La méthode de perte de poids 12-5-30 : Comment ça…

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Si vous suivez les tendances de remise en forme, vous avez peut-être vu l’entraînement 12-5-30 apparaître partout sur les réseaux sociaux. Cet entraînement sur tapis roulant a été créé par l’influenceuse Lauren Giraldo lorsqu’elle cherchait un moyen simple et accessible de rester en forme.

Beaucoup d’entre nous ont une relation amour-haine avec le tapis roulant. Mais sauter sur l’un des meilleurs tapis roulants peut être excellent pour la perte de graisse, les niveaux de forme physique et même notre santé mentale. Et bien qu’il existe de nombreux entraînements sur tapis roulant pour brûler les graisses, la beauté de l’entraînement 12-5-30 réside dans sa simplicité.

Cet entraînement consiste à augmenter l’inclinaison du tapis roulant, imitant la montée d’une colline. Il a été démontré que l’ajout de collines ou d’inclinaisons à un entraînement de marche augmente la fréquence cardiaque, brûle des calories et cible les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du mollet.

COMMENT FAIRE L’ENTRAÎNEMENT 12-5-30 ?

Tout d’abord, montez sur le tapis roulant et marchez à une vitesse de 5 km/h, avec une pente nulle, pendant 3 à 5 minutes : cela vous permettra d’échauffer vos jambes. A voir aussi : Neeraj Chopra saute en parachute en Suisse, louanges sur Internet – News 24.

Ensuite, réglez la minuterie sur 30 minutes et augmentez l’inclinaison à 12 % – vous commencerez probablement à sentir la différence assez rapidement.

Il n’y a rien de mal à être sur le côté au début, surtout si vous vous sentez instable. Il est important de suivre les directives de base sur la façon d’utiliser un tapis roulant en toute sécurité. Mais pour profiter pleinement de cet entraînement, vous devez essayer de bouger sans vous retenir.

Cependant, si vous souhaitez augmenter l’une de ces valeurs par intervalles, c’est votre choix. Il se peut qu’après environ un mois, votre corps s’habitue à l’intensité de l’entraînement et que vous puissiez augmenter la vitesse ou l’inclinaison.

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LA SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT 12-5-30 EST-ELLE EFFICACE ?

Depuis que le plan d’entraînement 12-5-30 a pris de l’importance, de nombreux utilisateurs de médias sociaux ont copié la routine de Lauren et publié des résultats étonnants, allant d’une perte de poids importante à des ventres serrés et toniques. . Mais quelle est son efficacité ?

Eh bien, les avantages de la marche en montagne sont nombreux. C’est un excellent exercice si vous êtes débutant. La première chose à noter est qu’il s’agit d’une avenue fabuleuse à prendre lorsque vous essayez d’augmenter la cohérence de votre routine de gym. Il est simple et pas aussi compliqué que d’autres programmes et augmentera certainement votre rythme cardiaque et vous aidera à développer et à augmenter votre niveau de forme physique.

L’élément cardio de l’entraînement signifie également que votre fréquence cardiaque sera mise à l’épreuve. L’ajout d’une colline va certainement faire pomper votre sang et commencer à augmenter votre fréquence cardiaque. C’est idéal pour brûler des calories et pour la posture, mais gardez vos épaules vers l’arrière et votre poitrine vers le haut lorsque vous montez la colline.

Le 12-5-30 fournit également l’un des meilleurs entraînements pour les jambes que vous puissiez faire sur un tapis roulant, vous verrez certainement des changements dans vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers.

Et maintenant, la grande question : combien de calories pouvez-vous espérer brûler avec l’entraînement 12-5-30 ? Si votre objectif principal est la perte de graisse, l’entraînement de 30 minutes peut brûler jusqu’à 150 kcal. Cependant, comme pour toute approche de l’exercice, vous devez tout mélanger et garder votre régime alimentaire cohérent également.

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LES INCONVÉNIENTS DE L’ENTRAÎNEMENT 12-5-30.

Bien qu’il s’agisse d’un excellent entraînement cardio, les personnes qui font déjà de la musculation régulièrement peuvent ne pas en trouver la peine. Si c’est le cas pour vous, vous pouvez le conserver pour les jours où vous vous sentez fatigué ou même les jours de repos où vous voulez bouger, mais sans forcer votre corps.

Si cet entraînement est un défi pour vous au début, vous pourrez vous stabiliser après quelques mois à mesure que votre condition physique s’améliore. C’est un excellent entraînement, mais ne tombez pas dans le piège de la complaisance. Il est important de noter que lorsque vous vous sentez en forme et assez fort, continuez à vous mettre au défi, peut-être en augmentant progressivement votre vitesse.

Il est également important de noter que marcher ou courir sur une pente, que ce soit sur un tapis roulant ou à l’extérieur, peut affecter à la fois votre posture et vos genoux. L’ITS du genou du coureur est fréquente chez les personnes qui marchent ou courent constamment sur des collines, essayez donc d’alterner occasionnellement avec la marche sur un terrain plat. En ce qui concerne la posture, gardez le dos droit, les épaules en arrière et voyez où vous éviterez les blessures.

* Presse Santé s’engage à transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS les informations fournies ne peuvent remplacer l’avis d’un professionnel de santé.

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