Avez-vous trop chaud? Il est temps de se détendre ! Regardez cette vidéo pour 3 exercices de respiration d’un instructeur de yoga pour vous aider à bien démarrer. Namasté.
Et si on prenait le temps de bien respirer ? Il s’agit d’une série d’exercices « pranayama » issus du Yoga proposée par Nicolas Pauliat, professeur de Yoga au Sofitel Quiberon Thalassa Sea & Spa. Facile à pratiquer, vous pouvez le faire n’importe où, n’importe quand. Si vous vous sentez stressé, que vous réfléchissez trop ou que vous avez des problèmes d’esprit, ils vous aideront à vous calmer et à voir les choses clairement. De quoi faire le plein d’énergie !
Exercice 1 : « Ujjayi Pranayama » (La respiration psychique)
Vous pouvez faire cet exercice debout, en marchant, assis ou allongé. Inspirez et expirez en détendant un peu le fond de votre gorge, de sorte que votre respiration ressemble davantage à un petit ronflement. Voir l’article : Fleur de CBD à vendre : double détente pour Plouton. Répétez l’exercice pendant 5 à 10 respirations avant de reprendre une respiration normale. Répétez 4-5 fois.
Les avantages? Cette respiration mentale aide à calmer votre esprit (en cas de stress par exemple), et vous aide à vous reconnecter avec votre corps.
Exercice 2 : « Bhramari Pranayama » (Le bourdon)
Vous pouvez faire cet exercice en position assise. Fermez vos oreilles avec le bout de vos pouces et mettez tous vos doigts sur votre tête. Fermez les yeux et détendez votre mâchoire. A voir aussi : « Il a besoin de se relancer » : Emmanuel Macron a-t-il le cafard ?. La bouche fermée, respirez profondément en gonflant votre ventre. Nettoyez lentement et imitez le son du bourdon. Répétez cet exercice 5 à 10 fois puis fermez les yeux un moment.
Les avantages? Cet exercice est idéal à essayer le soir pour se vider l’esprit après une longue journée.
Exercice 3 : « Nadi Shodana » (Les narines alternées)
Vous pouvez faire cet exercice en position assise. Fermez votre narine droite avec votre pouce droit. Respirez par la narine gauche. Ceci pourrez vous intéresser : Abers Yoga Club mise sur la diversité et la qualité de ses cours, à Portsall. Fermez ensuite votre narine gauche avec votre index droit et respirez par le côté droit. Restez ainsi, puis inspirez vers la droite (l’annulaire est au-dessus de la narine gauche). Mettez votre pouce dans la narine droite et inspirez par la gauche. Répétez cet exercice pendant 5 à 10 minutes.
Les avantages? Cet exercice vous calme et vous revigore en comparant vos côtés gauche et droit.
Cet article fait partie du mois ELLE Zen sur la fatigue, en collaboration avec Thalassa Sea & Spa. Tous nos articles et vidéos sont à retrouver sur zen.elle.fr
