Vous êtes encore nombreux à adopter des résolutions sanitaires en ce début d’année. Cependant, pour beaucoup, les bonnes intentions sont rapidement remplacées par un retour aux vieilles habitudes. Et si cette année on repensait notre façon de commencer l’année ? Une entrevue avec Julie Blanchette, titulaire d’un doctorat en microbiologie/immunologie et coach en saines habitudes de vie.
Vous vous êtes donné pour mission de promouvoir de saines habitudes de vie, pouvez-vous me parler des freins à l’adoption de bonnes habitudes ?
Si vous demandez aux gens, le manque de temps et le manque d’énergie sont les deux principaux obstacles à l’adoption de saines habitudes de vie.
Comment gagner du temps ? C’est la grande question! Il existe différentes stratégies pour maximiser notre temps. Cela dit, la façon dont nous passons notre temps est un facteur déterminant. Les Québécois regardent en moyenne 28 heures de télévision par semaine et passent près de 2 heures par jour sur les réseaux sociaux. Il y a certainement de la place pour faire un peu d’exercice ou cuisiner un repas sain, n’est-ce pas ?
À mon avis, il faut arrêter de culpabiliser les gens, mais plutôt essayer de comprendre pourquoi les gens ne réussissent pas. Une grande partie de la réponse réside dans le stress et l’anxiété que les individus vivent au quotidien.
Une étude récente rapporte que la moitié de la population québécoise se dit anxieuse. Lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, le manque d’énergie se fait vite sentir. Le cerveau a donc besoin de rechercher un renforcement rapide pour permettre à la pression de se relâcher. Ce manque d’énergie devient un obstacle à l’adoption de saines habitudes.
Les mauvaises habitudes nous donnent un renforcement à court terme, ce qui soulage temporairement notre anxiété. En effet, manger des aliments gras ou sucrés, boire de l’alcool ou de la drogue, un mode de vie sédentaire, le confort grâce aux réseaux sociaux, stimulent la production de dopamine dans notre cerveau. Ce type de compensation est de courte durée et n’apporte aucun bénéfice à long terme. C’est pourquoi, lorsque le stress et l’anxiété sont mal gérés, il y a des répercussions négatives sur notre santé qui nous empêchent d’adopter d’autres habitudes saines.
Que proposez-vous pour bien commencer l’année ?
Un élément fondamental de l’optimisation de sa santé est d’augmenter le niveau de motivation intrinsèquedans nos vies. Cette motivation est associée à une activité qui vise à obtenir une satisfaction personnelle sans espérer obtenir une récompense extérieure. Les humains sont censés avancer vers des objectifs importants. Relever des défis et persévérer vers l’atteinte d’objectifs sont des moyens d’augmenter notre satisfaction globale. C’est la clé pour augmenter notre niveau d’énergie, une ressource essentielle pour adopter de saines habitudes de vie.
Avec l’inflation et l’incertitude financière qui touchent de nombreux Québécois, comment adopter de bonnes habitudes alimentaires sans se ruiner ?
Pour réussir à adopter de saines habitudes sans se ruiner, il faut revenir à l’essentiel. Moins du tiers des Québécois mangent suffisamment de fruits et légumes par jour. Il est vrai que les fruits et légumes sont souvent plus chers, mais il existe des moyens de remplacer certains aliments hautement transformés par des fruits et légumes bon marché. Bien manger avec un budget réussi demande un peu plus de planification, mais c’est possible. Il existe une variété de sites Web qui proposent des stratégies pour adopter une alimentation saine à moindre coût et des idées de recettes santé à moindre coût.
Comment déménager si notre budget est serré ? Faites des activités de plein air, comme la randonnée ou la marche. Profitez des espaces verts et de la nature de votre région. Le secret est de se déplacer, pas besoin d’investir dans du matériel onéreux ou des abonnements. Pour vous aider à maintenir votre activité physique au fil du temps, faites des activités que vous aimez avec des personnes que vous appréciez. Les liens sociaux sont essentiels à une longévité accrue, et c’est gratuit.
Beaucoup abandonnent leurs résolutions au bout de quelques semaines. Quel est le secret de la persévérance ?
En début d’année, les gens ont tendance à se fixer des objectifs trop ambitieux. Commencez par des objectifs plus petits et créez des habitudes qui dureront dans le temps. Il est préférable de faire dix minutes d’exercice par jour et d’en faire une partie régulière de votre routine plutôt que d’essayer d’aller à la salle de sport trois fois par semaine, puis d’abandonner.
Commencez petit et construisez au fil du temps. Intégrez progressivement des habitudes saines ainsi que des objectifs intrinsèques, en fonction de vos intérêts et de vos passions. Prenez le temps d’explorer, d’essayer de nouvelles choses. Fixez-vous de nouveaux défis, essayez d’atteindre des objectifs qui vous font sourire, qui sont excitants et votre motivation augmentera considérablement. Vous aurez alors plus d’énergie pour intégrer de bonnes habitudes. La science a montré que les personnes qui sont plus intrinsèquement motivées vivent plus longtemps, en meilleure santé et adoptent naturellement de meilleures habitudes de vie. Rendre votre vie digne d’être vécue, vous aurez envie de la protéger et de prendre soin de vous, c’est la stratégie d’une bonne hygiène de vie !
Pour suivre Julie Blanchette : julieblanchette.com