Il existe de nombreuses astuces pour perdre du poids rapidement, certaines bonnes, d’autres moins bonnes. Bien que la principale raison pour laquelle vous souhaitez apprendre à perdre de la graisse abdominale soit la vanité, il existe également de nombreuses raisons de santé impérieuses pour lesquelles vous souhaitez réduire votre tour de taille. Par exemple, la graisse viscérale dangereuse, le type de graisse profonde qui s’accumule souvent près de l’abdomen, autour des organes vitaux, augmente le risque de maladie grave. Vous êtes plus susceptible d’avoir une maladie cardiaque, du diabète et d’autres problèmes si vous prenez du poids sur le ventre.
En fait, l’obésité est un facteur de risque majeur pour les maladies chroniques dans le monde. Heureusement, la recherche montre que perdre seulement 5 à 10 livres (soit environ 5 à 10 % du poids corporel total) peut faire une réelle différence dans le maintien de votre santé jusqu’à un âge avancé.
Comment perdre la graisse du ventre
Vous avez peut-être eu des périodes dans le passé où vous avez vu les chiffres sur la balance chuter, mais vous n’avez pas vu de perte correspondante de graisse abdominale. Pour beaucoup, la perte de graisse supplémentaire autour de la section médiane est l’un des plus grands obstacles à la perte de poids.
L’Organisation mondiale de la santé estime qu’au moins 40 % de la population mondiale est en surpoids. Voir l’article : Un très bon chat acteur fait semblant de dormir pour éviter de se baigner (vidéo). L’obésité et le surpoids peuvent contribuer à des problèmes de santé, tels que :
– diabète de type 2 – maladie coronarienne et accident vasculaire cérébral – syndrome métabolique – certains types de cancer – apnée du sommeil – arthrose – maladie de la vésicule biliaire – stéatose hépatique – complications de la grossesse
Alors, comment perdre de la graisse abdominale et maintenir un indice de masse corporelle normal ? Voici quelques suggestions pour une perte de poids saine :
1. Mangez plus d’aliments qui brûlent les graisses
Manger de la vraie nourriture de la nature, plutôt que de la fausse nourriture qui vient dans des emballages ou des boîtes, est l’une des meilleures (et des plus faciles) choses que vous puissiez faire pour votre bien-être. Pensez-y:
– légumes – fruits – graines – viandes et poissons propres – légumineuses – autres produits cultivés dans des sols sains et riches, sans adjonction de produits chimiques. Voir l’article : À L’EXCEPTION. Demain nous appartient : bientôt la pause pour Karim et Anna ? Cette arrivée va tout changer.
Les aliments ultra-transformés, en revanche, sont ceux qu’il faut éviter à tout prix, car ils sont liés à l’obésité. Ce sont la plupart des aliments que vous trouverez dans votre épicerie locale : en sac, en conserve, surgelés, des aliments contenant des additifs et des conservateurs malsains que vous ne voulez pas mettre dans votre corps.
-Quels sont les cinq aliments qui brûlent la graisse du ventre ?
Certains des meilleurs aliments brûle-graisses comprennent les légumes à feuilles vertes, d’autres légumes tels que les légumes crucifères, les sources riches en protéines telles que la viande et le poisson, les baies et les graisses saines, telles que l’huile d’olive ou les noix.
Concentrez-vous sur la consommation d’aliments rassasiants et nutritifs, en particulier de légumes frais. Non seulement cela vous aidera à éliminer la graisse viscérale indésirable, mais cela fournira également à votre corps les nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner correctement.
Manger de la vraie nourriture vous donne également une alimentation plus riche en fibres, ce qui est bénéfique pour le contrôle de l’appétit, la digestion, la santé cardiaque, etc. Il a été constaté qu’un apport élevé en fibres peut aider à prévenir l’obésité. En particulier, augmentez votre consommation de fibres solubles, présentes dans l’avoine, l’orge, les pois, les carottes, les haricots, les pommes, les agrumes et le psyllium. Les fibres solubles se fixent aux particules de cholestérol et les éliminent de votre système digestif, réduisant ainsi votre risque de maladie cardiaque et vous aidant à perdre de la graisse.
