Selon Andrew Newberg, ancien directeur du Center for Spirituality and the Mind de l’Université de Pennsylvanie, et Mark Waldman, chercheur associé, des dizaines d’hormones de stress et de neurotransmetteurs sont activés dans le cerveau quelques secondes après avoir prononcé le mot « non ». de celui qui le lance et de celui qui le reçoit. Ces produits chimiques perturbent immédiatement le fonctionnement normal du cerveau et endommagent la logique, la raison, le traitement du langage et la communication. [1]
Sommes-nous influencés par la négativité ?
Le mot « non » n’est pas responsable de toutes les conséquences négatives. Selon les deux neurologues, les pensées ou conversations négatives deviennent de plus en plus difficiles à arrêter plus elles persistent. Le cerveau réagit aux fantasmes négatifs tels que la pauvreté, la maladie et la mort comme s’il s’agissait d’événements réels, même s’ils ne se sont jamais produits.
Les résultats montrent également que les mots négatifs prononcés dans les services chirurgicaux entraînent la libération de cortisol, une hormone induisant le stress, et l’échec de l’analgésie contrôlée par le patient (PCA). [2]
D’autre part, les expressions faciales craintives et colériques créent également de l’anxiété et de l’irritabilité, auxquelles l’amygdale du cerveau réagira plus violemment qu’en voyant des convulsions ou des mutilations. [3]
Malheureusement, le cerveau réagit moins aux informations positives qu’aux informations négatives ou aux mimiques de colère, qui ont plus d’impact. [4]
Cette situation est couramment observée dans nos vies en termes de relations étroites, de modèles de réseaux sociaux et de processus d’apprentissage. Les humeurs négatives, les commentaires négatifs ou les parents moins attentionnés ont plus d’influence que les bons. Les mauvaises impressions sont plus faciles à créer et les mauvais événements se propagent plus rapidement et plus largement. [5]
Un tel schéma dans le cerveau est lourd de conséquences. Pour certaines personnes, cela a tendance à aggraver les choses vers de pires résultats.
Jiun-Min Ko, psychologue clinicien au Centre de traitement de la toxicomanie de Kaohsiung, qui fait partie du Bureau pénitentiaire du ministère de la Justice de Taïwan, affirme que les toxicomanes qu’il traite sont très performants. Il s’agit notamment de professeurs, de médecins et de chefs d’entreprise. Ils ont une chose en commun : ils s’attardent toujours sur les informations négatives ou les problèmes secondaires, mais ignorent les commentaires positifs et considèrent même les commentaires neutres ou positifs comme négatifs.
L’un des dr. Par exemple, le patient de Ko était un professeur d’université, qui souffrait de dépression et suivait un traitement de réadaptation au centre pour usage de drogues illégales. Le professeur était un perfectionniste et ne pensait toujours pas qu’il était assez bon.
Il s’est une fois classé troisième dans un concours de rédaction national, mais s’est considéré comme un perdant pour ne pas avoir remporté le premier prix. Les félicitations de ses collègues étaient, à ses yeux, des « compliments peu sincères ». Et de commenter : « Et je ferais pareil à leur place. Il est même allé jusqu’à supposer que ses collègues le méprisaient derrière son dos.
Par exemple, des peurs négatives hantaient son esprit, le mettant constamment sous une énorme pression. Finalement, il a rencontré des personnes douteuses sur les réseaux sociaux, qui l’ont amené à prendre de la drogue par ennui.
Comme dr. Ko souligne que de nombreux cas similaires vont de pair avec la dépression. Des études antérieures indiquent que les stimuli et les souvenirs négatifs ont tendance à favoriser la dépression. [6]
Les récompenses et la reconnaissance créent un cycle positif
Pourquoi ? Les informations positives ne représentent aucune menace pour le corps humain lui-même et ne nécessitent pas d’action immédiate. Par conséquent, le cerveau concentre son attention sur les informations négatives. [7]
L’amygdale du cerveau évalue l’environnement pour reconnaître les menaces potentielles. Si une menace survient, l’amygdale peut rester active et répondre à de nouveaux stimuli. Des études ont montré que l’amygdale est activée selon un schéma similaire lorsque les gens regardent des images négatives et les visages neutres qui suivent, augmentant l’humeur quotidienne négative et diminuant l’humeur quotidienne positive. [8]
Une étude récente publiée en juillet dans Nature révèle l’impact d’une friandise et d’un choc électrique sur les nerfs crâniens des souris, ainsi que la sécrétion de substances. Elle conclut que l’état par défaut du cerveau est un biais de peur, ce qui signifie que les neurones qui associent les perceptions négatives et les souvenirs sont activés jusqu’à ce que les neurones qui associent les perceptions positives soient activés lorsque la neurotensine est libérée. Ces neurones affectés sont tous situés dans l’amygdale basolatérale. [9] [10]
Selon les chercheurs, cela aide les gens à éviter les dangers potentiels, ce qui est également en corrélation avec les personnes qui ont tendance à rechercher le pire dans une situation.
Joan Zeng, chercheuse à l’Institut médical Albert Einstein, explique que le fait d’offrir une friandise aux souris déclenche la sécrétion de neurotensine par leur cerveau, renforçant ainsi un cycle de bons souvenirs. Il en va de même, selon le professeur Zeng, lorsqu’on veut cultiver un certain talent. Elle note que les gens ont également besoin de récompenses et de reconnaissance pour construire et solidifier un cycle positif.
