Publié le 27 janvier 2023 sur 12.19. Source : JT à 20.00 Semaine
Publié le 27 janvier 2023 sur 12h19
Réveils nocturnes multiples, impossibilité de s’endormir…Ces symptômes s’apparentent à ceux de l’insomnie chronique.Comment les reconnaître, et surtout comment les combattre ?
Multiples réveils nocturnes, incapacité à s’endormir. Voir l’article : Quelle est la meilleure tisane à choisir pour dormir ?…
Ces symptômes sont similaires à ceux de l’insomnie chronique.
Comment les reconnaître, et surtout comment les combattre ?
On dit que la nuit apporte conseil, mais elle tourne surtout au cauchemar pour la grande majorité des Français qui luttent quotidiennement contre les troubles du sommeil. Selon une étude de Santé publique France, 71% déclarent aujourd’hui mal dormir. Avant la crise du Covid-19, ce chiffre n’était que de 49% selon cette enquête, qui montre une évolution plutôt catastrophique de la santé mentale des Français.
Ils dorment de moins en moins bien, avec le mode de vie en question, comme l’explique le professeur Damien Léger, responsable du centre du sommeil et de la vigilance à l’hôpital Hôtel-Dieu AP-HP, dans le reportage « grand format » du 20H de TF1 le dormir à trouver en haut de cet article. Selon lui, « rester en contact » réduirait considérablement la qualité du sommeil. « Il y a évidemment un effet Covid sur la qualité de notre sommeil, note-t-il aussi. On a enchaîné les confinements, les situations pénibles qui génèrent de l’anxiété ».
S’il est courant de mal dormir de temps en temps, selon le réseau Morpheus, 20 à 30% de la population souffre d’insomnie chronique. Il existe trois types de mauvais dormeurs. Vous avez des difficultés à vous endormir dans les 30 minutes précédant le coucher. Un autre qui se réveille plusieurs fois par nuit. Le troisième sort définitivement du sommeil au moins une heure avant le lever du soleil prévu. Dans ces trois cas, on parle d’insomnie chronique lorsque ces phénomènes se répètent au moins trois fois par semaine et pendant environ trois mois.
Des solutions pour mieux dormir
La meilleure option pour combattre les symptômes de l’insomnie chronique est de consulter un spécialiste. Selon le site de l’assurance maladie, il faut le faire dès que l’on ressent « une fatigue le matin, une somnolence dans la journée et des problèmes de concentration, d’attention et de mémoire. En ce sens, de nombreuses thérapies comportementales sont organisées en groupe au centre du sommeil de l’Hôtel-Dieu. Le rapport montre différentes solutions mises en place par l’équipe médicale, comme l’établissement d’un journal de vigilance et de sommeil pendant au moins 3 mois : ce journal de bord permet au médecin de suivre l’évolution du sommeil du patient.
Pour bénéficier d’un sommeil de qualité, évitez au maximum la lumière bleue des écrans quelques heures avant le coucher. Ne vous attardez pas sur votre journée de travail et mettez de côté le stress de votre famille et l’actualité. L’équipe de TF1 a rencontré la sophrologue Caroline Rome, du Centre Sommeil et Vigilance, qui est une référence dans la recherche de solutions pour les patients atteints d’hypersomnie rare. A voir aussi : Quelle est la chambre idéale pour bien dormir ? Voici toutes les recommandations. Elle propose à ses patients des exercices de respiration qui rappellent le trek afghan : « Il faut inspirer par le nez, et expirer par la bouche très lentement, puis vider les poumons.
Marie-Françoise Vecchierini, neurologue et psychiatre spécialisée dans les pathologies du sommeil, avançait pour sa part dans ce deuxième reportage du 20H de TF1, qui a été diffusé en 2018, que « tenter d’identifier le facteur qui va déclencher l’insomnie » est sans doute le moyen le plus efficace pour le combattre. Le catalyseur peut être psychologique ou physique, il peut s’agir de stimuli visuels, auditifs ou tactiles. – C’est un peu plus compliqué quand le patient est atteint depuis vingt ou trente ans, précise le spécialiste. Selon le site de l’Assurance maladie, il est nécessaire d’aider le médecin à mieux identifier le type de trouble du sommeil, la date des premières insomnies, leur fréquence et sous quelle forme, les conséquences sur votre vie. quotidiennement, et d’autres informations que vous considérez importantes concernant votre problème.
Le site précise également que « des maladies qui ne se révèlent que pendant le sommeil sont également responsables d’insomnies, comme le syndrome des jambes sans repos ou le syndrome d’apnées du sommeil ». Si vous souffrez d’une de ces affections, vous devez être référé le plus tôt possible à un neurologue ou à un centre du sommeil. Et si vous pensez faire partie des 71% de dormeurs français, vous pouvez tester votre sommeil en ligne sur le réseau Morphée.
A. F | Reportage TF1 Sylvain Millanvoye, Karine Betun
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