisantes, les boissons gazeuses et le chocolat, doit être évité la nuit. La caféine stimule le système nerveux et modifie l’activité de deux neurotransmetteurs essentiels induisant le sommeil, à savoir la mélatonine et l’adénosine.
Manger bouger : le combo ultime pour mieux dormir
De toute évidence, faire de l’exercice pour perdre du poids rapidement est très utile. Mais pas nécessairement comme vous auriez pu le penser ! En effet, se déplacer favorise le sommeil et brûle des calories. Encore une fois, il faut écouter. A chacun de trouver le meilleur créneau horaire. Pour certains, l’exercice les amène directement au lit, pour d’autres, il les dynamise avec de la dopamine.
Enfin, la nourriture a aussi un rôle à jouer dans le sommeil. En grandes quantités, les graisses, comme le sucre, ralentissent la digestion et augmentent la température corporelle. Cependant, le sommeil profond est favorisé par la baisse de la température corporelle. « Le sucre et le gras sont vraiment absents des deux côtés », déclare Laurence Plumey. Nous abusons de notre sommeil et stockons des calories pendant la nuit. Troisième effet rebond, on n’a pas faim au petit déjeuner et on craque pour les produits gras et sucrés à 11h du matin.
Et que dire de l’alcool, qui n’aide ni à perdre du poids ni à dormir ! Cela aiderait à induire le sommeil, en revanche cela ralentirait le passage à la phase de sommeil profond. En effet, l’alcool empêcherait la sécrétion d’adrénaline (hormone du stress) et interromprait l’activité du tryptophane et de la sérotonine, deux neurotransmetteurs qui régulent le sommeil.
Bref, vous l’aurez compris : « bien dormir » est une condition sine qua non pour « bien maigrir ».
A propos du sport et de la perte de poids.
5 clichés à combattre pour maigrir rapidement
Vous avez déjà presque toutes les clés pour maigrir vite messieurs ! Nous vous avons déjà dit comment bien manger et bien dormir, vous savez déjà pourquoi il est si important de faire du sport.
Mais pour vous aider à atteindre vos objectifs, nous pensons qu’il est essentiel de réfuter les 5 idées fausses les plus courantes sur la perte de poids.
Pour maigrir vite, on ne mange pas de gras !
La recherche de graisse dure depuis plusieurs décennies. En cause, ces lipides gênants, qui seraient les seuls responsables de nos kilos en trop. La conséquence est terrible : on prend peur dès qu’une étiquette a le malheur de mentionner la présence de lipides dans le produit. C’est une grave erreur, contre-productive si possible. Car il y a du bon gras, du gras qui vous fera du bien ! Au premier plan, les oméga-3, présents dans l’huile d’olive, le colza, les petits poissons (sardines, maquereaux, harengs) ou encore les amandes.
Cette graisse est préférable. Tout d’abord parce qu’il aide à prévenir les maladies cardiovasculaires. Mais surtout il facilite la lipolyse. Par conséquent, il élimine les graisses lors de sa consommation. On est donc bien loin du sombre portrait que l’on dresse dans de longues pages d’une fausse forme physique ou d’un bien-être.
Aussi, en général, c’est une très mauvaise idée de se priver de tout (gras, sucre, etc.) sous prétexte de vouloir perdre du poids !
Les exercices de musculation font grossir
Nous avons déjà abordé le sujet de la musculation pour maigrir, mais comme cette idée reçue a décidément la peau dure, un rappel semble important. Non, la musculation ne fait pas grossir… à moins de le faire à très fortes doses, ou d’utiliser des produits dopants.
Au contraire, pour sculpter sa silhouette, cela reste la meilleure solution. En effet, une séance de musculation permet la sécrétion d’hormones anabolisantes, responsables de la prise de masse musculaire, mais surtout de la combustion des graisses. Vous perdrez de la graisse, gagnerez du muscle.
Et c’est là qu’intervient une confusion courante. Le muscle pèse trois fois plus que la graisse. C’est pourquoi ce qu’il faut regarder n’est pas l’échelle, mais le miroir. La musculation, en plus de son effet anti-inflammatoire, a des effets impressionnants sur le modelage du corps. Cependant, trois conditions : intensité, régularité et nourriture. Qu’il suffise de dire que la musculation sans une alimentation saine ne peut produire que des résultats mitigés.
Courir, c’est maigrir
La course à pied est devenue un phénomène de mode. De plus en plus de coureurs foulent l’asphalte, s’acharnant kilomètre après kilomètre. En soi, la démarche est intéressante. Convertir les masses au sport est une bonne chose. Mais il pourrait aussi bien faire. Car les coureurs sont souvent déçus des résultats sur leur silhouette. Ils perdent certes un peu de poids, mais ils plafonnent rapidement. De plus, pour optimiser les effets sur votre corps, l’idéal est de combiner musculation et jogging.
Lors de votre séance de musculation, la noradrénaline que vous allez sécréter va vous faire perdre du gras. Faites ensuite un suivi de 45 minutes de cardio pour brûler la graisse que vous venez de perdre. C’est le secret d’une perte de poids rapide et durable, à condition d’être assidu.
On évite la musculation après 40 ans
Le vieillissement est devenu inévitable. Nous ne pouvons certainement pas rajeunir. En revanche, retrouver une silhouette tonique après la quarantaine, pourquoi pas ? La clé est l’entraînement en force. En cela, pas de secret. La musculation est la seule solution valable et durable pour votre corps. Pour une raison très simple. Entre 20 et 25 ans, nous sommes dans ce qu’on appelle l’âge d’or hormonal. Cela signifie que durant cette période nous sécrétons un maximum de ces fameuses hormones anabolisantes.
Le problème est que plus on vieillit, plus cette sécrétion diminue. Par conséquent, notre masse musculaire diminue chaque année. Ce phénomène s’appelle la sarcopénie. La seule façon de stimuler la production de ces hormones est la musculation. De plus, il augmentera votre métabolisme de base, vous protégeant ainsi d’une prise de poids indésirable. Enfin, une architecture musculaire renforcée protège le système ostéotendineux, souvent problématique chez les personnes âgées. Dans tous les cas, arrêtez de croire qu’il existe un âge idéal bien précis pour faire de la musculation !
Manger moins pour peser moins
Cela aussi, nous l’avons déjà dit, mais nous le répéterons. Compter les calories dans l’espoir de perdre du poids rapidement est une aberration. Non pas parce qu’on mange moins on maigrit plus vite, mais parce qu’on mange mieux.
Toutes les calories ne se valent pas messieurs ! 100 calories de boisson gazeuse n’ont pas le même effet sur l’organisme que 100 calories de légumes verts. Mais surtout, lorsque l’on baisse la quantité de calories ingérées par jour, le corps passe en mode « économie », pensant qu’il a traversé une période de famine. En conséquence, notre consommation d’énergie quotidienne (appelée métabolisme de base) est considérablement réduite. Vous ne consommez plus de calories au repos.
Dès qu’il reprend une alimentation normale, la catastrophe frappe. Ce métabolisme de base reste faible, induisant un déséquilibre avec votre fond nutritionnel, même s’il est sain. La prise de poids est immédiate. On voit donc que manger moins et se priver est le meilleur moyen de prendre du poids. Adopter une alimentation saine, associée à une activité sportive régulière, est la clé de votre réussite.