Si vous vous sentez paresseux en milieu d’après-midi, si vous avez du mal à rester alerte tout au long de la journée, si vous souffrez de fatigue surrénalienne ou si vous êtes tout simplement épuisé, il est temps de changer ! Heureusement, il existe des moyens simples et abordables de bannir la fatigue, d’augmenter les niveaux d’énergie et de retrouver un peu de peps, naturellement.
Abandonnez les tasses de café supplémentaires ou certaines boissons « énergisantes » dangereuses et essayez plutôt ces 10 façons simples et peu coûteuses de refaire le plein d’énergie naturellement.
1. Le jus de légumes
Boire du jus de légumes frais est un choc pour votre corps, dans le bon sens ! La perte de fibres végétales lors de l’extraction du jus facilite l’absorption et la digestion des légumes par votre corps. Parce que votre corps a besoin de moins de travail pour récolter les bienfaits nutritionnels, vous remarquerez une augmentation de votre niveau d’énergie. De plus, boire des légumes aide à fournir des vitamines et des minéraux importants tout en fournissant de l’énergie aux cellules. Sur le même sujet : Entretien : Nathalie Fichaux, directrice d’InterChanvre. Si vous sentez qu’une maladie s’installe, le jus est également un bon moyen de l’arrêter et de garder votre énergie avant qu’elle ne s’effondre. Évitez les jus achetés en magasin, qui sont souvent chargés de sucre, de conservateurs et d’autres ingrédients imprononçables, et vous vous sentirez pire et encore plus vidé ! Au lieu de cela, faites votre propre jus.
2. Améliorez la qualité du sommeil
Tu ne peux pas dormir? Passer vos nuits à vous tourner et à vous retourner peut certainement vous épuiser le lendemain. Pendant que vous dormez, votre corps se régénère et répare les dégâts de la journée. Dormir plus est l’un des moyens les plus simples de retrouver de l’énergie le matin. Lire aussi : Dormez bien : 6 plantes à mettre dans la chambre. Si vous avez du mal à dormir, essayez ma liste d’aides naturelles au sommeil. De plus, voici quelques-uns de mes conseils de sommeil préférés qui aident également à augmenter les niveaux d’énergie :
– Maintenez un horaire de sommeil régulier en vous couchant et en vous réveillant à la même heure tous les jours, y compris les fins de semaine. Cela aide à réguler votre horloge biologique interne. – Éliminez la caféine après 15h00, car ses effets peuvent durer jusqu’à 12 heures. – Notez ce qui vous stresse ou vous empêche de dormir la nuit avant de vous coucher.
3. Herbes adaptogènes
Lorsque vous vous sentez épuisé, fatigué ou stressé, les adaptogènes à base de plantes peuvent vous aider. Ces herbes médicinales équilibrent et restaurent la capacité naturelle du corps à gérer le stress en régulant le système surrénalien, qui est responsable du contrôle de la façon dont les hormones réagissent au stress. Les adaptogènes ne ciblent pas une partie spécifique du corps. Ceci pourrez vous intéresser : Entretien culinaire avec Lysanne Richard. Au contraire, ils aident l’ensemble du corps à faire face au stress, à l’anxiété et, bien sûr, à la fatigue. L’ashwagandha, la rhodiola, le basilic sacré et le ginseng sont parmi les meilleures herbes adaptogènes dont il a été démontré qu’elles augmentent l’énergie et combattent les baisses d’énergie chez les femmes et les hommes. L’incorporation d’herbes adaptogènes dans votre routine quotidienne peut vous aider à vous sentir plus calme, moins épuisé et plus concentré.
4. Réduisez votre consommation de glucides
Bien qu’ils fournissent de l’énergie à votre corps, les aliments riches en glucides peuvent vous faire sentir paresseux. Le principal coupable ? Les glucides simples, comme ceux que l’on trouve dans les boissons sucrées, les biscuits et les aliments transformés (pensez au pain blanc et aux pâtes), qui sont rapidement brûlés dans votre corps. Bien qu’ils fournissent un regain d’énergie rapide, celui-ci est rapidement suivi d’une baisse de la glycémie, qui augmente puis diminue. La solution pour faire le plein d’énergie en cas de fatigue et maintenir une glycémie stable ? Privilégiez les glucides entiers à index glycémique bas, qui mettent plus de temps à être digérés par l’organisme et évitent l’effet pompe. Les noix, les légumineuses, les patates douces, les flocons d’avoine et le riz brun sont des glucides à faible indice glycémique qui fournissent au corps un flux constant d’énergie.
5. Mangez des graines de chia
Si votre seule expérience avec les graines de chia est Chia Pet, préparez-vous à une agréable surprise. Ces petits aliments naturels magiques augmentent les niveaux d’énergie et fournissent à votre corps une quantité importante de nutriments à un prix raisonnable. Il a été démontré que les acides gras essentiels (oméga-3 et oméga-6) présents dans les graines de chia améliorent la qualité du sommeil, augmentent la puissance cérébrale et combattent l’inflammation, aidant ainsi le corps à rester au frais. Combinées à des niveaux élevés de protéines et de fibres, qui maintiennent la glycémie stable (pas de chute de sucre l’après-midi !), il n’est pas étonnant que les graines de chia soient considérées comme un superaliment et un complément énergétique naturel.
