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Alors que de plus en plus de Français ont du mal à s’endormir, il existe des solutions pour favoriser un bon sommeil. La Dépêche vous en propose quelques-uns.
La chambre à coucher comme espace de sommeil
Les yeux ouverts, vous fixez le plafond, un coup d’œil au réveil, il est 2h du matin. Dans quelques heures, l’alarme se déclenche et vous ne pouvez toujours pas dormir. Ce sentiment ne vous est pas familier ? Vous pouvez souffrir de troubles du sommeil. Ceci pourrez vous intéresser : 7 conseils pour protéger les plantes d’intérieur de la chaleur. Pas de panique, vous êtes loin d’être le seul ! Cependant, ces situations sont très inconfortables et peuvent peser lourdement sur votre esprit et même sur votre état de santé général. Pour éviter au maximum d’être confronté, La Dépêche vous donne quatre conseils à appliquer au quotidien.
L’environnement joue un rôle clé dans la gestion du sommeil. En effet, selon le médecin du sommeil Alexandre Aranda, il est nécessaire d’isoler la chambre du séjour pour permettre un meilleur temps de récupération. « Le lieu où l’on dort doit être dédié au sommeil, ce n’est pas un lieu de vie. On ne vient pas y manger ni y travailler », explique le spécialiste.
Couchez-vous dès les premiers signes de fatigue
« C’est aussi un domaine où il ne faut pas s’exposer à une pénibilité exceptionnelle, un danger, une situation incontrôlée. Lire aussi : Acheter un vélo électrique : qui peut bénéficier de la revalorisation des…. » Si votre logement le permet, aménagez votre chambre comme un lieu de détente qui favorise le sommeil et évitez d’y faire d’autres activités.
Vous avez les paupières lourdes et vous bâillez de plus en plus… Qu’il soit 21h ou minuit, votre corps vous dit qu’il est temps d’aller vous coucher. Ne vous battez pas et écoutez-vous. « Il faut attendre d’avoir envie de dormir pour aller se coucher. Ensuite, on associe le désir à l’action, et on va se coucher pour entrer dans une phase de sommeil », explique le Dr Aranda.
Conservez des horaires réguliers
S’il vaut mieux se coucher quand on ressent des signes de fatigue, c’est aussi « pour limiter le temps passé au lit. Ceci pourrez vous intéresser : Alimentation : Attention, pour être en bonne santé, les pâtes sont à bannir de notre table !. Dès qu’on reste un peu éveillé, on a l’impression que c’est très long et que c’est inconfortable » , explique Selon lui, cela peut conduire à des « comportements inadaptés » liés à un « manque de perception ».
Bien qu’il soit tentant de se coucher tard et de faire la grasse matinée pendant vos jours de congé, c’est en fait mauvais pour votre horloge biologique. Vous pourrez également l’observer à votre retour de vacances. En réalité, vous vous déplacez et votre corps aura encore plus de mal à retrouver un cycle de sommeil correct.
Faites attention à votre alimentation
« A partir d’une heure de retard, il y a des gens qui toléreront mal un manque de sommeil, et cela sera associé à des difficultés tout au long de la journée », prévient le spécialiste.
Selon une étude de l’Institut national du sommeil et de la vigilance, l’alimentation joue un rôle important dans le sommeil. En particulier, il est déconseillé de prendre un repas copieux avant de se coucher pour éviter une digestion compliquée qui risque de vous gêner pendant la nuit. Attention, encore faut-il s’alimenter correctement pour éviter les hypoglycémies et les fringales nocturnes !