Certains régimes alimentaires populaires pour les femmes ménopausées recommandent le jeûne intermittent. Mais est-ce sûr et efficace pour les femmes de plus de 40 ans ?
Lorsque le jeûne intermittent (FI) a été proposé pour la première fois comme approche de la nutrition, de nombreux nutritionnistes ont déclaré que toute perte de poids serait probablement due à la réduction des calories qui se produit inévitablement lorsque vous limitez le temps que vous mangez à jeun, jour et nuit. . Mais depuis lors, des études ont commencé à montrer que d’autres facteurs peuvent être impliqués, faisant du jeûne intermittent une approche intrigante de la perte de poids. Le jeûne intermittent est un terme générique pour une variété de régimes, qui impliquent tous de manger régulièrement à certains moments et de limiter les calories à d’autres.
Selon les experts de la ménopause, certaines femmes de cet âge prennent du poids autour de l’abdomen, ce qui peut être difficile à enlever. Il n’est donc pas surprenant que les femmes d’âge moyen soient particulièrement intéressées par une approche nutritionnelle qui leur est destinée. Mais décider si le jeûne intermittent convient aux femmes de plus de 40 ans doit prendre en compte un certain nombre de facteurs.
Sommaire
Quels sont les types de jeûne intermittent ?
Il existe de nombreuses approches différentes du QI. Certaines personnes choisissent un à trois jours par semaine pendant lesquels elles mangent le moins possible, voire pas du tout. Une autre technique, connue sous le nom de régime imitant le jeûne, consiste à restreindre sévèrement les calories pendant cinq jours par mois. L’une des approches JI les plus courantes recommandées pour la perte de poids implique ce qu’on appelle un jeûne 5: 2, où vous mangez normalement cinq jours par semaine mais limitez considérablement les calories. , jusqu’à environ 500 par jour pour les femmes (600 pour les hommes), les deux jours restants. Ceci pourrez vous intéresser : France Relance : le soutien se poursuit pour une alimentation saine et durable dans les cantines scolaires et les petites communes. D’autres personnes utilisent le processus d’alimentation restreinte (TRE), mangeant généralement pendant 8 à 12 heures consécutives par jour et jeûnant pendant les heures restantes. Le régime Galveston recommande aux femmes d’âge moyen de suivre un plan TRE qui interdit tout aliment pendant une période de 16 heures, appelée 16/8. Certains liquides sont toujours autorisés et même encouragés pendant le jeûne lorsque peu ou pas de nourriture est consommée. Cela comprend le café noir, les thés (en particulier les tisanes) et l’eau.
Les preuves montrent-elles que le jeûne intermittent aide les femmes d’âge moyen à perdre du poids ?
L’une des revues les plus importantes et les plus récentes de la recherche sur le jeûne intermittent chez les adultes (hommes et femmes), publiée dans JAMA Network Open en décembre 2021, a révélé que certains types de jeûne intermittent semblent en fait aider à modérer la perte de poids, avec des preuves de qualité modérée à élevée. Voir l’article : Améliorations de la croissance du marché de la poudre de vanilline dans la conception, la demande et l’offre de produits 2022-2030. .
Pour parvenir à cette conclusion, les chercheurs ont évalué 11 méta-analyses publiées, qui ont analysé cumulativement 130 essais contrôlés randomisés distincts. Dans une analyse plus approfondie, les chercheurs ont découvert que seul le régime 5: 2 ou un jeûne intermittent modifié similaire était associé à « une perte de poids statistiquement significative de plus de 5% chez les adultes en surpoids ou obèses ». Ils n’ont pas constaté que l’alimentation limitée dans le temps produisait des résultats similaires. De plus, les chercheurs notent que le jeûne intermittent semble mieux fonctionner pendant les six premiers mois, après quoi les personnes atteintes connaissent souvent un plateau de poids. Selon une étude préliminaire, le jeûne intermittent peut produire des résultats similaires à un régime hypocalorique.
