A côté de vous, votre partenaire de vie s’endort paisiblement en quelques minutes, et vous enviez ce confort ? C’est normal : en France, près d’une personne sur cinq souffre d’insomnie régulière et a donc du mal à s’endormir. Mais la bonne nouvelle, c’est que grâce à la marche mentale, vous pourriez atteindre les bras de Morphée tout aussi rapidement !
La marche mentale : pourquoi ça fonctionne ?
Éteignez les écrans une heure avant d’aller vous coucher, comptez les moutons, lisez un livre apaisant… Vous avez tout essayé, mais rien n’y fait, il est temps de dormir. Pourtant, ce n’est pas faute d’être fatigué ! Cela peut être dû au stress auquel vous êtes confronté. En effet, votre cerveau peine à se déconnecter et à se jeter dans un état de bien-être nécessaire à l’endormissement. Alors, pour calmer votre esprit et vous endormir sereinement, la marche mentale peut être votre meilleure alliée !
Rien à voir avec une promenade avant de se glisser sous la couette. En fait, la technique se rapproche de la méditation, et permet à votre esprit de s’évader, de se jeter dans un contexte qui lui fait du bien, le soulage et donc diminue le niveau de stress ressenti. Lire aussi : Mahdi exige une réaction du gouvernement : « Aucun enfant ne devrait dormir dans la rue ». Vous balayez les pensées négatives, les souvenirs stressants et les événements désagréables de votre journée de travail (ou de tout autre jour). « Amener notre cerveau dans un lieu de sécurité, de calme et de détente est un outil incroyablement puissant pour se calmer et amener notre corps dans un état où il peut s’endormir », déclare Joanna Shurety, coach de bien-être, dans une interview avec Stylist UK. Mais alors définitivement, comment ouvrir les portes du sommeil grâce à cette méthode ?
S’endormir rapidement grâce à la marche mentale : comment faire ?
Matthew Walker, expert du sommeil, donne les clés de la marche mentale et ses bienfaits pour bien dormir dans le podcast intitulé Zoe Science and Nutrition. «Pensez à une promenade que vous connaissez très bien. C’est peut-être une promenade dans les bois, une randonnée ou une promenade sur la plage, mais essayez vraiment de le visualiser. Concentrez-vous et pensez ‘voici, je quitte ma porte d’entrée, je descends, etc…’ », explique-t-il. Qu’il s’agisse d’un parc, de la campagne, d’une plage, peu importe, tant que l’endroit visualisé vous procure une sorte d’apaisement. Si vous aimez vraiment les embruns et les balades en bord de mer, rendez-vous sur la plage que vous chérissez tant lors de votre balade mentale par exemple.
« Si vous le faites correctement, la prochaine chose dont vous vous souviendrez, c’est que votre alarme s’est déclenchée le lendemain matin », poursuit l’expert. Ceci pourrez vous intéresser : Adolescents : 5 conseils pour bien dormir. Alors, laissez-vous tenter pour vous endormir plus vite !