Alors que le Congrès national de gynécologie de Lille se déroule jusqu’à samedi soir, les spécialistes conseillent aux femmes ménopausées de faire plus d’exercice et de mieux manger pour éviter de prendre du poids.
Prendre du poids n’est pas inévitable lorsque vous atteignez la ménopause. C’est le message de nombreux médecins à l’occasion du Congrès national de gynécologie, qui se déroulera à Lille jusqu’à samedi soir.
En France, environ 11,5 millions de femmes sont ménopausées. Ensuite, la graisse se concentre dans la même zone, l’abdomen. La solution pour les médecins : pas de médicaments, mais de l’activité physique.
La ménopause facilite en fait la prise de poids. « L’absence de règles entraîne l’arrêt du travail des ovaires », commence le Pr Martine Duclos, chef du service de médecine du sport au CHU de Clermont-Ferrand. Mais le cycle ovarien, qui dure 28 jours, consomme de l’énergie. Comme tout cela s’arrête, moins d’énergie est utilisée. »
A cette première explication de la prise de poids en vient une seconde, explique le professeur : « Ce qui consomme le plus d’énergie, c’est le muscle. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous dépensez d’énergie. » Cependant, les femmes et les hommes ont tendance à perdre de la masse musculaire en vieillissant.
« Ça veut dire qu’il faut déménager. Si vous ne commencez pas avant 50 ans, ce n’est pas grave et tout aussi efficace.
Pr Martine Duclos, chef du service de médecine du sport au CHU de Clermont-Ferrand
« D’abord, il faut passer moins de temps assis », conseille Martine Duclos. Il faut se lever régulièrement. Idéalement, vous devriez faire de l’exercice pendant trente minutes par jour. Si vous ne pouvez pas, même 10 minutes par jour, c’est sain. »
Il faut donc être physiquement actif, mais pour que le corps persévère il faut aussi bien manger, souligne Corinne Fernandez, nutritionniste à Paris : « L’attitude des femmes vieillissantes est de manger moins voire de sauter des repas. C’est exactement ce que vous ne devriez pas faire, car vous devez maintenir votre masse musculaire. Il faut avoir une assiette pleine pour ça. » Cela dit, privilégiez une alimentation variée comme la viande, les œufs, le fromage ou encore le tofu.
Les spécialistes soulignent même : il ne faut pas attendre la ménopause pour commencer à faire du sport, car les Françaises commencent à prendre du poids dès 30 ans. Entre 18 et 60 ans, ils prennent en moyenne 12 kilos.
Comment ne pas grossir pendant la ménopause ? Reportage de Solenne Le Hen.
Il est donc recommandé de manger de la viande, des œufs ou du poisson une à deux fois par jour, trois produits laitiers par jour, des féculents à tous les repas selon votre appétit, cinq portions de fruits ou légumes par jour et une activité physique régulière.
Sommaire
Comment j’ai perdu 10 kilos en 1 mois ?
Comment perdre 10 kg en 1 mois ? Lire aussi : Livre de développement personnel de Max Piccinini : conseils pour améliorer votre vie.
- Mangez moins de calories. …
- Éloignez-vous de la vaisselle industrielle. …
- Achetez à droite. …
- Évitez les matières grasses. …
- Choisissez des aliments riches en énergie. …
- N’oubliez pas de rester bien hydraté. …
- Les avantages de l’exercice cardiovasculaire. …
- Multipliez les séances.
Pouvez-vous perdre 10 kg en 1 mois ? Perdre 10 livres en 1 mois est un énorme défi qui ne doit pas être pris à la légère. En général, nous vous recommandons de viser une perte de poids ne dépassant pas 1 kg par semaine. Ici on fait plus que doubler car il faut perdre 2,5kg par semaine pour atteindre son objectif.
Comment prendre 10 kilos en un mois ?
Consommez des fruits secs ou riches comme l’avocat, les raisins, les bananes, les olives et ne négligez pas les bonnes huiles. Voir l’article : Conseils santé : Retraite, gardez le (bon) rythme !. Enfin, buvez des jus de fruits et de légumes, des soupes et prenez des compléments naturels adaptés à une prise de poids rapide.
Est-il possible de perdre 8 kilos en 1 mois ?