6. Restez hydraté avec de l’eau et des électrolytes
Saviez-vous que l’un des premiers signes de déshydratation est la fatigue ou l’épuisement ? C’est vrai, ne pas boire assez d’eau peut être la raison pour laquelle votre niveau d’énergie est bas et que vous vous sentez épuisé. Étant donné que notre corps est principalement composé d’eau, même de petites gouttes d’hydratation suffisent à affecter votre métabolisme. Restez hydraté en vous assurant de boire suffisamment d’eau et d’autres liquides tout au long de la journée. N’oubliez pas que de nombreux aliments, tels que les fruits et les légumes, contiennent également de l’eau, vous pouvez donc également augmenter votre niveau d’hydratation en augmentant votre consommation. Si vous avez un entraînement intense, vous pouvez compléter l’eau avec une boisson qui aide à reconstituer les électrolytes que votre corps perd lorsque vous transpirez. Oubliez les boissons pour sportifs à base de sirop de maïs à haute teneur en fructose et d’additifs, et optez plutôt pour de l’eau de coco ou de l’eau naturellement aromatisée au citron et au miel.
7. Vitamines B
Aussi connue sous le nom de « vitamine énergétique », la vitamine B12 est la plus complexe de toutes les vitamines et l’une des meilleures pour stimuler l’énergie. Soutient la production d’énergie et maintient les cellules sanguines heureuses et en bonne santé. En fait, si vous manquez de vitamine B12, l’un des premiers signes peut être un manque d’énergie. Parce qu’il s’agit d’une vitamine hydrosoluble, votre corps ne peut pas stocker de quantités supplémentaires de B12, et vous devez donc l’obtenir à partir des aliments que vous mangez ou des suppléments. Essayez ces 10 aliments riches en vitamine B12 pour restaurer vos niveaux de vitamine B12 lorsqu’ils sont faibles.
8. Les tisanes
Le café n’est pas la seule option lorsque vous avez besoin d’un remontant. Si vous buvez de la tisane, vous obtiendrez un regain d’énergie temporaire entièrement naturel sans risquer de prendre des stimulants effrayants ou des ingrédients transformés. Deux merveilleuses options sont le thé vert et le thé rooibos. Le thé vert présente de nombreux avantages pour votre corps, notamment des propriétés anti-âge et de lutte contre les radicaux libres. Contient de la catéchine, un antioxydant qui aide à combattre les dommages aux cellules du corps. Le thé Rooibos est un autre type de thé qui aide à combattre la fatigue. Fabriqué à partir du buisson rouge d’Afrique du Sud, ce thé rouge rafraîchissant regorge d’antioxydants, dont l’aspalathine, un antioxydant qui combat l’inflammation et prévient le stress oxydatif chez des modèles animaux.
9. Huile essentielle de menthe poivrée
Si vous avez besoin d’un moyen facile de stimuler votre esprit et d’augmenter votre concentration, l’huile de menthe poivrée pourrait être ce que vous recherchez. Couramment utilisée en aromathérapie, des études animales ont montré que cette huile essentielle rafraîchissante peut avoir un effet stimulant sur le cerveau et est même assez puissante pour aider à traiter les céphalées de tension. Essayez d’appliquer quelques gouttes sur vos poignets lorsque vous sentez que votre énergie diminue, ajoutez-la à votre douche pour un regain d’énergie tôt le matin ou ajoutez plusieurs gouttes à un vaporisateur pour inhaler les bienfaits tout au long de la journée.
10. Exercice quotidien
Est-ce qu’un entraînement dur vous épuise? Rassurez-vous en sachant que l’intégration d’une activité physique régulière dans votre routine augmentera en fait les niveaux d’énergie et constitue l’un des meilleurs moyens de stimuler l’énergie et la motivation tout en améliorant la santé globale. En brûlant des calories et en étant physiquement actif, vous apportez de l’oxygène et des nutriments aux cellules de votre corps, ce qui aide votre cœur et vos poumons à fonctionner plus efficacement et augmente votre niveau d’énergie. N’oubliez pas qu’il n’est pas nécessaire de courir un marathon pour bénéficier des bienfaits de l’exercice : une activité physique modérée vous procurera également de nombreux bienfaits énergétiques.
Précautions à prendre
Si vous rencontrez toujours des problèmes de manque d’énergie même après avoir essayé certains de ces remèdes naturels, rappelez-vous que d’autres facteurs peuvent être en jeu. Certaines des causes les plus courantes de manque d’énergie incluent la prise de certains médicaments, des problèmes de thyroïde, la dépression et l’anémie. La fatigue chronique peut également être un symptôme de maladies plus graves, telles que le cancer, la maladie pulmonaire obstructive chronique, le diabète ou des problèmes rénaux. Si vous ressentez des symptômes indésirables en plus d’un manque d’énergie, n’hésitez pas à consulter votre médecin pour répondre à vos préoccupations et vous assurer qu’il ne s’agit pas d’un problème sous-jacent plus grave.
Conclusion
Si vous souffrez constamment de fatigue et de manque d’énergie, il existe de nombreux remèdes naturels qui peuvent vous aider à augmenter votre niveau d’énergie. Changer votre alimentation, inclure plus d’activité physique dans votre routine, améliorer la qualité de votre sommeil et utiliser de l’huile de menthe poivrée sont tous des moyens faciles d’obtenir des bouffées d’énergie rapides et d’augmenter les niveaux d’énergie globaux. Rappelez-vous que le manque d’énergie peut également être le symptôme d’autres problèmes, tels que des problèmes de thyroïde, une dépression ou une anémie. Si la fatigue persiste, consultez votre médecin pour déterminer la meilleure méthode de traitement et les meilleurs moyens d’augmenter les niveaux d’énergie.
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