Une autre étude, publiée en octobre 2021 dans l’Annual Review of Nutrition, a révélé que le TRE, ainsi que le jeûne intermittent et le régime 5: 2, entraînaient tous une perte de poids légère à modérée selon les chercheurs (1 à 8% de moins que le poids de départ ). Des chercheurs de l’Université de l’Illinois à Chicago ont noté que le jeûne intermittent semble entraîner la même perte de poids qu’un régime hypocalorique plus traditionnel, qui réduit d’environ 500 calories par jour.
Le jeûne intermittent peut-il être bénéfique pour la santé cardiaque des femmes ?
Les deux articles de revue ont trouvé des preuves que le jeûne intermittent améliore la santé cardiaque, un domaine important pour les femmes d’âge moyen, car le risque de maladie cardiaque augmente en ce moment. Les auteurs du JAMA Network Open ont trouvé plusieurs études dans lesquelles des adultes suivant un régime à jeun intermittent amélioraient le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL), le cholestérol total, les triglycérides, la glycémie, l’insuline à jeun, l’insuline de résistance et la tension artérielle. Lire aussi : Voir les symptômes des effets secondaires de la vitamine E. Bon nombre de ces avantages ont été signalés chez des personnes en surpoids ou obèses. De même, l’examen annuel de l’analyse nutritionnelle a documenté des réductions de la pression artérielle et de la résistance à l’insuline chez certains, ainsi que des niveaux inférieurs de cholestérol LDL et de triglycérides.
Le jeûne intermittent est-il sûr pour les femmes d’âge moyen ?
Le jeûne intermittent est généralement sans danger et ne perturbe pas les niveaux d’énergie ni n’augmente les troubles de l’alimentation. Cependant, toutes les femmes d’âge moyen ne devraient pas essayer ce régime. Ceux qui ont des antécédents de troubles de l’alimentation, un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5 ou ceux qui doivent prendre des médicaments en mangeant à certains moments doivent s’abstenir. D’autres experts disent que les personnes atteintes de certaines conditions médicales peuvent être de mauvais candidats. Les femmes atteintes de la maladie de Crohn, par exemple, devraient suivre un régime alimentaire différent. Il est également conseillé aux diabétiques de s’abstenir, surtout lorsque leur glycémie n’est pas bien contrôlée.
Quel est le résultat final pour les femmes d’âge moyen et le jeûne intermittent ?
Il est important de s’assurer que vous mangez des aliments sains au moment des repas, plutôt que de grignoter des calories vides. Si vous suivez un régime de malbouffe, il ne sera pas bon pour vous de manger moins d’heures. De meilleurs choix alimentaires sont également importants. Pour être efficace sur le long terme, le régime JI doit également s’intégrer à votre hygiène de vie. Si vous sortez régulièrement pour le petit-déjeuner ou si vous dînez tard, par exemple, il n’est pas possible de vouloir jeûner à ce moment-là. Les matins ne sont pas la partie la plus difficile pour la plupart des gens qui suivent le régime 16/8 JI. Une tasse de café noir contribue grandement à rendre les gens heureux le matin. Pour beaucoup, le plus dur est de ne pas grignoter le soir.
Si vous avez une condition médicale, il est important de consulter votre médecin avant de commencer un régime IF. Et si vous ne savez pas comment le faire de manière saine, prenez rendez-vous avec un diététicien. Pour les femmes qui sont en bonne santé ou qui ont reçu le feu vert, il ne semble y avoir aucun inconvénient à essayer le régime JI. Vous pourriez enfin perdre quelques-uns de ces kilos tenaces d’âge mûr qui, autrement, ne bougeraient pas.
* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En aucun cas les informations fournies ne peuvent remplacer l’avis d’un professionnel de santé.
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Est-ce que le jeûne de 16h fait maigrir ?
En effet, le jeûne intermittent 8/16 implique de ne manger que pendant 8 heures et de jeûner pendant les 16 heures restantes. Ce type de jeûne est connu pour favoriser la perte de poids et améliorer la glycémie, la fonction cérébrale et la longévité.
