Avant d’attaquer notre programme…
Il est conseillé de prendre en compte certains critères. Commencez au rythme d’une séance d’entraînement par jour suivie d’une journée de congé pour vous donner le temps de récupérer. Si vous n’avez pas le temps, essayez de faire de l’exercice au moins deux fois par semaine. L’entraînement CrossFit s’articule autour de WOD (WorkOut of the Day), composé de plusieurs exercices, que vous effectuez après votre échauffement.
Échauffement
Avant de commencer, assurez-vous d’avoir un bon échauffement. Commencez par courir à vive allure pendant 10 minutes pour préparer et échauffer vos muscles avant l’effort physique. La prochaine étape consiste à s’étirer. Ceci pourrez vous intéresser : Test de la Garmin Venu 2 Plus : montre intelligente de fitness de qualité !. Il n’est pas utile d’y consacrer trop de temps mais mieux vaut préparer les articulations : biceps, triceps, dorsaux, mollets, adducteurs, ischio-jambiers, abdominaux. Ne rien laisser de côté. Le CrossFit fait travailler tout votre corps.
Semaine 1
Lundi : 5 sets contre la montre de : 10 Burpees10 Push-ups15 Squats5 Pull-ups A voir aussi : Apple Watch 7 : un prix ultra attractif pour cette montre connectée avec une sélection de montres connectées.
Mercredi : 5 sets contre la montre de : 10 Burpees 10 Push-ups 15 Squats 5 Pull-ups
Vendredi : 5 sets contre la montre de : 10 Burpees 10 Push-ups 15 Squats 5 Pull-ups
Semaine 2
Lundi : 5 sets contre la montre de : 15 Burpees 15 Push-ups 20 Squats 10 Pull-ups Sur le même sujet : Nike : Jusqu’à 50% de réduction sur les sneakers à la mode (Air Max, Jordan…).
Mercredi : 5 séries chronométrées de : 15 Burpees 15 Push-ups 20 Squats 10 Pull-ups
Vendredi : 5 sets contre la montre de : 15 Burpees15 Push-ups20 Squats10 Pull-ups
Avis aux aficionados
Si le programme ne répond plus à vos attentes, ne soyez pas surpris. C’est simplement que votre corps prend la pression que vous lui mettez après une période d’adaptation. Dans ce cas, vous pouvez toujours rejoindre un club pour monter de niveau. Ou vous pouvez toujours participer aux parcours et marathons les plus excentriques pour allier sport et plaisir.