Parce que le cerveau réagit également aux informations positives, les gens peuvent intentionnellement entretenir des humeurs positives, ce qui profite même aux pessimistes ou aux personnes souffrant de dépression légère à modérée. [11]
Les humeurs positives et négatives sont importantes pour les êtres humains
Les humeurs négatives incitent les gens à concentrer leur attention et leur conscience et à faire des ajustements physiologiques pour faire face aux menaces ou aux défis immédiats. Les humeurs positives, d’autre part, aident à renforcer la résilience de l’ego, c’est-à-dire la capacité d’un individu à s’adapter à un environnement en constante évolution. Les personnes ayant une forte résilience de l’ego sont mieux à même de se remettre de l’adversité et du stress, d’éviter la dépression et de continuer à prospérer face à des humeurs négatives tout aussi graves.
Le professeur Zeng explique que de fortes humeurs négatives peuvent s’auto-entretenir. Par exemple, le ressentiment, l’humeur négative la plus courante, est associé à de nombreux cas de cancer du sein. De plus, le professeur Zeng accuse certains médias de couvrir les mauvaises nouvelles afin d’augmenter l’audience, ce qui provoque immédiatement des réactions négatives et attire l’attention tout en bombardant la société de messages négatifs. Cependant, cette tactique a un effet néfaste sur la société dans son ensemble.
Comment surmonter la mauvaise humeur causée par les messages négatifs et construire des messages positifs ? Voici quelques conseils.
Créez trois pensées positives pour chaque pensée négative
Pour dissiper une pensée, une notion ou un préjugé négatif existant, on peut penser à de bons événements ou aux mérites de l’autre partie. Une recommandation spécifique ? Des études montrent que nous devons développer au moins trois idées ou perceptions positives pour une pensée négative. [12]
Les couples mariés ont besoin de cinq messages positifs pour compenser une déclaration négative afin de maintenir une relation solide entre eux.
Méditation assise avec pensées droites
Même si nous ignorons les messages négatifs, ils envahissent agressivement nos vies. Nous pouvons renforcer notre « résistance » et promouvoir des humeurs positives et une force psychologique vertueuse.
Dr. Ko recommande de pratiquer la méditation assise de la pensée droite pendant environ 20 minutes chaque jour, ce qui contribuera à des changements significatifs dans le bonheur, la santé, les relations et la résilience.
Zeng recommande également de s’asseoir en méditation, ce qui, selon elle, peut interrompre les lésions cérébrales causées par des messages négatifs, car la méditation amplifie les ondes gamma, une onde cérébrale pacifique qui conduit à une plus grande résistance au stress et empêche les gens d’être poussés dans des états d’esprit extrêmes. comme la peur ou le désespoir.
Le professeur Zeng, qui pratique quotidiennement la méditation assise, affirme que la méditation régulière l’aide à améliorer sa capacité à équilibrer son humeur. Par conséquent, elle est moins susceptible d’être influencée par des messages négatifs et obtient généralement des résultats favorables dans tout ce qu’elle fait.
Jusqu’à présent, il a été prouvé que la méditation, les prières répétées, le yoga, le tai-chi, les exercices de respiration, la relaxation musculaire progressive et le qigong activent la réponse de relaxation (RR), une intervention corps-esprit qui contrecarre les effets négatifs causés par le stress. .
La RR abaisse la pression artérielle, la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire et provoque des changements dans le cortex et le sous-cortex cérébraux, qui interviennent dans les perceptions sensorielles, le langage, les humeurs ou le traitement émotionnel et la mémoire.
Les études mentionnées ci-dessus, note le professeur Zeng, suggèrent que la neurotensine pourrait être appliquée pour développer de nouveaux médicaments pour réajuster le cerveau, tout en étant gentil ou en complimentant les autres joue exactement le même rôle que la neurotensine, entraînant des réponses positives et des réponses des autres parties. sur le marché. le même temps.
Dr. Ko souligne également que de nombreuses études ont confirmé qu’aider les autres nous rend plus heureux et nous procure des avantages psychologiques.
Les méthodes d’expression de la gratitude incluent remercier les autres et ainsi « créer » une humeur positive.
Vous pouvez également faire de l’exercice régulièrement, revivre de bons souvenirs et tenir un journal. Tenir un journal nous permet de nous livrer à des espoirs et à des rêves et d’imaginer à quoi ressemblerait notre avenir si tous nos objectifs étaient atteints. Ces pensées positives, même si elles ne sont pas ancrées dans la réalité, peuvent toujours favoriser un sentiment de bonheur et d’épanouissement.
Enfin, suggère le Dr. Ko, ceux qui sont déjà d’humeur négative peuvent-ils adopter l’approche en quatre étapes suivante pour s’adapter :
1/ Faites une pause – Arrêtez ce que vous êtes en train de faire en ce moment et quittez l’endroit pour vous calmer.
2/ Respirez – Prenez quelques respirations profondes pour détendre les muscles.
3/ Regardez à l’intérieur – Calmez-vous et réfléchissez à ce qui se passe réellement et analysez la rationalité des idées qui vous viennent à l’esprit.
4/ Choisissez – Choisissez l’option la plus utile au lieu de recourir à une simple réponse émotionnelle. Il faut se poser la question suivante : ma réponse est-elle utile dans la situation actuelle ? Cela me fera-t-il me sentir un peu mieux ou moins stressé ? Est-ce que ma réponse m’aide vraiment ou aide les autres ?
Comment pouvez-vous nous aider à vous tenir informés ?
Les quatre étapes ci-dessus vous évitent de vous enfoncer davantage dans une situation de crise et vous permettent de vous réorienter. Ceci pourrez vous intéresser : Méditation : voici une astuce infaillible pour mieux réfléchir !.