Quel genre de perte de poids avec le jeûne intermittent 16 8 ? Ils devaient suivre le plan 16/8 pendant 12 semaines sans aucune autre restriction alimentaire. A la fin de l’étude, les résultats ont montré que les sujets consommaient en moyenne 341 calories de moins par jour et perdaient 3% de leur poids.
Comment perdre 5 kg avec le jeûne intermittent ?
Eat-Stop-Eat : Cette méthode consiste à jeûner pendant 24 heures, une ou deux fois par semaine. Par exemple, à la fin de votre dîner, jeûnez jusqu’au lendemain soir. Le régime 5:2 : Vous mangez entre 500 et 600 calories pendant deux jours consécutifs et vous mangez normalement pendant les cinq autres jours.
Quand Voit-on les effets du jeûne intermittent ?
La recherche montre qu’il faut parfois deux à quatre semaines pour que le corps s’habitue au jeûne intermittent. Les praticiens peuvent donc avoir faim et avoir des sautes d’humeur à mesure que le corps s’adapte à la nouvelle routine.
Quel est le jeûne le plus efficace pour maigrir ?
Pour perdre du poids durablement et efficacement, le jeûne intermittent fait partie des pratiques diététiques les plus efficaces pour retrouver un poids santé tout en adoptant une alimentation saine et équilibrée et surtout sans privation. Il n’y a vraiment aucune limite de temps sur combien de temps cela va durer.
Quel est le jeûne le plus efficace pour maigrir ?
Pour perdre du poids durablement et efficacement, le jeûne intermittent fait partie des pratiques diététiques les plus efficaces pour retrouver un poids santé tout en adoptant une alimentation saine et équilibrée et surtout sans privation. Il n’y a vraiment aucune limite de temps sur combien de temps cela va durer.
Quel jeûne pour maigrir rapidement ?
Le jeûne intermittent est surtout pratiqué le 16/8. Il s’agit d’un jeûne de 16 heures suivi de deux repas (déjeuner/dîner ou petit-déjeuner/dîner ou petit-déjeuner/déjeuner). Mais il existe d’autres formules qui peuvent répondre aux besoins et aux problématiques de chacun.
Quel jeûne fait le plus maigrir ?
Selon une nouvelle étude, se permettre de manger dans les 4 à 6 heures peut être efficace pour perdre du poids sans restreindre les calories. Le jeûne intermittent pendant 10 semaines a permis aux participants à l’étude de perdre jusqu’à 3 % de leur poids corporel.
Pourquoi je grossis avec le jeûne intermittent ?
Après avoir épuisé la réserve de graisse, la masse musculaire est endommagée et doit être remplacée, ce qui dans certains cas peut provoquer des fringales et donc favoriser la prise de poids.
Quand voyez-vous les effets du jeûne intermittent ? La recherche montre qu’il faut parfois deux à quatre semaines pour que le corps s’habitue au jeûne intermittent. Les praticiens peuvent donc avoir faim et avoir des sautes d’humeur à mesure que le corps s’adapte à la nouvelle routine.
Comment perdre 5 kg avec le jeûne intermittent ?
Eat-Stop-Eat : Cette méthode consiste à jeûner pendant 24 heures, une ou deux fois par semaine. Par exemple, à la fin de votre dîner, jeûnez jusqu’au lendemain soir. Le régime 5:2 : Vous mangez entre 500 et 600 calories pendant deux jours consécutifs et vous mangez normalement pendant les cinq autres jours.
Quel est le jeûne le plus efficace pour maigrir ?
Pour perdre du poids durablement et efficacement, le jeûne intermittent fait partie des pratiques diététiques les plus efficaces pour retrouver un poids santé tout en adoptant une alimentation saine et équilibrée et surtout sans privation. Il n’y a vraiment aucune limite de temps sur combien de temps cela va durer.
Comment perdre du poids rapidement avec le jeûne intermittent ?
