Certains avaient déjà franchi le pas lors du premier confinement en s’équipant du minimum pour pouvoir s’entraîner chez eux lorsque les salles de sport et les centres d’entraînement avaient fermé leurs portes. Sans savoir ce que 2022 et les semaines à venir nous réservent, pourquoi ne pas prendre la résolution suivante pour votre santé : s’offrir une salle de sport à domicile pour rester en forme, quoi de neuf. En fait, c’est une excellente option pour rester en forme ou la retrouver. De plus, nous savons tous que notre forme physique a une forte influence sur notre santé mentale. Besoin d’aide pour démarrer ? Soyez assuré que vous n’avez pas forcément besoin d’un grand espace chez vous et d’équipements coûteux. Suivez nos conseils sur le matériel et retrouvez la ligne dans quelques semaines !
Mettre en place une salle de sport à domicile est une belle opportunité de faire de l’exercice régulièrement pour être au top de sa forme en 2022. Que vous ayez une chambre d’amis ou une petite pièce d’angle, il est tout à fait possible de mettre en place un programme d’exercices en adéquation avec vos bonnes résolutions santé pour 2022. Pour vous aider dans votre business, nous avons délibérément choisi 5 accessoires abordables qui vous permettent de faire du sport sans vous ruiner. Les voici!
Sommaire
Un Swiss Ball
L’image de ce gros ballon gonflé utilisé par les femmes enceintes en préparation de la naissance de leur enfant leur vient immédiatement à l’esprit. Lire aussi : Les 5 articles high-tech qui feront de vous l’athlète de demain. En effet, ce ballon est très bénéfique pour eux, mais aussi pour d’autres personnes lors de la pratique de sports.
Le ballon suisse est recommandé pour améliorer la posture et l’équilibre. Grâce à son instabilité, vous renforcez vos muscles profonds, vous corrigez les mauvaises postures et améliorez ainsi les maux de dos. De même, l’effort musculaire que vous fournissez pour garder votre équilibre permet à vos abdominaux de se renforcer.
De plus, son utilisation est un excellent moyen de lutter contre les jambes lourdes ou la rétention d’eau, car le côté moelleux ne coupe pas la circulation sanguine en position assise. Cet accessoire est très pratique : vous pourrez facilement le ranger sous un meuble ou l’utiliser comme chaise de bureau, pour une position assise active qui vous permettra de consolider votre posture. Un bon plan pour ceux qui doivent travailler à domicile pendant la pandémie de COVID-19.
Un mini-stepper
On ne présente plus ce petit appareil de musculation très utilisé lors des séances d’entraînement. Le fonctionnement simule la montée d’escaliers. Il est très utile si vous souhaitez tonifier votre corps et perdre du poids en même temps. Ceci pourrez vous intéresser : Quel équipement de planche à voile dois-je choisir pour mon niveau ?. Il brûle les calories excédentaires dans les cellules graisseuses. À long terme, il élimine la cellulite sur les fesses et les jambes. De même, il vous maintient en bonne forme physique en améliorant votre endurance.
Le stepper agit sur la graisse en alternant haut et bas. En effet, ces mouvements font travailler la partie inférieure, notamment les fessiers, les mollets et les quadriceps. Son utilisation régulière permet d’affiner le bas du corps grâce au renforcement des cuisses. De plus, cet appareil permet à la fois de renforcer les bras et de tonifier les muscles, mais aussi de raffermir votre silhouette.
Combiné avec l’exercice avec course à pied, vous obtiendrez des résultats rapides. Le stepper étant une machine cardio, il permet également de faire travailler son cœur. Le principe est simple : monter les escaliers stimule en permanence le système cardiovasculaire car votre cœur est en action. L’exercice régulier améliorera grandement vos capacités physiques.
Faire un gym maison avec des bandes résistantes
Les bandes de résistance font fureur en 2022. Ce sont des aides à l’entraînement efficaces et polyvalentes utilisées pour renforcer et stabiliser le haut et le bas du corps. Sur le même sujet : Calendrier de l’Avent – Vendredi 2 décembre – Fly In. De plus, dans le cadre d’une salle de gym à domicile, ces bandes sont idéales pour faire des exercices liés aux mouvements latéraux, activer les hanches et les fessiers, entre autres.
