Commencer un programme de musculation spécifique dans la durée doit être basé sur un rituel objectif, une routine hebdomadaire qui doit être suivie.
Les techniques de réglage des répétitions d’une séance, le type d’haltères et les poids à privilégier ne doivent pas primer sur la discipline elle-même. Être régulier et ne pas sauter des étapes reste la clé du succès en musculation.
Ce fil fait suite à un de nos articles. Jetez un œil à : A quel âge peut-on commencer la musculation ?
En tant que débutant, les exercices de base doivent être intégrés et bien affinés pour développer les muscles bien et profondément.
Comment se muscler en débutant, quelles recettes ?
Les débutants en musculation ont tendance à se décourager très vite car il y a très peu de résultats visibles sur une longue période.
Manque de stratégie, manque d’accompagnement, vision floue des étapes de musculation ? Autant de questions concernant les débutants.
Voici un plan d’entraînement complet du corps pour les débutants afin de développer leurs muscles. Ce programme de renforcement doit être effectué 3 fois par semaine pendant environ 2 mois :
Il est important de s’y tenir et de le respecter scrupuleusement. Et la durée dépend de la personnalisation de chacun. En moyenne, on peut répéter ces exercices 2 fois par semaine pendant 3 mois avant de passer à une autre vitesse de déplacement.
Il est également important d’augmenter progressivement la charge pour évaluer son évolution.
L’échauffement, une étape obligatoire
Prendre le temps de détendre ses muscles est une étape importante en musculation. En cas d’entraînement complet, il est recommandé d’échauffer tout le corps pendant un quart d’heure pour éviter les pannes et les crampes.
Dans un sens, c’est un petit scénario pour préparer tous les organes. Le cyclisme est très populaire dans ces échauffements. Nous avons également des équipements de course qui mobilisent les muscles les plus importants du corps.
Il est également important d’effectuer une simulation à vide au préalable pour tous les exercices.
Nourriture et renforcement musculaire, qu’est-ce que cela a à voir avec cela ?
En plus de la discipline, de la stratégie et des exercices bien calibrés, une alimentation saine et riche est essentielle pour favoriser le développement musculaire. Parmi eux, une collation riche en protéines immédiatement après l’entraînement. En plus de boire beaucoup d’eau, du lait, du yaourt, du fromage, du poisson et des fruits de mer et des œufs sont également recommandés pour remplacer les calories dépensées.
Bonus pour les débutants pour optimiser la croissance musculaire rapide
Pour obtenir des résultats visibles, il est bon de tenir compte des conseils éprouvés des anciens. Entre autres conseils, nous pouvons noter :
Et pour un développement plus harmonieux des muscles du corps grâce à la musculation, il est recommandé de contacter un coach sportif pour éviter les erreurs aux conséquences aussi graves et permanentes.
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