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Éviter les aliments transformés
Les aliments transformés sont les bonbons, les vinaigrettes, les sauces, les boissons sucrées, les confitures, les sirops, les glaces, le chocolat, les frites, les hamburgers et tous les aliments transformés. Ils n’ont aucune valeur nutritive, sont riches en sucre et en matières grasses et contiennent souvent des additifs. Lire aussi : Biden pour encourager les Américains à mieux manger. Ces aliments sont nocifs pour la santé et leurs effets ne sont pas encore totalement connus.
Pour rester en bonne santé et maintenir un poids santé, vous devez les éviter et vous concentrer sur les légumes, les fruits et tous les aliments riches en nutriments. Les bienfaits des superaliments comme les graines de chia, le persil, la spiruline ou encore les noix sont nombreux. Ils réduisent le risque d’accident vasculaire cérébral, sont bénéfiques pour le système digestif, éliminent le mauvais cholestérol, etc.
Manger équilibré
Une alimentation équilibrée comprend un aliment de chaque groupe alimentaire : féculents, viandes, fruits et légumes, produits laitiers et bonnes graisses. Vous devez en manger au moins un par jour et garder cette règle en tête pour vos menus hebdomadaires. Voir l’article : 350 millions d’élèves chinois bénéficient des cantines scolaires en Chine. Vous devez également boire beaucoup d’eau, au moins 2 litres pour les femmes et 3 litres pour les hommes. Évitez les boissons riches en calories, les boissons gazeuses ou l’alcool, et n’oubliez pas de vous hydrater plus souvent lorsque vous pratiquez une activité physique.
Notez que tous les aliments n’ont pas la même valeur nutritive. Certains doivent être consommés en grande quantité alors que d’autres peuvent l’être beaucoup moins. L’eau (claire, sans sucre) est la plus importante. Viennent ensuite les féculents (pain, riz, pâtes, etc.), les fruits et légumes, et un produit laitier (lait, yaourt, fromage) que vous devez consommer à chaque repas. La viande maigre doit être consommée tous les deux repas.
Les graisses et les produits sucrés doivent être consommés avec modération.
Utiliser des applications pour mieux manger
Comme leur nom l’indique, les applications nutritionnistes vous aident à mieux manger. La plupart d’entre eux incluent un journal alimentaire où vous pouvez enregistrer tous vos repas, des idées de recettes saines et un outil pour calculer la quantité de calories que vous ingérez. Sur le même sujet : 6 conseils pour devenir un avocat calme. Certains permettent également de scanner les aliments pour découvrir instantanément leur valeur nutritionnelle et leur éventuel impact sur votre santé. Ces applications sont un bon moyen de vous en tenir à votre objectif et de surveiller ce que vous mangez. Vous en trouverez plusieurs gratuitement sur les plateformes applicatives.