William Dement, un éminent chercheur sur le sommeil à l’Université de Stanford, a déclaré après 50 ans de recherche que la seule explication sûre de la raison pour laquelle nous dormons est « parce que nous avons sommeil ». Existe-t-il une « bonne » façon de dormir ? Réponses avec Christian Moro et Charlotte Phelps de Bond University.
ANALYSE – Bien que le sommeil soit « un comportement important dont nous ne connaissons pas la fonction », selon un autre chercheur, il est clairement essentiel pour la santé et le bien-être.
Mais le faisons-nous bien ? Que dit l’étude sur les positions de sommeil ? Existe-t-il une meilleure position pour dormir ?
La plupart des gens préfèrent dormir sur le côté. C’est une bonne nouvelle car les personnes allongées sur le dos sont plus susceptibles d’avoir un mauvais sommeil ou des difficultés respiratoires.
Nous bougeons généralement beaucoup la nuit. Une étude portant sur 664 personnes a révélé qu’en moyenne, les participants passaient environ 54 % de leur temps au lit sur le côté, environ 37 % sur le dos et environ 7 % sur le ventre.
Les hommes (surtout de moins de 35 ans) ont tendance à être plus agités, à changer de position plus souvent et à faire plus de mouvements des bras, des cuisses et du haut du dos la nuit.
Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose, car se déplacer la nuit est considéré comme une bonne chose.
Lorsque nous dormons, le corps détecte la douleur ou l’inconfort et ajuste sa position en conséquence. Cela nous permet d’éviter les plaies de lit (ou ulcères) au quotidien.
Si vous constatez que vous ne pouvez pas bouger parce que votre partenaire (ou votre chien) prend trop de place, envisagez de changer de côté ou d’acheter un lit plus grand.
Et n’enroulez pas trop les draps autour de vous, donnez-vous de l’espace pour bouger des deux côtés.
Le confort est primordial. Il n’y a pas d’études fiables qui fournissent des réponses claires quant à ce que serait la « position de sommeil optimale ». L’âge, le poids, l’environnement, les activités et le fait que vous soyez enceinte ou non jouent tous un rôle dans le choix de la meilleure position de sommeil pour votre corps.
Idéalement, vous devriez vous installer pour pouvoir passer une bonne nuit de sommeil et éviter de vous réveiller avec des douleurs.
Quelle que soit notre position préférée, certaines versions sont meilleures que d’autres. Une étude a révélé que les personnes qui dormaient avec une colonne vertébrale tordue (comme une position latérale non soutenue) se réveillaient le matin avec plus de douleur.
Bien que certaines positions latérales puissent exercer une certaine pression sur la colonne vertébrale, elles semblent généralement être de meilleurs choix que d’autres.
Choisir son oreiller
Un bon oreiller est essentiel pour une bonne nuit de sommeil. Voir l’article : Mammifères – Porte-bébé, mode d’emploi.
Il a été constaté que le manque de soutien de la tête et du cou affecte considérablement l’alignement de la colonne vertébrale et cause des problèmes musculaires tels que des douleurs au cou et aux épaules et une raideur musculaire.
Le matériau dont est fait l’oreiller ne semble pas affecter la colonne vertébrale. Sa forme et sa hauteur sont plus importantes. Un oreiller en forme de U peut aider à prolonger le sommeil, et un oreiller en forme de rouleau peut réduire la douleur matinale et nocturne chez les personnes souffrant de douleur chronique.
Malheureusement, la recherche n’a pas été en mesure de déterminer quel est le matelas optimal. Étant donné que chaque personne dort différemment, il serait difficile de comparer les résultats à long terme.
Cependant, il y a de mauvais matelas. Si votre lit s’affaisse, a perdu de sa fermeté, a des ressorts bruyants ou montre des signes évidents d’usure, envisagez de remplacer le matelas.
Retourner votre matelas peut contribuer à sa longévité et améliorer son confort. Cela devrait être fait au moins une ou deux fois par an.
Autres conseils pour un sommeil réparateur
Réglez la température de la pièce assez fraîche. Sur le même sujet : 10 livres sur le bien-être : les meilleurs livres pour se recentrer. La température idéale pour dormir est de 18,3°C (15-19°C) ; des températures plus élevées peuvent affecter le sommeil.
Assurez-vous que l’air circule dans la pièce. En plus d’apporter de l’air frais, il aide à éliminer l’accumulation de chaleur et à vous garder au frais la nuit.
Certains médicaments, comme les antihistaminiques, peuvent faciliter l’endormissement. En revanche, les stimulants tels que la caféine peuvent affecter de manière significative la qualité du sommeil.
Enfin, ne vous couchez pas la vessie pleine, car le fait de vous lever pour aller aux toilettes la nuit peut affecter votre sommeil.
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