– AMÉLIOREZ VOS REPAS POUR DE MEILLEURES PERFORMANCES SUR GLACE –
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Un rappel avant de commencer…. Je suis Jean-Baptiste et j’accompagne les sportifs adultes et enfants à améliorer leurs performances grâce à deux piliers fondamentaux :
Nutrition et préparation mentale
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Manger sainement tous les jours est bénéfique pour améliorer vos performances physiques et mentales sur la glace.
Une alimentation contrôlée prévient la fatigue chronique, les douleurs musculaires, les blessures et contribue à une meilleure concentration, énergie et gestion des émotions.
En dehors de votre activité physique, vous évitez les maladies de civilisation (diabète, surpoids, maladies cardiovasculaires…).
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Dans cet article, je vous propose de lister les principes généraux d’une alimentation saine. Ensuite, je vous présente un plat équilibré selon vos besoins avec des aliments essentiels que vous devez avoir dans votre garde-manger. Enfin, je vous montre que manger sainement n’est pas une question de temps grâce à une recette rapide et efficace.
1/ PRINCIPES GÉNÉRAUX DE LA NUTRITION SPORTIVE
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Vous pouvez trouver de nombreux conseils, régimes, idées sur l’alimentation et le sport. Les principes fondamentaux que je propose ici sont le fruit de ma formation et de mes expériences personnelles et restent avant tout mon point de vue :
Et surtout, amusez-vous ! Bien sûr, n’éliminez aucun aliment de votre alimentation. Le cerveau sera frustré et vous ressentirez rapidement du stress. Veuillez noter que certains aliments doivent être limités. Un repas plaisir de temps en temps est bon pour l’esprit.
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2/ COMMENT FAIRE SON ASSIETTE ?
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En premier lieu, les apports sont différents selon certains critères : sexe, âge, activité physique (sédentaire ou active).
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Voici quelques principes généraux pour créer un repas équilibré qui vous donne tout ce dont vous avez besoin.