Médecin du sport spécialiste de l’alimentation durable, Fabrice Kuhn est l’auteur de Paléofit dont la nouvelle édition paraîtra le 17 novembre 2022. Voici ses recommandations pour la pratique de la marche nordique.
LaNutrition.fr : Quels sont les atouts de la marche nordique pour un sportif débutant ou confirmé ?
Fabrice Kuhn : Le principal avantage de la marche nordique est l’utilisation de la quasi-totalité des muscles et la facilité d’accès pour tous. La marche nordique nécessite l’utilisation du bas du corps, comme la marche sans bâtons, mais aussi du haut du corps pour l’utilisation des bâtons. Sur le même sujet : SARMs : la vérité sur la nouvelle plage fitness – Masculin.com. Bien sûr, entre les deux, les muscles du tronc sont également travaillés. Musculairement est un jeu complet !
Un autre avantage est la facilité d’accès. Tout le monde peut marcher nordique. Tout ce qu’il faut, c’est une courbe d’apprentissage rapide. Il y a moins de surprises, moins d’accidents et des plantes qui peuvent faciliter la connexion. Cependant, certaines articulations et certains os perdurent et c’est bien parce que cette articulation avec les os améliore ou maintient le poids des os. Une autre bonne chose est d’aller se promener dans la nature.
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Pour les marcheurs entraînés, la forme cardio-respiratoire peut être élevée et n’a rien à envier aux autres « sports » d’endurance comme la course à pied. Sur le même sujet : CrossFit : Quelle est cette nouvelle discipline phénomène dans le monde du fitness ?. Il faut savoir que la marche nordique était à l’origine destinée aux skieurs de fond qui souhaitaient se maintenir en forme durant l’été.
Les principaux avantages de la marche nordique sont l’utilisation de la quasi-totalité des muscles et la facilité d’accès pour tous.
LaNutrition.fr : Pourriez-vous donner des conseils à quelqu’un qui voudrait pratiquer la marche nordique ?
Fabrice Kuhn : Échauffez-vous en marchant et en augmentant progressivement votre force. Pensez également à échauffer le haut de votre corps. La plupart des cours doivent être désactivés, vous pouvez donc parler sans faire de discours. De temps en temps mais régulièrement (une fois par semaine ou une fois tous les 10 jours), vous devez faire de l’exercice à haute intensité. Avec cette force, il vous sera difficile de former des mots. C’est ainsi que vous progressez et améliorez votre santé. N’oubliez pas de sortir de votre zone de confort de temps en temps. Ceci pourrez vous intéresser : Apple Watch Series 7 : La smartwatch la plus populaire a une baisse de prix sur Amazon. Des jeux qui ne comptent pas ! Ce ne sont pas les calories que vous brûlez qui améliorent votre santé. Ce qui améliore votre santé, ce sont les stress (stress métabolique, stress calcique, stress acido-basique, stress, stress énergétique, etc.) que votre corps subit pendant l’exercice, s’il y a lieu. Les pressions doivent être répétées régulièrement pour maintenir les réglages en place. Ces ajustements qui améliorent vos performances sont ceux qui améliorent votre santé. La chose la plus importante est d’améliorer votre corps. C’est pourquoi votre corps profite de vos efforts.
Vous pouvez faire deux séances de marche nordique par semaine à intensité modérée (entre 60% et 80% de votre fréquence cardiaque maximale : vous pouvez parler mais pas parler). Ajoutez, chaque semaine, une séance plus intense avec des efforts fractionnés mais soutenus. Par exemple, choisissez une côte que vous montez rapidement pendant 30 secondes à plusieurs reprises, en vous accordant 30 secondes de récupération entre deux efforts intenses. Un dernier conseil, ne vous limitez pas à la marche nordique. Il est important de faire un peu d’entraînement supplémentaire chaque semaine. Il suffit de deux séries de 20 minutes avec des exercices au poids de corps (squats, pompes, sauts, fentes, etc.) pour augmenter le nombre de répétitions et les bienfaits de votre activité physique. Mais vous pouvez aussi aller à la salle de sport.
LaNutrition.fr : La marche nordique est-elle intéressante pour le « sportif paléo » ?
Fabrice Kuhn : Oui ! Le « paléo-athlète » consacre l’essentiel de sa pratique à l’endurance. La marche nordique, si vous y mettez l’énergie nécessaire, c’est autre chose pour l’exercice d’endurance. Il faut comprendre que les chasseurs-cueilleurs faisaient l’essentiel de leurs efforts en permanence (recherche de nourriture, aller d’un endroit à un autre pour cueillir des racines ou des fruits, etc.). Le reste de leurs efforts a été fait avec une grande énergie (finir une chasse, fuir un animal, etc.). C’est la règle de programmation, centrale chez Paléofit : 80% d’effort en force passive et 20% en force maximale.
Il existe de nombreuses façons d’utiliser la marche nordique pour l’athlète paléo. Ou son travail principal. Ou comme activité complémentaire, un exercice qui permet une activité musculaire généralement peu importante. Enfin, cela peut être utile, par exemple pour les coureurs sur route qui utilisent des bâtons en courant. Ils devraient travailler sur l’utilisation des bâtons à l’entraînement pour acquérir la bonne technique en course. Malheureusement, trop de coureurs sur route négligent cet aspect de l’entraînement.
D’autre part, le « paléo-athlète » doit s’assurer d’inclure la musculation dans son programme d’entraînement. La musculation est le meilleur moyen d’améliorer les performances sportives et la santé de chacun. La musculation est une part importante du programme d’entraînement « paléofit », comme elle l’est dans les programmes d’entraînement de nombreux sportifs de haut niveau ou dans les recommandations sportives pour une bonne santé.
