Combien de temps avez-vous besoin de dormir pour être en forme, pouvez-vous partager votre sommeil et comment mieux dormir ? Toutes ces questions sont encore abordées ce vendredi au Grand Palais de Lille, à l’occasion d’un congrès consacré au sommeil.
Pourquoi est-ce important de bien dormir ?
. Spécialiste de ces questions, Rémy Hurdiel, enseignant-chercheur à l’Université du littoral Côte d’Opale, était l’invité ce matin de France Bleu Nord pour répondre à toutes les questions que l’on se pose sur le sommeil. Ceci pourrez vous intéresser : 8 conseils pour s’endormir plus vite ce soir et rester endormi.
« Le sommeil est extrêmement important pour notre récupération physique et notre récupération psychologique, pour la gestion et la stabilité de nos émotions et de nos équilibres hormonaux, il est extrêmement important de pouvoir conserver une santé idéale », précise d’emblée Rémy Hurdiel, pour qui il serait nécessaire de dormir entre 7h00 et 8h00.
Peut-on fractionner le sommeil ?
« Chaque individu est bien sûr différent, nuance le spécialiste. Mais malheureusement, ces dernières années, on a vu que la quantité de sommeil des Français avait tendance à diminuer. Et c’est un vrai problème de santé publique : la fatigue accumulée de ce manque de sommeil. A voir aussi : CBD : le Conseil d’État suspend l’interdiction de vente de fleurs de cannabis. augmentera l’incidence des maladies cardiaques et vasculaires, des problèmes psychologiques, de la santé métabolique, etc. C’est un sujet que tout le monde doit prendre au sérieux. »
Pour Rémy Hurdiel, « plus vous stabilisez et massez votre sommeil entre 23h et 7h, plus il sera efficace ». Autrement dit : une bonne nuit de sommeil est plus réparatrice qu’une courte nuit suivie d’une sieste diurne. Mais cette dernière solution est « réalisable dans des situations particulières, quand, par exemple, vous avez des enfants en bas âge qui peuvent poser problème la nuit », poursuit l’enseignant-chercheur.
Comment bien dormir ?
« Il faut s’imaginer qu’on a une sorte de batterie personnelle. Sur le même sujet : Irritabilité, dépression… Les effets de l’insomnie récurrente sur la santé mentale | Ardoise.com. Et cette batterie, il faut la garder au plus près de 100% pour pouvoir passer une bonne journée et éliminer la fatigue accumulée », précise Rémy Hurdiel.
« Plusieurs éléments semblent importants pour favoriser la qualité du sommeil, explique Rémy Hurdiel. Parlons d’abord de l’environnement de sommeil. Il est important d’avoir le bon matelas, puisqu’il nous hébergera pendant un tiers de notre vie. un environnement relativement frais. Une pièce qui ferait plus de 18 degrés, je pense, est trop chaude. Mais vous ne devriez pas avoir froid.
L’exemple Thomas Ruyant
« Je fais aussi la promotion de l’activité physique : vous n’avez jamais mieux dormi que lorsque vous avez bougé dans la journée, lorsque vous avez pu sortir, prendre l’air et faire de l’activité physique. Ce n’est pas forcément le sport que tel. : pourquoi pas aller au travail, à vélo, à pied, faire une promenade, aller décompresser aussi le soir, faire une petite marche. favorisera la quantité et la qualité du sommeil. »
Rémy Hurdiel travaille depuis plusieurs années avec le navigateur Thomas Ruyant, qui vient de remporter la Route du Rhum en catégorie Imoca.