Le jeûne est la méthode de jeûne intermittent la plus connue et la plus répandue. Cette méthode consiste à alterner des périodes d’alimentation de 8 heures avec des périodes de jeûne de 16 heures. Ici, le dernier repas de la journée est pris avant 20h, et le premier repas de la journée est à midi le lendemain.
Pourquoi le jeûne intermittent ne fonctionne pas sur moi ?
Si vous jeûnez par intermittence et que vous ne voyez aucun avantage sur la balance, c’est peut-être parce que vous sautez le mauvais repas. Une étude récente le suggère. Si vous jeûnez par intermittence et que vous ne voyez aucun avantage sur la balance, c’est peut-être parce que vous sautez le mauvais repas.
Qu’est-ce qui casse le jeûne intermittent ?
Comment rompre le jeûne ? Il est idéal d’opter pour des fruits et légumes cuisinés de saison. Évitez également les aliments trop difficiles à digérer, comme les céréales et les produits laitiers, les produits sucrés et transformés, et mangez deux fois plus pendant la période d’alimentation.
Pourquoi je ne perds pas de poids jeûne intermittent ?
Si vous ne perdez pas de poids malgré le jeûne intermittent, vous mangez probablement trop ou mal. Il peut être judicieux de tenir un journal alimentaire ou même de suivre votre apport calorique pendant un certain temps.
Pourquoi je ne maigris pas en faisant le jeûne intermittent ?
Si vous ne perdez pas de poids malgré le jeûne intermittent, vous mangez probablement trop ou mal. Il peut être judicieux de tenir un journal alimentaire ou même de suivre votre apport calorique pendant un certain temps.
Pourquoi je ne perds pas de poids alors que je mange moins ?
Si le corps manque de certains nutriments, il puise son énergie dans les muscles. La masse musculaire fond, mais pas la masse grasse. Le poids reste donc sensiblement le même. Un mode de vie sédentaire associé à une surchauffe en hiver et une climatisation excessive en été signifie que nous consommons de moins en moins d’énergie.
Comment maigrir vite avec le jeûne intermittent ?
Le jeûne est la méthode de jeûne intermittent la plus connue et la plus répandue. Cette méthode consiste à alterner des périodes d’alimentation de 8 heures avec des périodes de jeûne de 16 heures. Ici, le dernier repas de la journée est pris avant 20h, et le premier repas de la journée est à midi le lendemain.
Comment manger le soir pour maigrir ?
Afin de perdre du poids, votre régime du soir pour perdre du poids devrait idéalement inclure du riz brun, des légumes et des légumineuses, ainsi que des viandes maigres. Vous pouvez également manger des œufs durs, du poisson, des produits laitiers 0% et boire des tisanes sans sucre.
Quelle nourriture manger le soir ? Le soir, évitez les aliments mal digérés, les aliments trop gras ou les gros repas. Incluez des aliments riches en tryptophane, un acide aminé essentiel présent dans les œufs, la volaille, le poisson, les légumineuses, le riz brun, etc. Le tryptophane a un effet bénéfique sur l’endormissement.
Comment faire pour perdre 5 kilos rapidement ?
Pour perdre 5 kg rapidement, il n’y a pas de secrets : il suffit d’avoir une alimentation équilibrée au quotidien. Et cela ne signifie pas nécessairement se limiter aux desserts. Il faut d’abord consommer des protéines, et vous avez l’embarras du choix : laitages, poissons, viandes, œufs.
Comment perdre 5 kg en 1 semaine naturellement ?
20 secrets pour perdre 5 livres en une semaine
- La consommation de pain blanc et de pâtes est interdite. …
- Commencez votre journée avec une tasse de jus de fruits naturels. …
- Faites 30 minutes de cardio chaque jour. …
- Buvez du café une heure avant l’exercice physique. …
- Élévation pendant les rapports sexuels.
Comment perdre 5 kilos en 1 semaine ?
