Un bon sommeil est l’une des trois choses les plus importantes que nous puissions faire pour notre santé avec une bonne alimentation et de l’exercice. (Photo : 123RF)
BLOG INVITÉ. Dans mon avant-dernier article, Sleep : A Superpower ?, je vous ai proposé une prière pour dormir. Ceci, bien que difficile à prioriser pour les personnes ambitieuses et les hommes d’affaires, est essentiel pour notre bien-être et notre performance. Un bon sommeil est l’une des trois choses les plus importantes que nous puissions faire pour notre santé avec une bonne alimentation et de l’exercice.
Malgré son importance, les statistiques continuent de se détériorer. La pandémie a doublé voire triplé les problèmes liés au sommeil, selon un article publié par Le Soleil. Alors que pouvez-vous faire pour trouver un sommeil réparateur digne du super-héros que nous aspirons tous à être ?
Tout d’abord, il est important de se rendre compte de l’impact du stress et surtout de la pandémie sur notre système nerveux autonome. Le système nerveux autonome régule la majorité des fonctions automatiques de notre corps, y compris la production d’hormones si importantes pour notre sommeil.
Lorsque nous éprouvons des émotions dites régénératrices telles que le calme, l’amour, la sécurité et l’harmonie, cela fonctionne très bien. Au contraire, lorsque nous vivons des émotions dites dégénératives telles que la peur, la frustration, l’isolement et la colère, cela fonctionne moins bien.
Le fonctionnement du système nerveux autonome peut être mesuré à l’aide de la variabilité cardiaque et également à l’aide de la cohérence cardiaque. Les études Heart Math indiquent que chacun de nous développe sa mesure de base et celle-ci varie en fonction de son expérience de vie. Lorsque nous sommes sujets à des émotions chroniquement dégénératives, nos mesures de base tendent vers le bas. Plus on est en cohérence, plus le sommeil est affecté. Ainsi, l’une des premières choses que vous devriez faire pour vous aider à dormir est d’apprendre l’autorégulation pour combattre les effets des émotions dégénératives. Une simple pratique quotidienne de la cohérence cardiaque suffit.
Pour soulager le stress en général, il existe plusieurs autres outils tels que la méditation, le yoga et l’exercice.
Un fois nos émotions bien régularisées et notre stress modéré, voici d’autres astuces qui vous aideront à trouver un sommeil réparateur:
• Arrêtez d’utiliser les appareils qui émettent de la lumière bleue (ordinateur, téléphone portable, tablette, téléviseur, etc.) une à deux heures avant d’aller vous coucher. La lumière bleue est reconnue par le corps comme un signe qu’il fait jour. Lire aussi : Programme du lundi 10 octobre 2022. Le corps ne comprend que la nuit arrive que lorsque les rayons du soleil diminuent en nuances de jaune et de rouge. Le maintien de l’exposition à la lumière bleue au-delà des nuances naturelles de la lumière du soleil supprime la production de mélatonine nécessaire au sommeil.
• Utilisez des lunettes anti-lumière bleue si vous devez absolument travailler avec votre appareil électronique après 19h00. L’entrepreneur Dave Asprey a popularisé les lunettes jaunes et rouges. J’ai une paire jaune pour les soirées où je dois travailler plus tard et une paire rouge pour les vols du soir.
• Privilégiez les lampes incandescentes aux LED. qui ont beaucoup de lumière bleue. D’autre part, j’allume les lumières incandescentes dans les pièces que nous utilisons la nuit, notamment notre salon, notre cuisine, notre salle de bain et notre chambre. Économiser de l’argent à court terme grâce aux LED n’est pas à la hauteur des bienfaits d’un bon sommeil réparateur sur notre santé et nos performances.
• Tamisez les lumières au fur et à mesure que la soirée avance ou éteignez les lumières non essentielles.
• Puisque l’obscurité favorise la production de mélatonine, gardez la chambre très sombre avec de bons rideaux sombres qui ne laissent entrer aucune lumière extérieure.
• Faites également de votre chambre un sanctuaire de repos et de récupération :
– investir dans un lit confortable et un bon oreiller ;
– gardez votre chambre exempte d’appareils électroniques qui émettent de la lumière LED, d’autres lumières vives et d’ondes qui peuvent perturber le sommeil. Ne gardez donc pas votre téléphone portable dans la chambre pour l’utiliser comme réveil ou pour recevoir des appels la nuit. Vous pouvez acheter un réveil à 2 $ chez Dollarama;
– ne pas regarder la télévision dans la chambre d’abord pour éviter la lumière bleue, mais aussi pour aider notre cerveau à comprendre que la chambre sert principalement à dormir ou à se reproduire.
• Réguler les heures de sommeil pour aider l’organisme à adopter un rythme régulier idéalement aligné avec notre rythme circadien qui suit le lever et le coucher du soleil. Allez dormir environ deux à trois heures après le coucher du soleil.
• Privilégier les heures de sommeil avant minuit. Il vaut mieux se lever plus tôt pour finir son travail que de s’étirer la soirée et de perturber son sommeil. Le matin nous serons plus frais et disponibles pour terminer plus rapidement le travail que nous aurons mis de côté la veille.
• Évitez les conversations, la lecture ou d’autres activités qui peuvent provoquer de fortes émotions et créer de l’excitation. Encouragez les activités calmes qui favorisent la relaxation. Promenez-vous, lisez un livre léger, passez du temps avec vos proches, prenez un bain, etc.
• Maintenez une température fraîche de 18 degrés ou moins dans la chambre.
• Éteignez autant de sources d’émission d’ondes que possible. Vous pouvez revoir mon blog sur ce sujet ici et consulter mes conseils pour réduire votre exposition aux ondes ici.
• Évitez l’alcool. Bien que certains prennent de l’alcool pour s’endormir plus rapidement, les recherches montrent que la qualité du sommeil est réduite sous l’influence de l’alcool.