Avez-vous du mal à dormir la nuit ? Vous avez déjà essayé toutes les techniques pour vous endormir rapidement, mais rien n’a fonctionné jusqu’à présent ? Nous avons peut-être une solution. Une nouvelle méthode mise au point par un coach sportif canadien qui permet de s’endormir facilement et rapidement.
La règle du 10-3-2-1-0 pour s’endormir facilement
La méthode 10-3-2-1-0 est une méthode qui doit être appliquée pendant la journée afin d’avoir une bonne nuit de sommeil. Sur le même sujet : Investir sur le marché du CBD : des opportunités, mais aussi des menaces – EconomieMatin. Mais quels sont exactement ces chiffres ?
C’est un timing très précis.
– 10 heures avant d’aller se coucher, on arrête de boire du café et de la caféine en général,
– 3 heures avant le coucher, un dîner léger, sans repas copieux et sans consommation d’alcool,
– 2h avant de se coucher on arrête de travailler et on se relaxe pour être détendu avant de se coucher,
– 1h avant d’aller se coucher, éteindre tous les écrans autour de nous.
Le 0 à la fin correspond au nombre de fois que nous devons reporter, c’est-à-dire reporter le réveil du matin. Lorsque l’alarme se déclenche, sortez immédiatement du lit.
La méthode du 10-3-2-1-0 est-elle efficace ?
Aujourd’hui, tout le monde parle de cette méthode, notamment sur les réseaux sociaux. Lire aussi : Les Birds remportent une victoire de 105-100 sur les Mavericks. Mais a-t-il vraiment un effet sur la qualité du sommeil et l’endormissement ? On pourrait déjà dire que ces conseils ont du « sens ». La caféine vous tient vraiment éveillé et il faut environ 10 heures au corps pour l’éliminer et inverser ses effets.
On évite aussi de trop manger pour ne pas surcharger l’estomac et éviter une digestion compliquée qui vous donnera des crampes d’estomac ou des ballonnements. Il faut aussi arrêter d’utiliser des écrans en tout genre car la lumière bleue inhibe la production de mélatonine (qui favorise le sommeil).
Autant de conseils à suivre pour s’endormir plus facilement et plus rapidement…