Réduisez votre apport calorique. C’est le secret pour perdre du poids. Et bien que la théorie soit simple, la pratique est très difficile. Il faut 3 500 calories pour éliminer 500 grammes. Cela signifie que vous devez brûler 5 000 calories par jour pour perdre 10 livres en une semaine X Research Source.
Quel repas pour le soir pour maigrir ?
Idéalement, le repas du soir pour maigrir doit être composé de : 200 à 250 g de légumes : crudités, légumes cuits ou soupe. 100 à 125 g de protéines maigres : volaille, poisson, œufs, tofu, légumineuses. 120 à 150 g de céréales complètes : quinoa, pâtes complètes, riz complet, etc.
Quel est le meilleur repas pour le soir ?
Le dîner idéal pour la santé est un dîner équilibré qui, comme le déjeuner, comporte 3 à 4 composantes : entrée/plat/dessert avec un produit laitier et/ou un fruit. Le repas « idéal » lui-même est composé de 3 familles d’aliments à parts égales : 1/3 de l’assiette : viande, poisson ou œuf.
Quel repas le soir pour perdre du poid ?
Afin de perdre du poids, votre régime du soir pour perdre du poids devrait idéalement inclure du riz brun, des légumes et des légumineuses, ainsi que des viandes maigres. Vous pouvez également manger des œufs durs, du poisson, des produits laitiers 0% et boire des tisanes sans sucre.
Quel repas pour maigrir vite ?
Voici en quoi devrait idéalement consister un repas pour perdre du poids de manière saine et durable :
- Fruits ou légumes crus (100 à 150 g)
- Légumes bouillis (150 à 250 g)
- Viande maigre, poisson ou substitut (100 à 150 g)
- Produits laitiers ou substitut (1 unité ou 30 g de fromage)
- Pain aux céréales ou complet (150 à 200 g cuit)
Est-il bon de jeûner le matin ?
Bienfaits du jeûne matinal C’est un temps de repos pour notre système digestif qui lui permet ensuite de mieux fonctionner dans la journée. Pendant le jeûne, notre corps élimine les déchets et les toxines.
Est-ce mal de ne pas manger le matin ? La régulation du taux de sucre, la glycémie, est perturbée toute la journée si vous n’avez pas mangé avant 9h30. Un vieil adage dit : Il faut manger comme un roi le matin, comme un prince à midi et comme un pauvre le soir.
Est-il bon de jeûner le petit-déjeuner ?
Le but principal du jeûne intermittent est de reposer le système digestif. Sauter le petit-déjeuner pendant ce jeûne peut donc être une bonne alternative pour soulager le système digestif. En revanche, si certaines personnes n’ont pas faim le matin, il est compréhensible qu’elles manquent ce repas.
Est-ce que sauter le petit déj fait maigrir ?
De nombreuses études récentes confirment que sauter le petit-déjeuner n’est pas bénéfique pour la perte de poids (5-6). Le petit-déjeuner étudié chez les étudiants est corrélé à une meilleure régulation de leur poids et de leur profil lipidique (cholestérol, triglycérides).
Quel est le risque si on ne prend pas de petit déjeuner ?
Des chercheurs de l’Université de l’Iowa ont découvert que ceux qui ne déjeunaient jamais le matin étaient 87 % plus susceptibles de mourir d’un événement cardiovasculaire que ceux qui déjeunaient tous les matins.
Est-il mieux de jeûner le matin ou le soir ?
Ainsi, à court terme, le jeûne du soir peut vous aider à perdre du poids. Mais attention, il est difficile de maintenir le rythme du jeûne du soir dans la durée, et encore plus de priver son organisme d’un repas.
Est-ce mieux de jeûner le matin ou le soir ?
Le matin est idéal pour perdre du poids. C’est une hormone catabolique, c’est-à-dire qu’elle « décompose » les tissus pour en extraire de l’énergie. A jeun, ces tissus sont majoritairement graisseux, ce qui est une des clés de la réussite du jeûne.
Pourquoi jeûner le soir ?
