Une bonne posture en prévention
En maintenant une bonne posture, le risque d’avoir mal au dos est réduit. Il doit être appliqué dans la vie de tous les jours. Sur le même sujet : Vous pouvez dormir au Sacré-Coeur pour seulement 10 €. Il faut veiller à rester debout en toutes circonstances. Même lorsqu’il faut ramasser quelque chose au sol, il faut toujours privilégier le fait de plier les jambes plutôt que de se pencher.
Dans votre siège auto, à votre bureau ou en mangeant, assurez-vous d’être dans une bonne position pour vous fatiguer le moins possible le dos. Car c’est une question de subtilité pour les muscles qui portent votre haut du corps tout au long de votre vie. Pour l’aider, vous pouvez également le faire travailler et le rendre assez fort pour gérer sa charge de travail quotidienne.
Les muscles, une carapace contre la douleur
Faire des exercices de musculation est un bon moyen de surmonter le « mal du siècle ». En renforçant votre dos, il vous sera plus facile de porter le poids de votre corps. Le poids est un facteur important dans les maux de dos. Lire aussi : Palesa Ban: En direct de la Cour nationale. Une personne en surpoids utilisera plus de muscles dans ses activités quotidiennes, avec les résultats qui l’accompagnent.
De petits exercices simples peuvent vous aider à mieux vous protéger. Le pull up sollicite les bras mais aussi de nombreux muscles du dos. Selon l’orientation et l’espacement des mains, différents muscles peuvent travailler. Si les tractions vous semblent trop compliquées, il y a quatre exercices plus simples dans le diaporama ci-dessous pour vous guider. Le travail des fessiers est également important car il peut compenser le travail du bas du dos notamment.
Des étirements pour aller mieux
En plus de la musculation, les étirements peuvent aider votre dos à retrouver son équilibre. Alors qu’au cours de votre vie quotidienne elle peut être sollicitée dans le mauvais sens, la détente peut remettre de l’ordre. Lire aussi : Economie d’énergie : ces gestes à appliquer au quotidien pour faire baisser votre facture !. Le yoga peut être un moyen pour une fin. Mais si la douleur persiste, n’hésitez pas à consulter un spécialiste.
Quels sports sont recommandés contre le mal de dos ?
La natation est l’activité idéale pour lutter contre les maux de dos. Dans l’eau, les muscles sont sollicités mais pas les articulations. Sans la restriction du poids corporel, le muscle peut s’étirer sans traumatisme. Un compromis idéal pour faire du sport, garder la forme et oublier les soucis de dos.
La marche est également recommandée car elle permet de travailler l’équilibre et la posture, à une condition, qui est de bien se tenir debout. Grâce à sa position, le vélo permet également de travailler les muscles sans compromettre le dos. Enfin, la gymnastique travaille la souplesse et étire les muscles du dos.
publié le 23 décembre 2022 à 12h15 mise à jour le 23 décembre 2022 à 12h15