Comment utiliser les bandes résistantes ?
Ici, il existe différentes possibilités en fonction de vos besoins. Si vous êtes un haltérophile, choisissez des bandes suffisamment solides pour récolter un maximum d’explosifs ou de gains de force. Vous pouvez également choisir en bonus des bandes moins résistantes pour, par exemple, des échauffements.
De même, si vous êtes un passionné de musculation et que vous souhaitez développer votre masse musculaire, nous vous conseillons de choisir des modèles qui vous permettent d’ajouter une résistance adaptée à vos exercices quotidiens. En effet, ces bandes élastiques vous permettront de maintenir une charge d’entraînement suffisamment intense.
Un tapis roulant
Aimez-vous la course? Les tapis roulants sont faits pour vous. Avec un tapis roulant, vous courez quand vous voulez, en toute sécurité et à l’abri des intempéries. De plus, les séances sont moins traumatisantes que les entraînements en plein air pour les personnes aux os fragiles. Petit inconvénient : la plupart des modèles sont assez volumineux. Considérez l’espace dont vous disposez dans votre maison.
Nous ne vous apprendrons rien en vous disant que c’est l’équipement préféré des salles de sport classiques. En effet, ses nombreuses qualités font son succès : il possède tous les bienfaits du jogging tout en vous apportant des informations utiles pour vous motiver et suivre vos progrès. De plus, plus des deux tiers des muscles du corps travaillent.
Si cet appareil ne remplace pas les excursions sur le terrain, il permet un travail spécifique, comme une séance de fractionné, très important pour améliorer les performances d’un coureur confirmé. Un autre avantage du tapis est clairement une solution pratique et efficace pour tous ceux qui manquent de temps pour entretenir leur forme physique.
Faire un gym maison avec des poids libres
Un « must » pour une salle de gym à domicile pas chère qui prend peu de place dans votre maison. Plusieurs options sont possibles selon le niveau d’expérience, les objectifs, mais aussi le budget. Généralement, plus les poids sont lourds, plus ils sont chers. Les débutants comme les sportifs réguliers bénéficieront rapidement des poids libres qui permettent d’effectuer une variété d’exercices pour toutes les parties du corps.
Parce que l’entraînement avec des poids libres aide à travailler la coordination, l’équilibre et la force musculaire, il est recommandé d’inclure des poids libres dans tous les types d’entraînement. De cette façon, la performance suivra naturellement et l’envie de bouger sera certainement une des conséquences positives de cette pratique. Pour les débutants, commencez par des manuels simples que vous pouvez trouver dans la plupart des grands magasins d’articles de sport à des prix raisonnables.
Pour les plus avancés, il existe désormais des manuels réglables qui permettent de régler le poids en tournant une molette. Ceux-ci vous permettront d’élargir considérablement votre gamme d’exercices pour ajouter plus de variété à votre entraînement.
S’entrainer à la maison ou en salle de sport ?
C’est comme tu veux. Certains ont en fait besoin de l’émulation d’une salle de sport bondée pour se motiver. D’autres, au contraire, préfèrent la tranquillité d’un entraînement à domicile. A ce titre, sachez que vous pouvez réaliser d’excellentes performances tout en faisant votre sport à la maison. C’est l’état d’esprit, l’envie et la motivation qui feront la différence ! Pratiquer des exercices à domicile vous donne la liberté de faire de l’exercice quand vous le souhaitez, sans restrictions telles que les fermetures de salles de sport, par exemple.
Peu importe l’espace dont vous disposez, c’est le choix du matériel qui compte dans votre quête d’entraînements intenses et efficaces. Enfin, rien ne vous empêche, comme beaucoup le font, de combiner l’entraînement à domicile tout en restant inscrit dans une salle de sport classique. Ainsi, lorsque le temps presse, vous pouvez vous entraîner à la maison. Au contraire, lorsque vous ressentez le besoin de voir des gens, vous pouvez retourner à la salle de sport.