2. Évitez le sucre, les calories liquides et les céréales
Vous savez probablement déjà que le sucre est très mauvais pour la santé. Si vous essayez de perdre du poids, il est particulièrement important d’éviter les sucres ajoutés, y compris les sources de sucre cachées comme les produits laitiers sucrés, les jus de fruits ou les collations à base de céréales emballées. Sur le même sujet : À quelle température le radiateur doit-il être réglé pour bien dormir en hiver ?. Pour de meilleurs résultats, il est préférable de ne pas consommer du tout ces aliments et de suivre ces conseils :
– Ne buvez pas vos calories ! Buvez plus d’eau plate, de tisane ou de fruits avec des tranches de citron. Évitez les sodas, les boissons pour sportifs, le thé sucré et la plupart des jus de fruits.
– Réduisez votre consommation de céréales (en particulier les céréales raffinées). Toutes les céréales ne sont pas mauvaises (en particulier les céréales germées ou sans gluten), mais elles ne vous aideront pas à perdre du poids ou à vous remettre d’un problème de santé.
– Privilégiez plutôt les fruits et légumes pauvres en sucre et riches en fibres (comme les framboises dans le tableau ci-dessus).
3. Mangez en pleine conscience
Une alimentation consciente signifie beaucoup de choses, et c’est étonnamment important pour atteindre un poids santé. Voici quelques conseils pour une alimentation consciente :
– Ralentissez en mangeant pour éviter d’avaler trop de nourriture trop rapidement. – Prenez conscience de la quantité de nourriture dont vous avez besoin pour vous sentir rassasié sans vous gaver. – Mangez sans être distrait et évitez le multitâche. – Gérez votre inconfort émotionnel au lieu de manger sous l’effet du stress ou de la tristesse.
– 4. Le jeûne intermittent
Pour augmenter vos efforts de perte de graisse, il est temps d’initier votre corps au jeûne intermittent, qui doit être abordé comme un changement de mode de vie et d’habitudes alimentaires, et non comme un régime. Il n’est pas nécessaire de compter les calories ou de mesurer les grammes. Concentrez-vous simplement sur l’allongement du temps entre les repas des aliments sains que vous mangez déjà, en mettant l’accent sur les graisses et les protéines saines.
Il existe plusieurs façons de jeûner, notamment :
– sauter le petit-déjeuner – manger tout ce que vous pouvez manger cinq jours par semaine – restreindre sévèrement les calories certains jours, voire ne rien manger du tout certains jours – limiter les repas à six ou huit heures par jour. – Des études récentes montrent que le jeûne peut aider à lutter contre l’obésité en favorisant la santé métabolique.
Les effets du jeûne sur les hormones sont nombreux et comprennent :
– L’impact sur les niveaux d’hormones de croissance humaines, entraînant une plus grande endurance avec une récupération et une croissance musculaires plus rapides. – Ralentir le processus de vieillissement. – Régulation des niveaux d’insuline, ce qui est essentiel pour les personnes atteintes de diabète ou d’obésité. – Améliorer la désintoxication, permettant au corps d’utiliser le glucose (sucre issu des glucides) plus efficacement. – Réduire l’apport calorique.
– 5. Entraînements HIIT
Comment perdre du ventre plus rapidement ? Concentrez-vous sur votre alimentation et votre condition physique.
Quel exercice est le meilleur pour la graisse du ventre ?
L’un des moyens les plus efficaces et les plus efficaces pour perdre la graisse du ventre, ou simplement les kilos en trop éparpillés partout, est l’entraînement en rafale ou les séances HIIT. L’entraînement par intervalles à haute intensité s’est avéré être un excellent moyen de brûler les graisses en peu de temps. Une revue systématique a révélé que l’entraînement par intervalles entraînait une réduction de 28% de la graisse corporelle absolue totale par rapport à un exercice continu d’intensité modérée. Le HIIT peut aider à améliorer les performances physiques, à soutenir le métabolisme et à développer les muscles en seulement 30 à 40 minutes par jour. Il combine de courtes périodes d’entraînement intense avec des phases de récupération lentes. Il est utile même s’il s’agit d’une courte session de 15 à 20 minutes. La clé est que vous vous entraînez à 85% à 100% de votre fréquence cardiaque maximale au lieu de 50% à 70%. La plupart des gens ne réalisent pas que beaucoup d’exercices cardio/aérobiques peuvent user nos articulations, augmenter nos hormones de stress (en particulier le cortisol) et contribuer à la fatigue ou à la suralimentation. Il est préférable de varier les types et les intensités de vos entraînements, certains à un rythme plus rapide mais pour une durée plus courte (comme avec le protocole Tabata) et d’autres pour la force ou les bienfaits cardiovasculaires.
