Si vous suivez les tendances en matière de fitness, vous avez probablement vu l’entraînement 12-5-30 apparaître partout sur les réseaux sociaux. Cet entraînement sur tapis roulant a été créé par l’influenceuse Lauren Giraldo lorsqu’elle cherchait un moyen simple et accessible de rester en forme.
Beaucoup d’entre nous ont une relation d’amour et de haine avec le tapis roulant. Mais utiliser l’un des meilleurs tapis roulants peut être excellent pour la perte de graisse, les niveaux de forme physique et même notre santé mentale. Et bien qu’il existe de nombreux entraînements sur tapis roulant pour brûler les graisses, la beauté de l’entraînement 12-5-30 réside dans sa simplicité.
Cet exercice consiste à augmenter l’inclinaison du tapis roulant, comme monter une colline. Il a été démontré que l’ajout d’une inclinaison ou d’une inclinaison à un entraînement de marche augmente votre fréquence cardiaque, brûle des calories et cible les muscles de vos ischio-jambiers, de vos fesses et de vos mollets.
COMMENT FAIRE L’ENTRAÎNEMENT 12-5-30 ?
Tout d’abord, montez sur le tapis roulant et marchez à 5 km/h, sans inclinaison, pendant 3 à 5 minutes – cela vous permettra de vous réchauffer les pieds. A voir aussi : A Saint-Arnoult, la remise en forme se fait en famille.
Ensuite, réglez la minuterie sur 30 minutes et augmentez l’inclinaison à 12 % – vous commencerez probablement à sentir la différence assez rapidement.
Il n’y a rien de mal à se tenir sur le côté au début, surtout si vous vous sentez instable. Il est important de suivre les directives de base sur la façon d’utiliser un tapis roulant en toute sécurité. Mais pour profiter pleinement de cet exercice, vous devriez essayer de bouger sans vous accrocher.
Cependant, si vous souhaitez augmenter l’une de ces valeurs dans l’intervalle, c’est votre choix. Peut-être qu’après environ un mois, votre corps s’habituera à l’intensité de l’entraînement et vous pourrez peut-être augmenter votre vitesse ou votre inclinaison.
LA SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT 12-5-30 EST-ELLE EFFICACE ?
Depuis que le programme d’entraînement 12-5-30 est devenu célèbre, de nombreux utilisateurs de médias sociaux ont copié la routine de Lauren et ils affichent des résultats étonnants, allant d’une perte de poids importante à des abdominaux toniques et toniques. . Mais quelle est son efficacité ?
Eh bien, les avantages des routes d’escalade sont nombreux. C’est un excellent exercice si vous êtes débutant. Sur le même sujet : Revue Apple Watch Ultra : La montre la plus excitante depuis des années. La première chose à noter est qu’il s’agit d’un itinéraire formidable à suivre lorsque vous cherchez à créer de la cohérence dans votre routine de gym. C’est simple et pas aussi difficile que d’autres programmes, et il est sûr d’augmenter votre fréquence cardiaque et d’aider à développer et à compléter votre niveau de forme physique de base.
L’élément d’entraînement cardio signifie également que votre fréquence cardiaque sera mise à l’épreuve. L’ajout d’une colline est sûr de faire pomper votre sang et de commencer à augmenter votre fréquence cardiaque. C’est idéal pour brûler des calories et pour la posture – mais gardez vos épaules et votre poitrine relevées lorsque vous montez des collines.
12-5-30 fournit également l’un des meilleurs exercices pour les jambes que vous puissiez faire sur le tapis roulant, vous remarquerez certainement un changement dans vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Et maintenant, pour la question importante : combien de calories pouvez-vous brûler avec un entraînement 12-5-30 ? Si votre objectif principal est de perdre de la graisse, un entraînement de 30 minutes peut brûler jusqu’à 150 kcal. Bien que, comme pour toute approche de l’exercice, vous devez le mélanger et également garder votre régime alimentaire cohérent.
LES INCONVÉNIENTS DE L’ENTRAÎNEMENT 12-5-30.
Bien qu’il s’agisse d’un excellent entraînement cardio, les personnes qui font déjà de la musculation régulièrement peuvent ne pas en trouver la peine. A voir aussi : Que faire dans la Manche ce dimanche 25 septembre ? Ce sont nos bonnes idées de voyages. Si tel est votre cas, vous pouvez le conserver pour les jours où vous vous sentez fatigué ou même les jours de repos où vous souhaitez être actif, mais sans fatiguer votre corps.
Si ces exercices sont difficiles pour vous au début, vous pouvez stagner après quelques mois à mesure que votre condition physique s’améliore. C’est une bonne pratique, mais ne tombez pas dans le piège de la complaisance. Il est important de noter qu’au fur et à mesure que vous devenez en forme et assez fort, continuez à vous mettre au défi, en augmentant peut-être cette vitesse progressivement.
Il est également important de noter que marcher ou courir sur une pente, que ce soit sur un tapis roulant ou à l’extérieur, peut affecter votre posture et vos genoux. Le genou du coureur STIT est courant chez les personnes qui marchent ou courent constamment sur une pente, alors essayez d’alterner les marches à plat de temps en temps. En termes de posture, gardez le dos droit, les épaules en arrière et faites attention à l’endroit où vous allez pour éviter les blessures.
* Presse Santé cherche à diffuser les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. EN AUCUN CAS, les informations fournies ne sauraient remplacer l’avis d’un professionnel de santé.
Méthode 12-5-30 5 12 30 méthode de tapis roulant de perte de poids rapide