Un autre avantage du jeûne du soir est qu’il vous aide à mieux dormir. En effet, après un repas copieux, il peut arriver que la nuit soit perturbée par la digestion, une activité qui demande beaucoup d’énergie à votre organisme.
Quel est le meilleur moment pour jeûner ?
En pratique : prendre un repas léger le soir (soupe, légumes vapeur) et attendre 2 heures avant de se coucher. Le jeûne peut être de 12 heures au début (vous mangez à 20h00, déjeunez à 8h00), puis augmentez à 14h, 16h et 18h pour passer au jour où vous vous sentez prêt.
Quel est le jeûne le plus efficace ?
Le plus populaire, 16:8 Son principe : En 2014, une équipe de l’Université de l’Illinois à Chicago a mis au point une méthode qui permet de manger normalement pendant une période de huit heures et de jeûner pendant les seize heures restantes.
Est-ce bon de jeûner le soir ?
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour une vie saine, alors si vous trouvez que le jeûne du soir vous donne envie pendant la nuit, nous vous conseillons de ne pas continuer, car vous risquez de perturber gravement votre métabolisme.
Quel jeûne est le plus efficace ?
Le jeûne est la méthode de jeûne intermittent la plus connue et la plus répandue. Cette méthode consiste à alterner des périodes d’alimentation de 8 heures avec des périodes de jeûne de 16 heures. Ici, le dernier repas de la journée est pris avant 20h, et le premier repas de la journée est à midi le lendemain.
A quelle vitesse perds-tu le plus de kilos ? Selon une nouvelle étude, se permettre de manger dans les 4 à 6 heures peut être efficace pour perdre du poids sans restreindre les calories. Le jeûne intermittent pendant 10 semaines a permis aux participants à l’étude de perdre jusqu’à 3 % de leur poids corporel.
Quel type de jeûne choisir ?
Si vous débutez dans le jeûne intermittent, la méthode 16/8 est la plus appropriée. En effet, vous pouvez manger suffisamment pendant la journée pendant 8 heures puis la phase de jeûne se déroule majoritairement pendant la nuit, lorsque vous n’avez pas à vous demander si vous devez ou non manger un en-cas.
Quel est le meilleur jeûne intermittent pour maigrir ?
Méthode 16/8 C’est la méthode la plus courante, celle qui convient le mieux aux débutants et la plus facile à mettre en place. Arrêtez simplement de manger à 20 heures et recommencez à manger le lendemain à midi. Autrement dit, sautez le petit-déjeuner et ne mangez que le déjeuner et le dîner.
Quels sont les différents types de jeûne ?
Nous décrirons la plupart d’entre eux en détail ci-dessous.
- Jeûner sur l’eau.
- Jeûne intermittent.
- Jeûner avec du jus de légumes frais.
- Daniel est rapide.
- Jeûne sec.
- Le jeûne spirituel.
Quel est le meilleur jeûne intermittent pour maigrir ?
Méthode 16/8 C’est la méthode la plus courante, celle qui convient le mieux aux débutants et la plus facile à mettre en place. Arrêtez simplement de manger à 20 heures et recommencez à manger le lendemain à midi. Autrement dit, sautez le petit-déjeuner et ne mangez que le déjeuner et le dîner.
Comment perdre 5 kg avec le jeûne intermittent ?
Eat-Stop-Eat : Cette méthode consiste à jeûner pendant 24 heures, une ou deux fois par semaine. Par exemple, à la fin de votre dîner, jeûnez jusqu’au lendemain soir. Le régime 5:2 : Vous mangez entre 500 et 600 calories pendant deux jours consécutifs et vous mangez normalement pendant les cinq autres jours.
Comment perdre vite avec le jeûne intermittent ?
Programme de jeûne intermittent pour perdre du poids La façon la plus courante de jeûner est de sauter le petit-déjeuner. Ainsi, on prolonge le jeûne commencé dès le coucher et on ne mange à nouveau qu’au déjeuner. Ne mangez qu’entre 4 et 8 heures par jour. Avec cette méthode, on jeûne longtemps.