Même si ce type d’entraînement ne vous convient pas, il est essentiel de trouver un type d’entraînement que vous aimez et que vous souhaitez faire régulièrement. Je recommande fortement l’haltérophilie pour la perte de graisse car c’est un moyen éprouvé de développer plus de muscle, ce qui favorise un métabolisme sain. Soulever des poids ne doit pas nécessairement être synonyme de poids lourds, car la musculation à domicile ou les séances de yoga peuvent également être un excellent moyen d’intégrer la forme physique à votre routine.
– 6. Réduire le stress
Le stress chronique subi pendant une longue période n’est pas seulement considéré comme dangereux. Il augmente le risque de maladies cardiaques, de diabète, de troubles mentaux et de maladies auto-immunes, pour n’en nommer que quelques-uns, mais il est également associé à un gain de graisse et à de mauvaises habitudes alimentaires.
Le stress se manifeste dans le corps de multiples façons que vous ne ressentez pas toujours, notamment :
Augmentation des niveaux « d’hormones de stress » telles que le cortisol. L’augmentation de la glycémie. Changement d’appétit. Interférer avec la digestion normale en modifiant l’environnement intestinal. Affecter le fonctionnement de vos glandes endocrines et hormones. Si vous faites face à des niveaux élevés de stress dans votre vie (travail, manque de sommeil, relations, finances, etc.), des études montrent qu’il est très bénéfique de consacrer plus de temps à la détente. ), les recherches montrent que vous avez tout pour réserver plus de temps à la détente. Les moyens d’y parvenir incluent l’exercice régulier, la méditation, les activités de plein air et les loisirs.
– 7. Dormez suffisamment
Le sommeil est un modulateur important des fonctions neuroendocrines et du métabolisme du glucose. Par conséquent, la privation de sommeil est souvent l’un des facteurs les plus négligés qui contribuent à la prise de poids et à l’obésité. En fait, les experts considèrent qu’un bon sommeil est un élément important d’une approche de prévention de l’obésité.
Vous voulez connaître un secret facile pour perdre la graisse du ventre ? Dormir suffisamment vous aide à réguler les hormones du stress, à mieux contrôler votre appétit, à vous donner plus d’énergie pour faire de l’exercice, à réduire vos envies de sucreries et à réduire vos envies de nourriture.
– 8. Essayez un régime pauvre en glucides ou cétogène
Comment réduire la graisse du ventre en sept jours ? Vous pouvez essayer le régime cétogène, qui est un régime strict pauvre en glucides et riche en graisses. Cette approche aide le corps à brûler les graisses stockées pour produire de l’énergie, généralement très rapidement. Bien que cette approche ne convienne pas à tout le monde (comme certains athlètes, les personnes en sous-poids ou les femmes qui subissent facilement des changements hormonaux), il a été démontré qu’elle aide de nombreuses personnes en surpoids à perdre du poids sans se sentir affamées ou privées. Si cela vous semble trop extrême, le cycle des glucides est une autre option. Cette approche alterne des journées à faible teneur en glucides avec des journées riches en glucides pour aider à contrôler les fringales et la fatigue.
– 9. Ajoutez des stimulants du métabolisme
Saviez-vous que les aliments épicés peuvent augmenter votre fréquence cardiaque, vous faire transpirer et stimuler votre métabolisme en même temps ? Ils font également partie des meilleurs aliments pour réduire l’inflammation dans votre corps et sont d’excellents stimulants du métabolisme.
Essayez d’ajouter les aliments suivants à votre alimentation :
– Piment de Cayenne : La capsaïcine, présente dans le poivre de Cayenne, peut augmenter les calories brûlées après consommation. Une étude publiée dans le British Journal of Clinical Nutrition a révélé que lorsque les sujets consommaient de la capsaïcine pour maintenir leur poids, l’oxydation des graisses (la dégradation des graisses) augmentait. La capsaïcine peut également stimuler la production d’AMPK, ce qui entraîne une dégradation supplémentaire des graisses. Essayez d’ajouter du poivre de Cayenne à des recettes comme des filets de poulet pour un effet brûle-graisse supplémentaire, ou essayez une boisson détox au poivre de Cayenne.
