Essayez ces 5 conseils infaillibles pour calmer votre anxiété la nuit…

Written By Sara Rosso

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Cet article fait partie d’une série de conseils de 12 jours pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre art, de votre maison et de votre santé en cette saison des fêtes.

Saviez-vous que votre anxiété pourrait être ce qui vous empêche de dormir la nuit ? Tout dépend de la façon dont le corps réagit au stress. Notre système nerveux autonome libère du cortisol, la principale hormone du stress qui régule les choses lorsque nous nous sentons stressés. C’est naturel, et cela fonctionne pour nous protéger du danger. Une caractéristique inattendue du cortisol est qu’il nous empêche de dormir.

Dormir avec anxiété ressemble parfois à un catch-22. L’anxiété vous empêche de dormir la nuit et le manque de sommeil peut exacerber les symptômes d’anxiété. Heureusement, il existe des moyens de briser le cycle et d’obtenir un sommeil de qualité. Utilisez cinq conseils simples pour gérer votre anxiété afin qu’elle ne vous empêche pas de dormir la nuit.

Vouloir plus? Nous en avons plus. Apprenez la sagesse du sommeil contre l’anxiété par laquelle un éditeur de CNET ne jure que, comment éviter la panique du dimanche et comment dormir lorsque vous êtes anxieux.

1. Faites de votre routine nocturne un rituel

Non seulement la pratique vous aide à vous détendre suffisamment pour dormir, mais elle aide également à combattre le stress et à réduire les symptômes d’anxiété. Votre routine nocturne vous aidera à vous concentrer sur le repos et le sommeil. Le comportement de chacun sera différent. Peut-être que le vôtre comprend du yoga léger ou une heure d’écriture pour réfléchir à votre journée. Quoi qu’il en soit, il est important de s’en tenir à votre routine nocturne une fois que vous l’obtenez – faites-le à la même heure et de la même manière tous les soirs. Accomplir les tâches de votre horaire nocturne signalera à votre cerveau qu’il est temps de commencer à se détendre pour dormir.

Un petit conseil dans ce conseil : ne restez pas éveillé au lit. Si vous sortez du lit et constatez que vous ne dormez pas, ne restez pas au lit. Sur le même sujet : Boom du CBD : les cultivateurs affûtent leurs armes. Au lieu de cela, levez-vous et faites quelque chose de relaxant, comme lire un livre ou prendre un bain moussant. La dernière chose que vous voulez faire est de connecter votre lit à la navigation sur les réseaux sociaux ou à la télévision.

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2. Ne buvez pas trop

Je sais que cela peut être un peu déprimant, mais ce que vous mangez et buvez peut affecter votre réflexion et votre sommeil. La caféine est liée à l’anxiété et au sommeil de deux manières. Premièrement, trop de caféine peut augmenter les sentiments d’anxiété. La seconde est la plus évidente ; la caféine vous empêche de dormir la nuit. En règle générale, vous devez arrêter de boire de la caféine six heures avant d’aller au lit.

L’alcool peut également affecter vos symptômes d’anxiété et votre sommeil en perturbant votre rythme circadien. Bien qu’il soit plus facile de s’endormir après avoir mangé quelques repas, de nombreuses personnes se réveillent quelques heures plus tard pendant que leur corps traite l’alcool. Arrêtez de boire de l’alcool 4 heures avant d’aller au lit.

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3. Utilisez une application de méditation

Les applications de méditation sont un moyen rapide et facile de vous aider à vous détendre et à dormir. La recherche montre que la méditation peut réduire le stress et l’anxiété. Il abaisse également la tension artérielle et le rythme cardiaque. Avec les meilleures applications de méditation, vous avez le choix entre une méditation guidée, des exercices de respiration profonde ou des histoires apaisantes. Il y a une tonne d’options là-bas. Les meilleures applications de méditation ont même des séances guidées par des célébrités comme Harry Styles ou Idris Elba.

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4. Ajoutez une couverture lestée à votre lit

Il a été démontré que les couvertures lestées sont un moyen efficace d’aider à calmer l’anxiété et à vous aider à dormir, grâce à ce qu’on appelle une stimulation profonde. Une étude de 2020 a révélé que les personnes qui utilisent une couverture lestée ont des taux d’insomnie et d’agitation plus faibles. L’utilisation d’une couverture lestée n’est pas la seule chose que vous devriez faire, mais c’est un moyen facile d’intégrer le confort dans votre routine nocturne. Vous pouvez choisir parmi des centaines d’options sur le marché ou même créer votre propre couverture lestée.

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Les couvertures lestées sont importantes lorsque vous vivez avec le stress. Si vous en cherchez une, essayez la couverture lestée Luna. Nous la considérons comme la meilleure couverture lourde car elle est douce et respirante.

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5. Reconnaissez votre anxiété

Tous les conseils du monde ne vous aideront pas à mieux dormir avec l’anxiété si vous n’admettez pas que vous vous sentez anxieux. Quoi que vous ressentiez – stress, peur ou anxiété – acceptez-le afin de pouvoir le gérer.

C’est une bonne idée d’essayer d’intégrer des exercices anti-anxiété dans votre routine quotidienne pour éviter que les choses ne s’accumulent la nuit. Essayez une promenade quotidienne ou un peu d’exercice pour réduire le stress. Il n’y a pas d’heure fixe à laquelle vous commencerez à vous endormir rapidement – cela n’arrivera probablement pas tout de suite. Cependant, si vous constatez que votre anxiété continue de prendre le dessus sur votre sommeil, il est peut-être temps d’en parler à quelqu’un.

Les conseils pour dormir ne s’arrêtent pas là. Découvrez également 7 remèdes naturels contre l’insomnie, quels aliments vous fatiguent et pourquoi vous devriez donner la priorité à vos besoins de sommeil.

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