Nous aimons l’été! On attend toute l’année pour profiter du soleil : que ce soit sur la plage ou dans le jardin, il fait frais. Comme si on supportait mieux les canicules le jour, le soir… Transpiration, bouffées de chaleur, troubles du sommeil. Comment bien dormir au chaud ? La clé est de s’adapter à votre température corporelle et à votre environnement. Essayez et partagez !
Pour ceux qui soutiennent que la climatisation dans la chambre assure un sommeil profond, nous contredirons nos connaissances. Si vous êtes au bureau, la climatisation rend votre journée de travail plus supportable, l’idée de dormir dans le « congélateur » n’est pas bonne et peut entraîner de graves problèmes de santé.
Des recherches ont montré que la température idéale pour dormir se situe entre 17 et 19 degrés Celsius. Si ce niveau ne peut être assuré, mieux vaut faire circuler l’air pour rafraîchir le corps. Faire entrer du bon air par une fenêtre ouverte peut aider, mais lors des dernières vagues de chaleur cela ne sert à rien, car même la nuit, la feuille de l’arbre ne bouge pas. Comment bien dormir au chaud ?
Beaucoup trouvent les ventilateurs de plafond utiles, mais même un petit appareil peu coûteux peut faire la différence. Parfois c’est bruyant et il vaut mieux le mettre au balcon pour rafraîchir l’extérieur. Si vous l’aimez toujours pour la chambre à coucher, la combinaison de la chaleur et du bruit vous présentera un défi que vous ne pouvez pas résoudre avec des bouchons d’oreille.
Assurez-vous d’exposer votre peau à la circulation de l’air autant que possible. Essayez des hauts sans manches, des shorts, des sous-vêtements, des shorts babydoll ou rien du tout. Si vous vous sentez à l’aise avec le drap, gardez-le confortablement sur le lit. Le coton est le meilleur tissu pour les pyjamas et les draps. Évitez les matières synthétiques.
Si vous êtes en ménopause, les bouffées de chaleur sont courantes et vous avez appris à les gérer avec des remèdes maison. S’ils fonctionnent, pourquoi ne pas les vérifier au lieu de se demander comment bien dormir dans la chaleur.
Qu’en est-il la douche avant le coucher ?
Il y a polémique à ce sujet. Prendre une douche froide avant de se coucher et en prendre une autre au milieu de la nuit ne promet pas du tout une nuit reposante pour deux raisons. Voir l’article : Félicitations pour la première édition du salon de la santé. Tout d’abord, l’eau froide se sent bien maintenant. Peu de temps après, le corps qui se sent agressé a tendance à retrouver sa température normale et l’état peut s’aggraver avec la nouvelle température.
Deuxièmement, se lever quelque temps après une dure nuit de sommeil et aller à la douche, ne commettez pas cette erreur. Morphée ne reviendra pas !
La chaleur des mains et des pieds est particulièrement importante pour un bon sommeil. Vous ne pouvez pas dormir si vos mains et vos pieds ont trop chaud ou trop froid. Assurez-vous que vous pouvez tirer les jambes sous les draps si vous en avez besoin. Par une nuit chaude, il peut être utile de rafraîchir vos mains, votre cou et votre visage avec une serviette froide. Laissez un bol avec des glaçons à côté, trempez la serviette et après l’avoir essuyée, placez-la dans les zones « stratégiques ». C’est pas comme ça que tu as baissé ta température lors de la dernière grippe ?
Certaines personnes ont des sacs de glace prêts à dormir et les placent sur leur peau pendant la nuit. Une bouillotte peut être rendue froide.
Pour certains, la climatisation ou le refroidissement par évaporation est la solution, mais c’est une solution plus coûteuse.
L’heure du coucher compte aussi
Il faut généralement plus de temps pour s’endormir lorsqu’il fait chaud, alors ne vous couchez pas trop tôt. En fait, n’allez pas vous coucher avant d’avoir suffisamment dormi. Pendant que vous dormez, la température de votre corps baisse, atteignant son niveau le plus bas vers 3-5 heures du matin. Attendez-vous à avoir froid la nuit et ayez un drap léger ou une couverture à portée de main, soit sous le lit, soit sur votre corps.
Est-ce que boire de l’eau vous assurera un bon sommeil pendant une nuit chaude ?
Plus vous buvez d’eau, plus vous transpirez. Ayez une bouteille d’eau sur votre table de chevet, mais ne la buvez pas trop souvent pour vous rafraîchir. Voir l’article : Sommeil : pourquoi le seuil de 17° recommandé par l’ADEME est-il idéal pour bien dormir ?. Pour éviter la déshydratation lors d’une nuit chaude, buvez de l’eau tout au long de la journée.
Bien qu’en hiver, vous dormiez avec votre partenaire pour échanger de la chaleur, en été, il est préférable de dormir à part. La zone d’épandage permettra à plus d’air de circuler.
Une fenêtre ouverte peut apporter de l’air frais, mais assurez-vous d’éloigner les moustiques des recettes naturelles.
Accrocher un drap humide devant une fenêtre ouverte rafraîchira l’air entrant dans votre pièce.
Essayez d’éviter que la chambre ne devienne trop chaude pendant la journée en installant de lourds rideaux ou des stores aux fenêtres et en les gardant fermées toute la journée si le temps prévoit un pic de température.
L’attitude méditative est importante
L’important est de rester calme et détendu et d’essayer d’atteindre un état de « somnolence » que vous pouvez facilement transformer en sommeil. Gardez vos pensées positives et neutres – ne vous concentrez pas sur des choses qui peuvent affecter vos émotions ou trop affecter votre esprit. Voir l’article : Fermeté. Collège Waldeck-Rousseau : Bien dormir et bien manger pour bien apprendre. Pensez à des vacances passées ou futures. Respirez lentement et profondément.
Si vous êtes contrarié, arrêtez-vous et essayez de vous calmer. Il fait souvent plus frais à l’extérieur de la maison la nuit qu’à l’intérieur. Essayez de ne pas vous inquiéter de la façon dont vous ferez face le lendemain parce que vous ne dormez pas assez.
Si aucune des stratégies ci-dessus ne fonctionne, dormez par terre !