– Thé vert matcha : Dans une étude, la consommation de thé matcha améliorait l’oxydation des graisses.
– Algue appelée wakame : Si vous n’avez pas entendu parler de cette algue du Japon, alors vous êtes sûr que vous le ferez bientôt. Une étude japonaise a révélé que le wakame favorise la combustion des graisses dans les cellules graisseuses animales. Il peut également aider à réduire le taux de cholestérol élevé.
– 10. Effectuez régulièrement des séances d’entraînement pour les abdominaux
La qualité de votre alimentation est le facteur n ° 1 à prendre en compte pour perdre du poids, où que vous soyez. Une fois que vous avez amélioré vos habitudes alimentaires, les exercices abdominaux et abdominaux sont comme la cerise sur le gâteau. En effectuant deux à quatre exercices de base par semaine, vous pouvez renforcer et définir votre abdomen. Un noyau solide aide également à l’équilibre et à la stabilité, améliore votre posture et peut aider à éliminer les maux de dos qui peuvent être causés par le surpoids. Certains des meilleurs exercices de base comprennent toutes sortes de planches, de burpees, de rebondissements russes et de craquements.
– 11. Faites de l’exercice l’estomac vide
Bien que ce ne soit pas la meilleure idée pour tout le monde, en particulier pour ceux qui mangent tôt ou qui se sentent faibles et étourdis lorsqu’ils font de l’exercice sans rien dans l’estomac, l’exercice à jeun semble avoir certains avantages. Il peut aider à améliorer la réponse de votre corps à l’insuline, à réduire globalement votre apport calorique, à améliorer vos performances et à augmenter la quantité de graisse corporelle que vous brûlez pour obtenir de l’énergie pendant les entraînements.
Oui, cela peut stimuler vos efforts pour apprendre à perdre de la graisse abdominale. Cependant, il y a aussi le risque de brûler les muscles au lieu du glucose stocké, ce qui est la dernière chose que vous voulez si vous vous engagez régulièrement dans des entraînements de renforcement musculaire. En fin de compte, tout le monde est différent, mais la recherche montre que l’entraînement au jeûne peut être efficace sur de courtes distances, comme la marche pour perdre du poids, mais pas aussi bien pour des entraînements plus longs ou plus difficiles.
Cours de yoga en vidéo pour un meilleur entretien du corps et de l’esprit
Les dépôts de graisse qui s’accumulent dans l’abdomen affectent l’esthétique de l’apparence. Pire encore, la graisse du ventre est à l’origine de maladies comme le diabète, l’hypertension artérielle, la stéatose hépatique… Pour perdre de la graisse du ventre, il est indispensable de changer son hygiène de vie et d’adopter quelques solutions pour perdre du poids : sucres rapides, faire du jeûne intermittent, faire de l’exercice…
Perdre de la graisse abdominale nécessite des efforts constants et de la patience. Envisagez de faire du yoga pour vous assurer que votre approche de la perte de poids est efficace et bénéfique pour votre santé. Vous pouvez commencer la pratique du yoga pour débutant en accédant à un studio vidéo de yoga de qualité comme bienetre.fr. Cette plateforme dédiée au bien-être et à la santé propose de nombreux exercices vidéo pour s’initier au yoga, à la méditation pleine conscience, au travail respiratoire, à la respiration… Les vidéos sont conçues et animées par un professeur de yoga certifié Yoga Alliance. .
Commencez à prendre des cours de yin yoga ou de yoga vidéo pour débutants. A travers cela vous apprendrez l’art de respirer, les bonnes manières d’évacuer le stress, les postures et asanas que vous pourrez adopter pour vous reposer et vous détendre, l’art de la méditation. En vous entraînant au yin yoga en vidéo, vous entretenez votre désir d’apprendre et de réussir. Cela vous motive alors à mettre en place un programme adéquat pour perdre de la graisse du ventre et ainsi entretenir votre santé physique et mentale.
* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. Les informations fournies ne doivent en AUCUN CAS se substituer aux conseils d’un professionnel de la santé.
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