Combien de kilos perdons-nous ? On perd entre 4 et 6 kg : on peut faire au maximum 1 mois de plus pour atteindre 8 kg. Sur le même sujet : Temps fort : semaine prochaine, heure, conseils santé. On perd entre 6 et 8 kg : on arrête le programme au bout de 4 semaines, on fait une pause de 4 semaines puis on continue pendant un mois pour atteindre 8 kg si besoin.
Quel sport pour perdre du ventre à la ménopause ?
Les muscles abdominaux sont au premier plan, donc les exercices de gainage sont à privilégier, notamment l’exercice de planche.
Comment perdre du ventre après 50 ans ? Objectif ventre plat après 50 ans : faire du sport Faire du sport devient alors une option très intéressante pour garder un ventre plat : rien de mieux pour forcer son corps à brûler plus de calories. Bien sûr, l’idéal pour garder la ligne est de renforcer les muscles abdominaux.
Quel régime pour perdre du ventre à la ménopause ?
– Faites le plein de probiotiques avec des aliments fermentés (qui sont aussi de belles sources de protéines) : yaourt, miso, boissons fermentées (kéfir, kombucha), kimchi, ou encore des compléments. Dites adieu aux ballonnements et à cette sensation de ventre gonflé ! – Réduire le sucre.
Quel sport le plus efficace pour perdre du ventre ?
Quel est le meilleur sport ? Afin de perdre vos graisses en général et surtout au niveau du ventre, le cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pouvez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, saut à la corde, natation, vélo…
Pourquoi le ventre grossit à la ménopause ?
Pendant la ménopause, une enzyme déclenche le stockage des graisses. Lors de la ménopause, la répartition des graisses dans le corps d’une femme change : moins dans les cuisses ou les fesses et plus dans le ventre, entraînant ce que les médecins appellent l’obésité abdominale.
Quelle maladie provoque la fonte musculaire ?
En fait, la plupart du temps, il se développe à l’insu de tous car la perte progressive de son capital musculaire ne provoque pas de douleur. Mais à terme, la fonte musculaire conduit à une pathologie : la sarcopénie (appelée aussi dystrophie musculaire liée à l’âge).
Comment stopper la perte de masse musculaire ? Afin de corriger la fonte musculaire, il est important de compléter votre alimentation avec des protéines et des calories. Il est donc conseillé de consommer environ 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour. Si vous n’aimez pas la viande, vous pouvez bien sûr aussi opter pour des protéines végétales.
Qui provoque la fonte musculaire ?
Activité physique L’apparition de douleurs musculaires et de fatigue sont les premiers signes du vieillissement et entraînent l’arrêt progressif de notre activité physique. Ce mode de vie sédentaire est également responsable de la fonte musculaire liée à l’âge.
Comment s’appelle la maladie où les muscles s’atrophient ?
Les dystrophies musculaires appartiennent à une famille de troubles musculaires caractérisés par une faiblesse et une dégénérescence musculaire progressive : les fibres musculaires du corps dégénèrent. Les muscles s’atrophient progressivement, c’est-à-dire qu’ils perdent du volume et donc de la force.
Quelle maladie fait perdre du muscle ?
La sarcopénie est un syndrome lié à l’âge qui correspond à une perte progressive et généralisée de la masse musculaire, de la force et de la fonction. L’état de présarcopénie se caractérise uniquement par la diminution de la masse musculaire, qui s’explique principalement par la perte de fibres musculaires associée au vieillissement.
Quand s’inquiéter d’une perte d’appétit ?
Si la perte d’appétit ne survient que sporadiquement (par exemple lors d’une grippe ou après une indigestion), il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Cependant, si la sensation de faim disparaît définitivement et durablement, il est conseillé de consulter rapidement un médecin.
Quelle est la raison de la perte d’appétit? Causes La perte d’appétit est dans la plupart des cas associée à des causes psychologiques et à des maladies gastro-intestinales. Causes psychologiques La perte d’appétit a souvent des causes psychologiques. Certaines personnes oublient tout simplement de manger dans des situations professionnelles ou privées stressantes.
Quel cancer coupe l’appétit ?
Ceux-ci comprennent les cancers de la bouche, des lèvres et des gencives, du nez, de la gorge, du larynx et des glandes salivaires. La plupart des cancers de la tête et du cou sont des carcinomes épidermoïdes, à l’exception du cancer des glandes salivaires, qui comprend différents types de tumeurs.