Près de 20 % de la population souffre d’insomnie et plus de 10 % de troubles du sommeil. Ce sont les chiffres rapportés par l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) grâce à une enquête réalisée en janvier 2013. Cependant, parmi les causes de ces troubles du sommeil, les facteurs environnementaux peuvent être modifiés. Voici trois éléments de conception de chambre à coucher pour améliorer le repos de votre nuit.
Le bruit. D’après les retours d’expérience des personnes interrogées par l’INSV, le principal ennemi du sommeil est le bruit. « Même en plein sommeil, l’oreille continue d’écouter, le cerveau analyse en permanence le bruit et le corps réagit au moindre son, consciemment ou inconsciemment », explique-t-il. Pour préserver la qualité de vos nuits, veillez à vous protéger des éventuelles nuisances sonores. Il existe plusieurs options pour cela. Pour vous protéger du bruit extérieur à la maison, vous avez besoin d’une isolation. Surtout double vitrage, si possible. Mais si vous vivez dans un environnement bruyant que vous ne pouvez pas contrôler, optez pour des écouteurs ou des bouchons d’oreille antibruit.
La lumière. Autre obstacle à une bonne nuit de sommeil : la pollution lumineuse. « La lumière inquiète 42% des Français de s’endormir », précise l’INSV. Et cela n’a rien d’étonnant puisque la diffusion de la lumière artificielle n’a cessé d’augmenter ces dernières années. Donc, si vous vivez dans une zone urbaine, cela peut vous affecter. Pour éviter d’en souffrir, vous pouvez tout de même faire des aménagements dans votre chambre. Pour passer la nuit dans le noir total – idéal pour bien dormir – choisissez des rideaux ou des stores opaques. Mais aussi, éteignez toutes les lumières et évitez de laisser des appareils électroniques allumés dans la pièce. Surtout votre smartphone.
Température. Reste la question du confort thermique. « Pour s’endormir et avoir un sommeil de qualité, il faut perdre 1°C », explique l’INVS. Afin d’aider votre corps à baisser sa température et vous permettre de vous endormir, il est recommandé que la température de votre chambre ne dépasse pas 18°C. Pour cela, vous pouvez soit utiliser le thermostat, soit éteindre le chauffage la nuit, s’il ne fait pas trop froid ailleurs.
Sans oublier d’aménager un lit confortable et douillet. Dans ces conditions, votre sommeil devrait s’améliorer rapidement. Sinon, parlez-en à votre médecin.