Il est difficile de bien dormir quand on a le rhume, la toux et le nez qui coule. Voici les conseils de notre spécialiste en médecine du sommeil pour une bonne respiration et une bonne nuit de sommeil.
Il paraît que le sommeil est le meilleur remède quand on est malade ! Oui, à condition de s’endormir (bien). Rinçage nasal, température ambiante, dîner idéal… Voici le Dr. Marc Rey, spécialiste en médecine du sommeil, pour bien dormir quand on a un rhume.
► Nettoyez votre nez avec un vaporisateur d’eau de mer ou avec une solution saline. Si vous avez une congestion nasale due à un rhume, cela aidera à dégager les voies nasales et à dégager votre nez.
► Avant d’aller vous coucher, mouchez-vous lentement et longuement pour ne pas blesser la cloison nasale.
► Dormir allongé au lieu d’être allongé : « Cela soulage les sinus, facilite la circulation de l’air et dégage les voies respiratoires ». En pratique, on lève la tête pour arriver à une position un peu plus assise avec un buste un peu droit. Il est conseillé d’utiliser un oreiller supplémentaire, surtout si les voies respiratoires sont obstruées.
► Utilisez un humidificateur à vapeur froide ou, si cela n’est pas possible, un bol d’eau posé sur le radiateur pour humidifier l’air. Inhaler quelques gouttes d’huile essentielle d’Eucalyptus radiata dans un bol d’eau chaude aidera à décongestionner et dégager votre nez. Attention, cette huile essentielle est contre-indiquée aux femmes enceintes de moins de 3 mois, aux enfants de moins de 7 ans et aux personnes asthmatiques et épileptiques.
« Boire de l’eau tout au long de la journée aide à empêcher la muqueuse du nez de se dessécher. En général, un bon apport hydrique permet aussi de fluidifier la sécrétion (le mucus du nez) pour qu’elle puisse s’écouler plus facilement », conseille notre interlocuteur.
« Un bon sommeil protège notre système immunitaire et aide à mieux combattre les infections. En revanche, un déficit de sommeil la fragilise, ce qui favorise la contamination bactérienne ou virale.
Un nez bouché la nuit favorise le ronflement et assèche la gorge, entraînant la toux. En cause principale : un air trop sec, qui dessèche les muqueuses du nez et de la gorge et favorise les accès de toux, d’une part inconfortables pour vous et d’autre part pour votre partenaire de sommeil. Pour humidifier l’air, utilisez un humidificateur à vapeur froide – car les modèles à vapeur chaude ont tendance à surchauffer la pièce – ou un bol d’eau bouillante près du radiateur. De plus, boire de l’eau peut calmer les quintes de toux. Il est conseillé d’avoir une bouteille d’eau à portée de main la nuit. Dormir la tête surélevée (sans être assis) aide aussi à nettoyer les bronches. Par exemple, deux oreillers peuvent être empilés. Enfin, pensez à cette cuillerée de miel en infusion ou en lait chaud juste avant le coucher. Grâce à ses antioxydants et aux sucres qu’il contient, le miel possède des propriétés émollientes, cicatrisantes et réparatrices et aide à calmer les toux nocturnes, en particulier les toux sèches.
Quelle température pour bien dormir en cas de rhume ?
La température idéale pour dormir devrait se situer autour de 18°C-19°C. « Quand il fait trop chaud, vous transpirez et il fait encore plus froid. Mais ça encourage aussi les microbes à se multiplier ! », poursuit-il. Il est préférable de porter un pyjama épais en matière naturelle, coton ou soie, plutôt qu’en polyester, qui favorise également la transpiration. Ceci pourrez vous intéresser : Voici tout ce que vous devez savoir pour dormir avec votre chat. L’aération de votre pièce élimine également les germes et les empêche de se multiplier. Il est donc conseillé de renouveler et purifier l’air de la pièce où vous dormez au quotidien. Pour cela, ouvrez les fenêtres 10 minutes par jour été comme hiver, idéalement 5 minutes le matin et 5 minutes le soir lorsqu’il y a moins de circulation.
Que manger en cas de rhume ?
Lorsque vous êtes malade, il est très important de faire le plein de vitamines et de minéraux, et il est important de continuer à manger (même si vous n’avez pas faim) afin de pouvoir dîner léger deux heures avant de vous coucher avec : Lire aussi : Notre sélection de couvertures chauffantes pour l’hiver au chaud.
Que boire avant d’aller au lit ?
Côté boissons, l’alcool est bien sûr à proscrire (oublions donc le grog à base de rhum ou faisons un grog sans alcool au citron (anti-infectieux), au clou de girofle (anti-inflammatoire), à la cannelle (anti-bactérien) et miel (antiseptique)). De même, on évite de boire du thé ou du café, qui sont des stimulants. A la place, on conseille une tisane à base de thym, plante connue pour nettoyer l’organisme, réduire les inflammations et calmer la toux, à base de romarin, connu pour décongestionner les voies respiratoires, ou à base de lavande, qui a un effet expectorant et renforce les système immunitaire. Voir l’article : A Neoma, l’école consacre une semaine au bien-être des élèves. Vous pouvez ajouter une cuillerée de miel de thym à cette infusion, qui possède des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires.
merci au docteur Marc Rey, neurologue, spécialiste du sommeil et président de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (InVS).